Guide de la méditation chrétienne : découvrir, s’initier et approfondir
Aujourd’hui, nous sommes de plus en plus nombreux à rechercher davantage de paix et de calme intérieur dans un monde où le stress, l’inquiétude, les sollicitations incessantes nous agressent et nous fragilisent. Le développement et la démocratisation des pratiques méditatives sont une des réponses à ce désir de détente et de bien-être : , méditation de , méditation , … Mais souvent la simple relaxation ne suffit pas à combler ce besoin de recentrage, qui traduit généralement un profond besoin d'intériorité, un profond désir de Dieu. , qui s’inscrit dans une longue tradition méditative et contemplative depuis plus de 2000 ans, est avant tout qui invite à se rendre pleinement présent auprès de celui qui, en nous, est la source de toute paix et de toute joie. C’est un voyage que chacun peut entreprendre au cœur de lui-même, à la rencontre de Dieu, qui l’y attend.
Que vous soyez en recherche d’apaisement, de simplicité et d’unité dans votre vie, que vous désiriez approfondir et nourrir votre relation à Dieu, présent au plus intime de nous, la méditation chrétienne peut vous offrir un vrai chemin de joie !
Découvrir la méditation chrétienne
Nous pouvons nous demander par rapport à tout ce qui existe aujourd’hui comme pratiques de méditation, comme la méditation de pleine conscience, qu’elles soient laïques ou issues d’autres spiritualités (méditations orientales).
Certes, il existe des points communs entre la méditation chrétienne et les autres types de méditations, notamment :
- l’invitation à “entrer en soi” et à découvrir notre vie intérieure, notamment par le silence
- un apaisement des pensées et de l’agitation mentale
- l’ancrage dans le moment présent
Mais la méditation chrétienne n’est pas une , une pratique de bien-être ou de développement personnel ; son cœur et sa finalité reste, avant toute chose, la relation à Dieu, ce qui la rend profonde et spécifique.
L’origine : le monachisme chrétien
La méditation chrétienne se base sur un ensemble de pratiques que l’on pourrait diviser en deux grandes tendances : , comme la lectio divina, la méditation ignatienne ou , et la prière silencieuse et contemplative, comme l’oraison de recueillement ou la prière de Jésus.
Ces différentes pratiques sont apparues à travers les siècles, développées et portées par différentes grandes figures spirituelles chrétiennes : , , … et toujours beaucoup pratiquées jusqu’à aujourd'hui dans les différents ordres monastiques.
C’est en priant, en contemplant Jésus et en cherchant toujours plus à se rapprocher de Dieu que ces ermites, religieux et religieuses ont développé et enrichi ces pratiques méditatives. Si elles peuvent donc être assez différentes sur la forme qu’elles prennent, elles ont toutes le même but et le même objet : Dieu.
La finalité : vivre un cœur à cœur avec Dieu qui demeure en nous
La méditation chrétienne n’est pas une simple technique ou une méthode visant un mieux être, ou un état particulier. C’est une relation vivante avec Dieu, Père, Fils et Saint-Esprit.
Certes, comme toute rencontre, elle nous transforme. L’intimité qui se crée ainsi avec Dieu ouvre des chemins de guérison, de libération, de joie et de paix. Ce sont des dons de Dieu que la méditation nous aide à mieux accueillir.
Par la méditation, le priant cherche avant tout à se mettre en présence de Dieu, grâce au silence et à l’écoute de sa parole. Il répond alors à ce désir profond ancré en l’homme de revenir à la source de toute vie et de se laisser pleinement aimer.
La méditation chrétienne : de nombreux bienfaits
Si le but de la méditation chrétienne est bien de se rendre présent à Dieu, il n’en découle pas moins de Qu’il s’agisse :
- De fruits spirituels, en permettant notamment de cultiver patience, écoute, confiance, humilité, gratitude
mais aussi
- d’un mieux être global à travers la recherche d’une unité entre le corps, l’âme et l’esprit, à travers l’attention au corps (posture, , sensations, …), l’accueil de nos (ressentis, état d’esprit …), et la direction donnée à nos pensées.
- d’un rapport plus juste et plus apaisé au monde, aux autres, aux événements du quotidien, grâce à une meilleure connaissance et compréhension de ce que nous sommes.
