Méditer le soir : Conseils et accompagnement

Pour approfondir et nourrir notre vie spirituelle, il est important de s’accorder régulièrement des moments dans la journée pour faire une pause, faire silence, méditer ou prier. En tant que chrétien, nous sommes invités à vivre chaque jour avec Dieu, en lui. Une façon de nous y aider est de prendre un moment chaque soir, pour se mettre à son écoute, lui offrir ce que l’on a vécu, déposer à ses pieds nos fatigues et nos soucis, lui confier notre nuit ou simplement se tenir, apaisé, en sa présence. 
La fin de journée est propice à ce temps d’intériorité. Nous prenons du recul par rapport à l’agitation de la journée et pouvons nous recentrer sur l’essentiel. Découvrez différentes façons de vivre un temps de méditation chrétienne le soir et tous les bienfaits que cela peut vous apporter !

Pourquoi méditer en fin de journée ?

Même si nous n’avons pas besoin d’avoir une bonne raison pour désirer passer un peu de temps avec Dieu et si tout moment de la journée peut être l’occasion de méditer la Parole de Dieu, de contempler son œuvre ou de lui adresser une prière, la soirée reste un moment très favorable pour nourrir notre relation à Dieu. Ce moment de la journée nous offre de belles opportunités de méditation.

Lâcher prise et s’abandonner

La journée s’est écoulée avec son lot de stress, d’imprévus, de choses à gérer, de mauvaises nouvelles peut-être … En fin de journée, nous ressentons tous ces tensions accumulées. Ces tensions nerveuses, émotionnelles, psychologiques se ressentent dans notre corps mais aussi dans notre esprit et dans notre cœur. Notre fatigue n’est pas toujours simplement physique et nous avons besoin de trouver un véritable repos. 

“Venez à moi, vous tous qui peinez sous le poids du fardeau, et moi, je vous procurerai le repos” (Matthieu 11,28)

Dieu est ce repos, ce refuge dans lequel il est bon de s’abandonner. A travers une pause méditative du soir, s’autoriser à détendre son corps, lâcher le mental mais aussi goûter le réconfort et la paix profonde que seul Dieu peut nous offrir au-delà des circonstances et des événements. est une véritable respiration pour l’âme.

(Découvrez des conseils pour lâcher prise avec la méthode Vittoz)

Relire sa journée sous le regard de Dieu

Méditer le soir peut aussi être l’occasion d’une relecture de sa journée. Il s’agit de prendre quelques minutes, sous le regard de Dieu, pour revisiter les différents événements de la journée et les regarder avec les yeux de la foi.

Relire sa journée permet ainsi de prendre un peu de recul et de mieux discerner la présence de Dieu dans ce que nous avons vécu. Cette relecture concerne tant les événements positifs que négatifs, ce que nous avons vécus, les rencontres faites mais aussi les paroles et les actes que nous avons posés (ou refuser de poser). Ce moment est l’occasion de rendre grâce pour tous les bienfaits reçus, de s’émerveiller - même à contre-temps - devant la présence de Dieu dans notre quotidien et aussi de demander pardon pour nos manquements.

Cette relecture, loin d’être culpabilisante, doit au contraire être source d’apaisement. A travers elle, Dieu nous offre la possibilité de tourner sereinement la page de la journée pour mieux vivre pleinement la prochaine.

(Découvrez un exemple de relecture du soir)

Confier ses soucis à Dieu pour un sommeil apaisé

Les insomnies, les difficultés à s’endormir, les réveils nocturnes peuvent être liés à des angoisses et à des ruminations. Dans ce cas, prendre le temps de confier à Dieu, dans la confiance, ce qui nous inquiète peut être une véritable aide pour trouver le sommeil. 

Les troubles du sommeil peuvent avoir d’autres origines mais quelle qu’en soit la source, Dieu est là pour nous aider à vivre ces moments le soir ou dans la nuit. De nombreux versets de la Bible peuvent nous apporter apaisement et soutien. Répéter un verset doucement ouvre notre cœur à cette paix de Dieu.

“Dans la paix moi aussi, je me couche et je dors, car tu me donnes d'habiter, Seigneur, seul, dans la confiance.” (Psaume 4, 9)

Comment bien méditer le soir ?

Définir le lieu et le moment

En fin de journée, il est préférable de ne pas se laisser aller à l’improvisation. Si nous attendons que le moment se présente à nous, nous risquons de ne jamais le voir venir. Entre les sollicitations de la famille, la fatigue de la journée, un dernier mail à envoyer, un dîner à préparer … la soirée est passée et nous n’avons pas réussi à trouver quelques minutes pour nous asseoir avec Dieu.

Définir en amont un horaire qui nous paraît compatible avec notre rythme et s’y tenir est sûrement une des clefs pour réussir à méditer le soir. Cela peut être quelques minutes en rentrant chez soi en fin de journée pour mieux aborder ensuite le reste de la soirée ou avant de dormir.

Si nous avons l’habitude de prier chaque soir, ce temps de méditation peut être une introduction ou un complément à notre prière mais on peut également décider de le vivre à un autre moment. 

