La respiration consciente

La respiration consciente se trouve au cœur de nombreuses pratiques de relaxation : méditation de pleine conscience, méthode Vittoz, … Apaisement du corps et du mental, relâchement des tensions, présence à soi et réceptivité à son corps, la respiration en conscience a de nombreuses vertus. Présente dans tous les exercices Vittoz, la respiration consciente est une des bases de la méthode. Elle permet un ancrage dans le moment présent. Bien respirer et se détendre ouvrent à une meilleure réceptivité, point de départ du travail psycho corporel proposé par le docteur Vittoz. Accessibles à tous, quel que soit son âge, sa forme physique, les exercices de respiration, pratiqués régulièrement apportent un réel mieux être à chacun

La place de la respiration dans la méthode Vittoz

La respiration est très présente dans la méthode Vittoz. Que cela soit pour travailler la concentration, retrouver de l’énergie, se détendre profondément ou travailler sa présence à soi, on peut trouver des exercices Vittoz centrés sur la respiration. 

Mais au-delà d’un simple exercice, l’approche Vittoz invite à prendre l'habitude régulièrement, dans la vie de tous les jours, de revenir à sa respiration, de l’accueillir consciemment. Cette attention portée à son souffle, cette présence à soi que cela induit, ne doit pour autant pas être un recentrage sur soi et une recherche assidue de détente et de relaxation, mais une façon de mieux s’ouvrir à ce qui est, d’accueillir plus librement la vie.

Les bienfaits de la respiration consciente

De nombreux bienfaits corporels et psychiques

La respiration nous donne vie. Bien respirer est donc bon pour tout notre organisme, bien évidemment. La respiration en conscience permet d’en goûter encore davantage les fruits, en unifiant corps et esprit.
Parmi les nombreux bénéfices de la respiration consciente, en voici quelques uns : 

• décharger les tensions corporelles et mentales à travers le relâchement musculaires produit par la respiration, notamment au niveau de l’expiration
• accueillir l’énergie liée à la respiration, au moment de l’inspiration.
• se mettre à l’écoute de ses sensations corporelles (réceptivité sensorielle) avec donc une meilleure réceptivité à son corps, à ses émotions, …
• retrouver calme et sérénité en calmant le flux de ses pensées (concentration sur la respiration) et en revenant à l’instant présent

Respiration et spiritualité

Depuis la nuit des temps, les hommes savent que la respiration est la source de la vie ET une clef pour vivre mieux. Très présente dans toutes les traditions méditatives - qu’il s’agisse du yoga ou de la prière des moines d’Orient -, la respiration travaille sur le corps, l’esprit et l’âme.  

En naissant, nous poussons notre premier cri avec notre premier souffle et, le jour de notre mort, nous rendons notre dernier souffle. Dans la tradition chrétienne, nous parlons du souffle de l’Esprit : c’est l’Esprit de Dieu qui nous donne la vie. “Alors le Seigneur Dieu modela l’homme avec la poussière tirée du sol ; il insuffla dans ses narines le souffle de vie, et l’homme devint un être vivant.” (Genèse 2, 7)

3 exercices Vittoz de respiration consciente 

Respiration et visualisation

Je prends le temps de me poser et je ferme les yeux. Je prends quelques secondes pour laisser mon corps se détendre et ma respiration trouver son rythme naturel.

Je visualise des vagues qui se dessinent dans ma tête au rythme de ma respiration. J’inspire, la vague se forme et se creuse, j’expire, la vague déferle et s’affaisse jusqu’à ce que la surface de l’eau soit de nouveau toute plate. Jusqu’à la prochaine inspiration, où une nouvelle vague se creuse. 

Je peux imaginer le bruit de cette vague, comme un murmure sourd lorsqu’elle se forme, et un bruit fort et relaxant quand elle déferle. 

Je continue à visualiser ces vagues au rythme de ma respiration et je vais maintenant pousser un profond soupir, audible, à la fin de chaque expiration : j’inspire profondément, et j’expire pleinement en laissant sortir un son plus ou moins fort sur la fin, comme si mon souffle quittait mon corps à ce moment-là.

Quand j’inspire, je sens l’air frais et l’énergie qui entre dans mon corps. Quand j’expire, je libère toutes mes tensions, tous mes soucis, je les laisse s’échapper et laisser place au repos. 

(source : Meditatio)

Cet exercice apporte une détente corporelle mais aussi mentale et aide au lâcher prise.

Respiration et mouvement conscient

Je suis assis, les pieds posés à plat sur le sol, le dos droit et les bras de chaque côté du corps.

Pendant que j’inspire sur 4 temps, je remonte mes avant-bras de chaque côté, jusqu’à poser mes mains sur mes épaules. Main droite sur épaule droite. main gauche sur épaule gauche.

Je bloque pendant un temps ma respiration. Mes poumons sont remplis. Mes mains sont posées sur mes épaules.

J’expire par la bouche en dépliant mes avant bras doucement, sur 4 temps également.

Je peux recommencer une ou deux fois puis j’accueille les ressentis après cet exercice.

Cet exercice en coordonnant respiration consciente et mouvement conscient permet de travailler le contrôle cérébral.

Respirer en conscience au cours de sa journée

J’arrête quelques secondes l’activité que je suis en train de faire.

Je prends le temps de me re-positionner afin d’être confortable, stable et de bien libérer le haut de mon corps.

J’accueille ma respiration, sans essayer de la modifier. J’observe son rythme, son ampleur. 
 
 Je suis attentif aux mouvements qu’elle imprime sur mon corps. Quelles sont les parties de mon corps qui bougent avec mon souffle ? Même légèrement, même subtilement …

Je porte maintenant mon attention sur les sensations de l’air qui entre dans mes narines mais aussi de celui du souffle qui sort de ma bouche. J’accueille les sensations de fraîcheur, de chaleur, d’humidité ….
 
 Je reviens à ma respiration globale.

Cet exercice permet de se rendre plus présent à ce que l’on fait, de prendre un peu de recul aussi face à une émotion ou un événement. Il peut être une bonne entrée en matière pour aborder une nouvelle activité en pleine conscience. C’est aussi un exercice que nous pouvons faire avant de commencer un temps de prière ou de méditation.

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