Méditer le matin : Pourquoi, Comment ?

Le matin est un temps précieux. Même si notre rythme quotidien nous laisse peu de temps, prendre quelques minutes au réveil pour accueillir la journée n’est jamais du temps perdu. Réveiller son corps et son esprit, se tourner vers ce qui vient, confier à Dieu notre journée … tout cela peut ne demander que quelques minutes. Quelques minutes qui feront toute la différence pour aborder la journée plus sereinement et avec davantage d’énergie. Dans la tradition chrétienne, la prière matinale a toujours eu une grande importance, notamment à travers la liturgie des heures, pratiquée par les moines et les moniales mais aussi par des laïcs. Si nous ne sommes pas tous appelés à prier les laudes, à l’aube, nous pouvons tous facilement développer une petite routine spirituelle matinale pour commencer la journée d’un bon pied !

Trois bonnes raisons de méditer le matin 

S’ancrer dans ce qui est

Au sortir de la nuit, nous pouvons avoir l’esprit et le corps un peu gourd. Nous avons besoin de réveiller nos facultés cognitives pour sortir de la torpeur et retrouver un esprit alerte.
Prendre quelques minutes, 
- pour revenir à son corps par la réceptivité, écouter sa respiration, accueillir ses sensations (comment est-ce que je me sens ce matin ?), 

- pour réactiver notre volonté à travers quelques actes vécus en conscience : se lever, choisir ses vêtements, s'asseoir quelques minutes avant le tourbillon de la journée …
… nous permet de ne pas commencer la journée en pilote automatique et de reprendre le contrôle de nos actes. Nous l’abordons ainsi avec davantage de concentration, d’énergie et d’assurance. 

“Je reconnais devant toi le prodige, l'être étonnant que je suis : * étonnantes sont tes œuvres, toute mon âme le sait.” (Psaume 138,14)

S’ouvrir à ce qui vient

Le matin, c’est l’arrivée d’un jour nouveau. Cela semble évident et pourtant … combien d’entre nous, partons dès l’aube avec tout plein d’a priori, de plans, de projections sur notre journée ou encombrés de nos préoccupations de la veille ? 

Méditer le matin, c’est aussi accueillir la journée, le renouveau. C’est pouvoir ouvrir les yeux sur ce qu’aujourd’hui apporte, voir les opportunités, lâcher ce qui n’est plus, s’adapter. C’est ainsi réveiller son envie, sa curiosité, son enthousiasme. 

“Voici que je fais toutes choses nouvelles.” (Apocalypse 21,5)

Offrir sa journée

Le temps de méditation matinal est aussi l’occasion de prier Dieu. Nous pouvons lui confier notre journée, notre travail, les rencontres que nous allons faire. Lui offrir sa journée, c’est déjà la sanctifier ! 

Évoquer aussi les doutes, les craintes mais aussi les espoirs qui nous habitent pour cette journée et demander à l’Esprit Saint de nous accompagner nous permet de vivre toute la journée dans la confiance, l’apaisement et la joie.

“Le Seigneur est ma lumière et mon salut ; de qui aurais-je crainte ? * Le Seigneur est le rempart de ma vie ; devant qui tremblerais-je ?” (Psaume 26, 1)

(Retrouvez d’autres versets de la Bible à méditer le matin, ainsi que des citations spirituelles pour bien commencer la journée !)

Quelle méditation faire le matin ?

La méditation du matin peut prendre bien des formes. Voici quelques suggestions qui peuvent être vécues séparément ou les unes à la suite des autres :

• Le réveil en conscience : revenir à son corps, s’ancrer dans l’ici et maintenant à travers des exercices de réceptivité. La méthode Vittoz est particulièrement adaptée pour éveiller le corps et l'esprit. Ces exercices, qui ne sont pas en soi une méditation, sont par contre un très bon préambule pour un temps d’intériorité dans un second temps.
• Une méditation de gratitude : prendre le temps, chaque matin, d’accueillir cette nouvelle journée comme un cadeau, comme un don, c’est s’ouvrir à la grâce. (Retrouvez la belle prière du matin du Père Lionel Dalle, extraite de son ouvrage Le miracle de la gratitude)
• Un temps de louange : Entièrement tournée vers Dieu, la louange permet d’exprimer sa joie - et de la cultiver. Les laudes - office du matin de la liturgie des heures - en sont le parfait exemple. (Retrouvez textes et chants pour louer Dieu dès le matin)
• Méditer la Parole de Dieu : Le matin peut être aussi l’occasion de se nourrir de la Parole de Dieu, à travers un extrait de la Bible, même court, ou la lecture de l’Evangile du jour.

Il est aussi possible de nourrir sa méditation par un verset biblique ou une prière plus spécifique selon nos besoins : pour faire le plein d’énergie avant de débuter la journée, pour demander force et courage face à une épreuve ou un événement particulier de la journée, …

Courte méditation du matin

Je commence par m’installer dans une position détendue mais tonique en même temps, une position d’éveil. 

A deux ou trois reprises, j’inspire le plus profondément possible, puis j’expire par la bouche, jusqu’au bout. Je laisse ensuite ma respiration retrouver son rythme naturel.

Je prends le temps de ressentir consciemment chaque inspiration, et chaque expiration. Pour cela, je peux, par exemple, porter mon attention à l’effet du passage de l’air dans mes narines …

A l’inspiration, je suis attentif à la sensation de froid au niveau de mes narines. J’imagine que ce froid se propage plus largement et me réveille, me dynamise. 

A l’expiration, je suis attentif à la sensation de chaud et je la sens se répandre aussi et me détend, me rend serein et confiant. 

Je vais maintenant invoquer l’Esprit Saint, en disant par exemple “Viens Saint-Esprit”. Je peux le redire plusieurs fois, le temps de bien me rendre présent à ce temps de prière.

Je continue en m’appuyant sur un verset de la Bible pour bien démarrer cette journée : 
“Je me tourne vers toi, Seigneur, au matin, tu écoutes ma voix ; au matin, je me prépare pour toi et je reste en éveil.” (Psaume 5, 4)
Je peux le lire à haute voix, plusieurs fois. Doucement, en laissant des temps de silence pour laisser ce verset résonner en moi.

Je médite la première partie du verset : “Je me tourne vers toi, Seigneur, au matin, tu écoutes ma voix” 
 J’accueille ce que cette parole éveille en moi. Puis je peux à mon tour, parler simplement au Seigneur, parler de ce que je vais vivre aujourd’hui. Je sais qu’il m’écoute.

Je médite maintenant la seconde partie du verset : “Au matin, je me prépare pour toi et je reste en éveil.” 
 Comment est-ce que je comprends, comment est-ce que je ressens cette parole ? A ma manière, comme je le désire - par des mots, des gestes, ou en silence - je me prépare pour Dieu. Je me prépare à vivre cette journée pour lui.

Je termine ce temps de méditation en remerciant le Seigneur pour la journée qui m’attend, et je lui demande la grâce de la vivre avec lui. 

(source Meditatio)

(Découvrez une autre séance de méditation guidée de 10 minutes, ainsi qu'une méditation de 5 minutes pour les matins pressés)

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