L’idéal est de trouver un endroit calme et isolé. N’hésitons pas pendant la durée de la méditation à couper son téléphone et à prévenir le reste du foyer afin de s’assurer un peu de tranquillité. Nous pouvons aménager un petit coin prière qui nous aidera à l’intériorité et à vivre ce moment chaque soir comme un rendez-vous, avec une petite bougie, une bible, une croix ou une image sainte.

(Retrouvez des conseils concrets pour vos premières méditations)

Peut-on méditer dans son lit ?

Dans la méditation chrétienne, il n’y a pas de position-type. Toutefois, il est généralement conseillé de méditer assis ou à genoux, sur un banc de prière par exemple, notamment pour éviter l’endormissement pendant que l’on médite. 

Si pour des raisons médicales ou de santé, il n’est pas possible pour nous de tenir la position assise de longues minutes, il est tout à fait possible de méditer étendu sur un lit ou un canapé. Un coussin placé sous le dos permet d’être un peu surélevé et de rester plus facilement éveillé.

Pour les personnes ayant des problèmes de sommeil et cherchant à s’endormir en présence de Dieu, la méditation se fait alors dans un lit. Dans ce cas, il est bon de prendre un temps de prière préalable pour s’assurer d’être bien éveillé puis de se coucher et de vivre sa méditation en se laissant lentement glisser dans le sommeil.

Méditations guidées du soir

Exemple de méditation chrétienne pour le soir

Je m’installe dans une position de détente. Je peux, par exemple, m'asseoir dans un fauteuil, ou m’allonger sur le dos.

Quand je suis bien installé, je mets un frein à toutes mes pensées. Je m’imagine les ranger mentalement dans un placard ou un tiroir situé à l’extérieur de ma chambre. Je les reprendrai demain matin s’il le faut. 

A plusieurs reprises, je prends une profonde inspiration, puis j’expire lentement en me concentrant sur l’effet de relâchement que cela procure. A chaque expiration, je relâche tout mon corps. 

Puis, je laisse ma respiration reprendre son rythme naturel, sans en détourner mon attention.

Je suis attentif à ma respiration, aux sensations corporelles liées à ma respiration. Je prends, par exemple, le temps de ressentir : 
- le passage de l’air dans mes narines. Froid à l’inspiration, chaud à l’expiration.
- mon ventre qui se gonfle et se dégonfle.
- ma poitrine qui se vide et se remplit.

Sans chercher à modifier le rythme de ma respiration, je compte dans ma tête les secondes à l’inspiration et à l’expiration. Par exemple, j’inspire, 2, 3, j’expire, 2, 3. Je continue de compter sans effort pendant quelque temps puis j’arrête et j’observe simplement le rythme de ma respiration.

Je vais maintenant accueillir cette parole de Jésus tirée de l’évangile de Matthieu : “Venez à moi, vous tous qui peinez sous le poids du fardeau, et moi, je vous procurerai le repos.” (Matthieu 11,28)

Au rythme de ma respiration, je répète plusieurs fois intérieurement ce verset.
Je commence avec la première partie du verset : “Venez à moi, vous tous qui peinez sous le poids du fardeau,”. Je la répète sur chacune de mes inspirations, puis j’expire simplement.
Puis quand je le désire, je continue avec la seconde partie du verset : “et moi, je vous procurerai le repos.” J’inspire profondément et je dis ces mots sur chacune de mes expirations.

J’accueille la détente dans tout mon corps. Je ressens mes jambes, et je les laisse se relâcher encore, s’étaler de tout leur poids sur le lit ou le fauteuil.

Je relâche également mon bassin, mon dos, mes bras, mes épaules, ma nuque, ma tête.

Je prends conscience de mon visage, et je laisse mon front se détendre ; Je détends ensuite chaque partie de mon visage, mes yeux, mes joues, ma bouche, mes lèvres, ma mâchoire.

Je ressens tout mon corps détendu.

A chaque expiration je prononce le nom de Jésus. Et chaque expiration s’accompagne d’une détente toujours plus profonde.

Je me laisse porter par Jésus. Je le laisse prendre soin de moi

J’observe ma respiration paisible, mon corps détendu. Je me repose, et j’ai confiance.

“Venez à moi, vous tous qui peinez sous le poids du fardeau, et moi, je vous procurerai le repos.” 

Autres méditations chrétiennes du soir

La méditation chrétienne est avant tout la recherche d’une intimité avec le Seigneur, elle peut prendre bien des formes et être l’occasion de vivre bien des choses dans la prière. Voici quelques exemples de méditations guidées qui peuvent être vécues le soir.

• Courte méditation du soir 
• méditation du soir nettoyage émotionnel
• relecture du soir
• meditation gratitude
• meditation pour lâcher prise
• meditation du soir avec les anges
• meditation du soir pour enfant
• meditation du soir femme
• meditation du soir contre l’angoisse 

Sur Meditatio, retrouvez des méditations audios guidées pour vivre un temps avec Dieu le soir ou avant de se coucher

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