- d'une profonde transformation intérieure, d'une .
La méditation chrétienne est une prière fortement incarnée et nous permet de récolter des bénéfices très concrets pour notre vie de tous les jours : meilleur sommeil, , meilleure estime de soi, … ou , il est possible de méditer à tout moment de la journée.
S’initier et débuter la méditation chrétienne
Entrer en méditation
Si chacun de nous peut méditer (aucun pré-requis ou compétences particulières n’est nécessaire !), il est toutefois important de prendre un temps - que chacun adaptera selon ses besoins - pour se préparer à vivre ce moment.
1 - L’installation
Il n’y a pas de lieu dédié, de moment précis ou de posture spécifique dans la méditation chrétienne. Toutefois, installer une habitude et une régularité tant dans l’espace que dans le temps que l’on y consacre dans sa journée est une aide importante pour la pratique. Instaurer un rendez-vous avec Dieu nous prépare déjà intérieurement à une plus grande disponibilité.
Il est également important de prendre le temps en début de séance de rechercher les meilleures conditions pour favoriser détente et concentration :
- choisir un endroit calme, où l’on se sente bien.
- trouver une position confortable mais qui ne prête pas à l’assoupissement. Cela peut être, par exemple, à genoux sur un banc de prière ou assis sur une chaise comme le font traditionnellement les moines pour la prière silencieuse.
- s’assurer - dans la mesure du possible - de ne pas être dérangé, en coupant son téléphone par exemple.
2 - Un temps pour se mettre en condition et se rendre disponible à la prière
Une fois installé, nous pouvons prendre quelques minutes qui vont nous aider à être bien . Au-delà d’une simple relaxation, un exercice préalable d’attention à sa respiration, à son corps, à son environnement, nous permet de et pour mieux se rendre disponible à Dieu.
3- Se mettre en présence de Dieu
Une fois bien rendu présent à notre corps, à ce que nous allons vivre, le priant se tourne alors intérieurement vers Dieu. Il se rend disponible et à l’écoute pour ce qu’il va vivre dans la méditation. Poser un geste, comme un signe de croix, ou dire quelques mots, peut aider à conscientiser cette ouverture et l’entrée en méditation.
La méthode Vittoz
La méditation chrétienne intègre tout notre être : corps, cœur et esprit. Les techniques utilisées - visualisation, répétition, respiration, …- favorisent l’intériorisation en nous aidant à “couper” avec l’extérieur. Les recherches et découvertes du docteur Vittoz - médecin chrétien du début du XXème siècle - lui ont permis de développer qui conduit à vivre chaque chose de façon plus consciente. Par des exercices permettant une attention accrue à ses sensations, à sa respiration, à son environnement, la méthode Vittoz aide à se reconnecter à tout son être et à retrouver un sentiment d’unité. Ces exercices simples sont un bon préambule à un temps de méditation.
Aide, conseils et accompagnement
Se mettre à la méditation seul n’est pas forcément évident. Certaines questions ou doutes peuvent apparaître. Il est parfois possible de sentir du découragement. Tout cela est normal ! (Retrouvez , ainsi qu'une )
Au-delà des , permettant de découvrir les traditions méditatives et d’être accompagnés par des moines ou des moniales, il existe des outils pour accompagner le débutant et encourager l’orant plus aguerri.
Commencer avec des méditations audios guidées est un bon moyen de découvrir la méditation chrétienne. Meditatio est la première application de méditation chrétienne francophone ; elle propose différents programmes pour accompagner le méditant quel que soit son niveau d’expérience et de pratique.
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Méditation chrétienne guidée pour débuter
Voici un exemple pour vivre un temps de méditation avec Dieu :
- Avant de débuter la séance de méditation, il est important de prendre le temps de bien m’installer : trouver un lieu le plus calme possible, loin des sollicitations et choisir avec soin sa position.
- Une fois bien installé, je laisse le silence s’installer en moi. Je peux fermer les yeux si cela m’aide à l’intériorité. Je laisse ma respiration s’apaiser, mes pensées se calmer.
- Par quelques respirations profondes, je m’aide à couper de mes agitations intérieures. J’inspire par le nez en observant mes poumons et mon ventre se gonfler à l’inspiration et j’expire lentement par la bouche en laissant mes muscles sur l’expiration. Je peux recommencer deux ou trois fois.
