Conseils pour débuter la méditation chrétienne

La méditation chrétienne n’est pas une technique mais une disposition de notre être - corps et âme - qui se met à l’écoute de Dieu. Il n’y a donc pas de consignes spécifiques ou de matériel requis toutefois, quelle que soit la forme de méditation chrétienne pratiquée (lectio- divina, oraison, contemplation, prière de Jésus, … ), certains éléments aident à entrer dans ce temps de prière et à le vivre pleinement. La mise en place de certaines habitudes et gestes concrets peuvent faciliter - notamment pour les débutants - la pratique de la méditation en se mettant dans de bonnes conditions physiques et mentales et en se donnant les moyens de goûter les fruits de ce temps vécu avec Dieu.

Définir un moment, une durée, une fréquence

La méditation nous permet de nous mettre en présence de Dieu qui est toujours là, que nous ressentions sa présence ou pas. Nous n’avons donc pas besoin de pratiquer pendant des années pour vivre ce cœur-à-cœur. Toutefois, même si Dieu est au rendez-vous dès la première fois, il n’est pas forcément simple pour nous, surtout au départ, d’y être également. 

Une façon de se disposer mentalement à ce temps d’intériorité est de le formaliser. Comme nous le ferions avec un ami, ou une activité importante pour nous, accordons un temps défini et précis à ce rendez-vous avec Dieu. Choisissons donc le moment dans la journée et la durée que nous pouvons raisonnablement accorder à la méditation. 

Matin ? Soir ? Pause dans la journée ?

En fonction de nos habitudes, de nos emplois du temps, de notre rythme, certains moments seront plus propices à la méditation que d’autres. Choisissons un moment - si possible le même chaque jour pour installer une habitude qui nous aidera à bien tenir dans le temps - qui permette une disponibilité mentale mais aussi une certaine vivacité. Cela peut donc être : 
- Le matin, après s’être préparé et avant de commencer les activités de la journée. C’est une bonne façon de commencer sa journée avec Dieu et de trouver en lui force et énergie pour vivre ce que nous avons à vivre.
- sur un temps de trajet (il est possible de méditer en marchant, dans les transports en commun ou en voiture mais pour les premières fois, il est préférable de le faire dans un endroit calme qui nous aidera à l’intériorité)
- lors d’un moment charnière de la journée : entre deux activités, à la fin de sa journée de travail, en rentrant chez soi, au moment du déjeuner (en évitant juste après le déjeuner pour éviter le risque d’assoupissement). Ce rendez-vous au sein de notre journée permet un vrai ressourcement en Dieu et de le mettre au cœur de ce qui fait notre vie.
- Le soir peut être un bon moment pour une méditation qui peut s’accompagner d’une relecture de sa journée, d’un temps d’action de grâce mais attention au risque d’endormissement ; la posture sera alors importante pour rester bien éveillé le temps de la méditation.

5 minutes ? 10 minutes ? 30 minutes ?

Si au départ, il est préférable de ne pas se lancer dans des temps de méditation trop longs pour ne pas se décourager, il est important quand même de se laisser suffisamment de temps pour pouvoir se rendre disponible à Dieu, notamment à travers une phase d’installation et de mise en présence qui peuvent nécessiter d’être un peu plus longues pour les débutants. En effet, il n’est pas toujours simple de calmer son agitation mentale. S’offrir quelques minutes pour se couper de l’agitation extérieure et du flot de nos pensées permet d’entrer ensuite plus facilement dans la méditation. 

Prévoir entre 10 et 15 minutes peut être un bon point de départ que chacun adaptera ensuite selon ses besoins. Pour respecter cette durée sans être dérangé dans sa méditation, il peut être bon de mettre une alarme ou de suivre une méditation audio guidée.

Méditer quotidiennement ? L’importance de la régularité 

La méditation chrétienne est une relation vivante qui se fortifie dans la régularité. Si nous attendons d’en avoir le désir, d’y penser, de ne plus être sous l’eau, … nous risquons d’espacer de plus en plus ces temps de méditation. 

Comme une vertu qui grandit à force de pratique, il nous faut nous montrer fidèle, régulier et persévérant pour explorer toute la beauté et la force de cette intimité avec Dieu. 

