3 méditations pour lâcher prise

Nous vivons tous une vie à mille à l’heure et des pensées incessantes assaillent notre esprit et nous préoccupent au quotidien. Aujourd'hui plus que jamais, nous avons besoin de moments pour lâcher prise, se relaxer et se détendre, mais comment faire ? Plusieurs techniques existent dont la méditation guidée. Découvrez dans cet article trois méditations guidées pour lâcher prise et se relâcher, inspirées de la célèbre méthode Vittoz !

Méditation guidée pour une respiration consciente avec la méthode Vittoz

Offrons-nous une petite pause avec ce temps de réceptivité à notre corps, via la respiration. Cette technique a été développée par le docteur Vittoz, médecin chrétien du début du XXème siècle, soucieux de l’équilibre psychique et du processus de guérison de ses patients.

Je m'installe confortablement. Je prends le temps de me mettre dans une position qui me convient, qui m'apporte stabilité, détente, et qui manifeste ma dignité. 

Je prends le temps de bien m'installer, puis je ferme les yeux.

Je prends une profonde inspiration, par le nez. 

Je la retiens un instant, puis j'expire par la bouche, lentement.

Je recommence 2 fois. Quand j'inspire, je porte mon attention sur l'air qui gonfle mon ventre puis mes poumons.

Quand j'expire, je porte mon attention sur la sensation de relâchement qui s'opère.

Je laisse maintenant ma respiration retrouver son rythme naturel. 

Je l'observe simplement, sans chercher à modifier son rythme.

Je porte mon attention sur l'effet de ma respiration sur mon corps : l'air qui passe dans mes narines, froid à l'inspiration, chaud à l'expiration, 

mon ventre qui se gonfle et se dégonfle, ma poitrine qui se remplit et se vide, comme les vagues d'un océan calme et apaisé.

À chaque fois que j’inspire, mes poumons se gonflent de vie. J'envoie mon souffle vers chaque partie de mon corps, mon souffle irradie depuis mes poumons vers mes épaules -

mes bras - 

mes mains - 

mes jambes - 

mes pieds.

Je ressens la vie qui se diffuse dans mon corps.

Pour terminer, je bouge tranquillement les différentes parties de mon corps.

Tranquillement, j’ouvre les yeux.

A bientôt !

(Découvrez davantage de méditations guidées inspirées de la méthode Vittoz !)

Méditation guidée : marche méditative avec la méthode Vittoz

Cette méditation peut se réaliser en marchant, sur le chemin du travail, ou en balade.

J’accueille pleinement l’environnement dans lequel je marche : les sons, la luminosité, les odeurs … Sans chercher à les qualifier, je m’ouvre simplement à ces ressentis.

Je prête plus spécifiquement attention à mes ressentis tactiles, à ce que je sens au niveau de ma peau.

Qu’est ce que je ressens au niveau de mon visage ? 

de mes mains ? 

de ma nuque ? 

Est-ce que j'éprouve des sensations de froid, de chaud, de frais, d’humidité au contact de l’air ? 

Y a-t-il un peu de vent, de brise ou l’air est-il stable ?

Comment est-ce que je le perçois sur moi ? Sur mon visage ? dans mes cheveux ? dans mes vêtements ?

Je peux ouvrir mes mains et tourner mes paumes vers l’avant pendant que je marche pour mieux ressentir l’air sur ma peau.

Je continue à marcher à mon rythme, en restant conscient de mon corps et de la manière dont il est touché, caressé, effleuré par les éléments autour de moi.

(Découvrez d’autres méditations guidées à faire en marchant !)

Méditation guidée pour s’ancrer dans son corps avec la méthode Vittoz

Pour le docteur Vittoz, habité par une vision chrétienne du corps, il est important de développer la conscience que l’on a de son corps, notamment à travers son schéma corporel. Cela permet de travailler sur une image plus juste de son corps et plus largement de son être. 

Je prends le temps de bien m’installer, dans une position stable et confortable, puis je ferme les yeux.

Je prends une profonde inspiration, 

puis j’expire dans un long soupir en relâchant les tensions de mon corps. 

Je recommence cela une deuxième fois, avant de laisser ma respiration retrouver son rythme naturel.

Je me restitue dans l’espace dans lequel je me trouve. 

Dans quelle pièce est-ce que je suis ? 

Où suis-je dans la pièce ? 

Dans quelle position suis-je installé ? 

Je prends conscience de mon assise, de mon ancrage.

Je porte mon attention sur les zones de mon corps en contact avec le support. 

Mes cuisses - 

mes fesses - 

mes pieds - 

mon dos. 

Je prends conscience du volume de ces zones en contact.

Je ressens la sécurité de ma position. 

A chaque expiration, je laisse mon corps s’ancrer davantage, accepter de se laisser pleinement porter. 

En cherchant cet ancrage, j’accepte d’habiter un peu plus mon corps, dans l’espace dans lequel il se trouve.

Pour terminer, je bouge lentement chaque partie de mon corps et tranquillement j’ouvre les yeux !

(Retrouvez davantage de méditations guidées pour s’ancrer dans son corps et combattre l’anxiété !)

Lâche prise avec Meditatio !

De nombreux parcours de méditation sont disponibles sur l’application Meditatio (première application de méditation chrétienne francophone). Découvrez ce parcours sur la méthode Vittoz qui peut transformer votre intériorité !