- Je laisse ensuite ma respiration reprendre son rythme naturel.
- Je prends le temps de me mettre en présence de Dieu. Je prends conscience qu’il est là, dans le silence de mon âme, qu’il m’attend, qu’il a envie de passer ce moment avec moi. Je peux, moi aussi, lui dire mon désir d’être avec lui, par exemple en lui disant “Me voici Seigneur”.
- “Déchargez-vous sur lui de tous vos soucis, car il prend soin de vous.” (1 Pierre 5, 7) peut-on lire dans la bible, dans la première lettre de l’apôtre Pierre. Je peux répéter plusieurs fois ce verset, le laisser s’imprimer en moi.
“Déchargez-vous sur lui de tous vos soucis, car il prend soin de vous.”
J’observe ce que cette parole fait naître en moi. - Je peux maintenant prendre un temps pour décharger tous mes soucis. Ce qui est lourd en ce moment, ce qui m’inquiète, ce qui m’empêche d’avancer, ce que je traîne au fond de moi depuis longtemps. Tout, je peux tout décharger. Dieu porte tout ce que je décharge sur lui.
- Je peux finir par un temps de coeur-à-cœur, en silence, avec Dieu, confiant dans le fait qu’il prend soin de moi. Puis je clos ce temps de méditation en le remerciant pour ce moment passé avec lui.
(source : Meditatio)
La méditation chrétienne est un type de méditation parmi d'autres. Découvrez en davantage sur les .
Approfondir les différentes traditions méditatives chrétiennes
Notre cheminement spirituel peut également nous donner le désir d’approfondir l’une ou l’autre des traditions chrétiennes.
La Lectio divina
La lectio divina est une lecture priante de la Bible organisée autour de 4 étapes : lectio, meditatio, oratio et contemplatio. C’est une pratique très ancienne déjà présente dans la tradition juive. Elle consiste à se mettre à l’écoute de Dieu à partir d’un texte saint.
( ainsi qu’. )
La prière de Jésus
Issue de l’hésychasme, - ou prière du cœur - est la répétition d’une courte invocation au nom de Jésus. Calée sur la respiration, le priant répète cette prière « Seigneur Jésus-Christ, Fils de Dieu, aie pitié de moi pécheur. » ou même simplement le nom de Jésus. Cette forme de prière, a priori, toute simple, est pour autant très puissante et nous aide à nous ancrer dans la présence de Dieu.
(Découvrez en davantage sur ces pratiques méditatives issues de la tradition orthodoxe)
La méditation ignatienne
Ignace de Loyola, au XVème siècle, a développé une approche, notamment à travers ses exercices spirituels, qui nous invite à nous plonger d’une manière singulière et vivante dans les évangiles. Il nous propose de contempler Jésus, à travers un passage d’Evangile, et de nous laisser toucher par lui et par ce qu’il veut nous dire, pour nous, aujourd’hui.
( ainsi qu’un exemple de méditation d’un évangile à la méthode ignatienne)
L’oraison de recueillement
L’oraison de recueillement, toujours très présente dans l’ordre du Carmel, a été développée par sainte Thérèse d’Avila qui y voit une "relation d’amitié avec celui dont on se sait aimé". Cette prière silencieuse nous aide à entrer en nous - dans notre “” - là où demeure Dieu.
(Découvrez en davantage sur et lancez-vous dans .)
La contemplation
La contemplation est une attitude et un mouvement d’ouverture du chrétien qui observe et s’émerveille de la présence de Dieu, que ce soit à travers sa Parole ou sa création par exemple. est une forme de prière contemplative. La contemplation nous aide à voir la beauté, la force, la grandeur, la tendresse de Dieu.
(Retrouvez et exercices pour pratiquer )
- Lettre aux Evêques de l'Eglise catholique, par le cardinal Ratzinger (pape Benoit XVI) du 15 octobre 1989 - https://www.vatican.va/roman_curia/congregations/cfaith/documents/rc_con_cfaith_doc_19891015_meditazione-cristiana_fr.html
- Méditer en pleine conscience, Père Pascal Ide, éditions Emmanuel
- Prier avec la méthode Vittoz, Mireille Lecourtier, éditions Emmanuel