Méditer un verset biblique : exemples et conseils

Différentes traditions de méditation chrétienne s'appuient sur la Bible, comme la lectio divina ou la méditation ignatienne. La Parole de Dieu nourrit et aide la méditation et la prière. Si les pères du désert pratiquaient déjà la méditation à partir d’un verset biblique, cette pratique peut tout à fait s’adapter à nos vies actuelles. Découvrez très concrètement comment méditer un verset biblique !

Comment méditer un verset biblique ? 

La méditation d’un verset biblique peut prendre différentes formes. Si pour un texte plus long, comme un passage d’évangile ou un psaume, il est conseillé de choisir un lieu et un moment propice pour favoriser ce moment d’intériorité, pour un verset cela peut être différent.

Le verset peut bien sûr être médité au sein d’un temps de prière (retrouvez des conseils pour une séance de méditation chrétienne). Il peut également nous accompagner tout au long de notre journée, dans nos activités. En effet, “la saveur” de la Parole de Dieu peut mettre un peu de temps à se diffuser. Plus nous répétons le verset - d’une façon consciente (non rabâchée) - plus nous le laissons descendre en nous et nous permettons ainsi à la semence, qu’est la Parole de Dieu, de prendre racine, de germer et de grandir en nous.

Découvrez la tradition de la manducation issue de la pratique des Pères du Désert.

Deux exemples de méditation guidée autour d’un verset de la Bible

Méditation pour faire une pause et se ressourcer en Dieu

(Pour vivre cette méditation en étant pleinement présent, elle peut commencer par un temps d’installation sur la base d’un exercice de relaxation, de respiration ou d’ancrage.)

Bien installé, je peux fermer les yeux et faire silence. Je laisse Dieu prendre sa place à mes côtés. Je me laisse un peu de temps pour bien prendre conscience qu’il est là, en ce moment, avec moi ; pour bien l’accueillir.

Quand je me sens prêt, je peux lire à haute voix une première fois le verset. “Je n'ai mon repos qu'en Dieu seul ; oui, mon espoir vient de lui.” (psaume 61 (62), 6). Puis je laisse quelques secondes résonner en moi. Il ne s’agit pas tant de rechercher intellectuellement son sens ou sa signification mais de l’accueillir, de sentir ce qui se passe en moi à l’écoute de ce verset.
Je n’hésite pas à le relire une seconde fois à voix plus basse, ou intérieurement et à bien me laisser le temps de l’accueillir à chaque fois.

Je peux ensuite répéter ce verset. Je le répète lentement au rythme de ma respiration.
Sur mon inspiration, je dis la première partie du verset : Je n’ai mon repos qu’en Dieu seul 
Et sur mon expiration, je dis la fin du verset : oui, mon espoir vient de lui

Je peux recommencer comme cela pendant une à deux minutes en continuant à caler le verset sur ma respiration.

Peut suivre alors un temps de silence, de cœur à cœur avec Dieu. Je fais alors silence, dans ma tête, dans mon coeur. Je suis simplement là, avec Dieu, en sa présence. Même si je ne ressens rien de particulier, je peux croire qu’il est là. Si je sens que mes pensées s’évadent, je peux alors reprendre un peu le verset sur quelques récitations pour tourner à nouveau toute mon attention vers Dieu et sa parole. 

Pour achever ce temps de prière, je finis en remerciant Dieu pour cette pause que je viens de faire en sa compagnie. 

Marche méditative à l’aide d’un verset biblique

(Je peux également commencer ce temps de marche par quelques exercices permettant de me rendre plus présent et plus disponible à ce que je vais vivre.)

Cette méditation peut se faire dans un endroit calme, comme dans une forêt, un parc mais je peux aussi la faire dans un milieu plus urbain, sur mon trajet du matin pour aller travailler par exemple.

Je commence à marcher. Il est important de trouver le juste rythme de marche ; celui qui me permet d’être naturel dans notre mouvement, sans essoufflement, ni lenteur excessive. 

Une fois mon rythme installé, je prends le temps de m’ouvrir à la présence de Dieu, de prendre conscience qu’il est là, avec moi. 

A l’aide de nos cinq sens, j’accueille les signes de sa bonté, de sa beauté, de sa grandeur à travers ce qui m’entoure, ce que je croise sur mon chemin : les éléments de la nature, le ciel, les visages rencontrés, les sensations éprouvées. C’est l’occasion de lui rendre grâce pour chacune de ces choses avec mes mots ou tout simplement en lui disant pour chacune de ces choses : “merci mon Dieu”

Je peux ensuite réciter intérieurement un verset. Je le fais plusieurs fois, lentement. Ce peut être ce verset tiré du psaume 8 : “De tout mon cœur, je veux te louer, Seigneur, et raconter toutes tes merveilles”. (Psaume 8 (9), 2) ou tout autre verset biblique. Je continue à marcher quelques minutes en répétant ce verset.

Je peux prendre le temps de le décomposer pour mieux accueillir tout ce qu’il recèle. Je laisse alors quelques secondes entre chaque partie du verset. 
“De tout mon cœur //  je veux te louer, Seigneur // et raconter toutes tes merveilles”.
 Je peux continuer en accélérant un peu le rythme de la répétition.

Je continue ainsi jusqu’à trouver le rythme de répétition du verset qui me semble le plus naturel et qui permette de l’inscrire dans ma marche, sur ma respiration.

Comment choisir le verset à méditer ? 

Bien sûr, tout verset biblique peut être médité. Toutefois -comme ils sont nombreux ! - voici quelques conseils pour sélectionner un verset à méditer : 

• Cela peut être un verset tiré d’une lecture du jour, notamment de l’évangile du jour. Pour cela, nous pouvons lire les textes de la liturgie et choisir un verset qui nous aura particulièrement touché, bousculé, interpellé … et le méditer plus spécialement au cours de notre journée.
• Nous pouvons également choisir en fonction de notre situation, de ce que nous traversons ou de ce dont nous avons besoin. 
  Retrouvez une sélection de versets bibliques pour garder confiance en Dieu, pour avoir confiance en soi, pour dormir en paix, pour surmonter une épreuve, pour remercier Dieu, et pour le louer, pour cultiver la joie, quand nous n’avons pas le moral … et la liste de nombreux versets bibliques classés par thèmes)

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