Il est tout à fait possible - même pour un débutant - de méditer chaque jour. Le choix du moment propice et d’une durée raisonnable favoriseront cette régularité. Mieux vaut méditer quotidiennement 5 minutes que de renoncer à méditer faute de trouver le temps nécessaire.
Néanmoins, si cela ne nous semble pas possible de méditer chaque jour, nous pouvons alors définir une fréquence plus espacée tout en restant régulière et définie - chaque dimanche par exemple - et se laisser l’opportunité de séances supplémentaires dès que cela nous semble possible.

Se mettre dans de bonnes conditions 

Trouver un endroit calme

La méditation chrétienne peut se pratiquer partout car Dieu est avec nous, partout et en tous lieux. Mais pour arriver à faire silence pour mieux l’accueillir, l’environnement peut avoir toute son importance, notamment au début. 

L’idéal est un endroit calme, isolé ou nous pourrons vivre ces quelques minutes sans craindre d’être dérangé. Si nous sommes à la maison, dans notre chambre par exemple, veillons à fermer la porte et à demander à ne pas être dérangé. 

Certains lieux peuvent nous aider à méditer, comme la nature (jardin, parc, forêt …), une église ou une chapelle. Chez nous, nous pouvons aussi créer une ambiance propice à la prière, en allumant une bougie ou en nous installant face à une croix ou à une image sainte.

Se disposer corps et esprit

Se mettre à l’écoute de Dieu, se rendre disponible à lui, n’est pas toujours chose aisée. Nous sommes bien souvent dans une agitation physique et mentale qui nous empêche de trouver le calme. C’est pourquoi prendre un temps préalable pour apaiser corps et esprit est important. 

• choisir une posture adaptée tout à la fois digne, confortable et dynamique (retrouvez nos conseils pour trouver la bonne posture pour méditer)
• revenir à son corps, à sa respiration pour bien s’ancrer dans l’instant présent (les exercices Vittoz sont particulièrement adaptés à cette préparation à la prière)
• se mettre en présence de Dieu, reconnaître qu’il est là avec nous. Si nous en ressentons le besoin, lui confier nos soucis, ce qui nous empêche d’être pleinement présent. (Découvrez comment vivre ce moment de mise en présence)

Choisir une tradition et persévérer

Le temps de méditation ne se vit pas de la même façon s’il s’agit de méditer la Parole de Dieu avec la lectio divina ou de faire un temps d’oraison silencieuse à l’école de Thérèse d’Avila. Selon nos sensibilités, nos habitudes mais aussi nos moments de vie, ce que nous traversons, nous pouvons être plus ou moins attirés par une de ces traditions. 

L’idéal est de se pencher un peu sur chacune de ces traditions pour voir laquelle nous semble la plus adaptée à ce que nous cherchons. Puis il est important de se donner du temps pour approfondir et explorer cette pratique. L’idéal est de se donner quelques semaines. Il peut - en effet - être un peu ardue de “rentrer” dans certaines pratiques, ne nous décourageons pas et continuons pour mieux en découvrir les richesses. 

Découvrez ici des exemples de méditations inspirées des différentes traditions méditatives chrétiennes : 

• lectio divina
• oraison silencieuse
• prière de jésus
• contemplation
• prière du rosaire
• méditation ignatienne

Pratiquer avec joie et humilité

Enfin, le conseil le plus important est de vivre cette méditation entièrement tourné vers Dieu. Si nous gardons en tête que la méditation chrétienne trouve sa source et sa raison d’être en Dieu, cela permet de ne pas se perdre dans des attentes trompeuses, ou des recherches de résultats ou de performance. 

La méditation chrétienne est un moment de prière et de recueillement. Elle alimente notre relation intime et personnelle à Dieu. Ainsi, il n’y a pas de méditation réussie ou de méditation ratée et l’orant débutant peut - tout aussi bien que celui aguerri-  recueillir des fruits de la méditation. 

Pour nous aider à rester dans cet accueil, pensons à remercier Dieu à la fin de chaque temps de méditation pour ce moment passé avec lui et pour les grâces qu’il nous a données, que nous les ayons ressenties ou non. 

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