Améliorer sa concentration et son attention au quotidien

La concentration mentale est la capacité à fixer son attention sur un sujet précis. Au-delà des troubles de l’attention de plus en plus fréquents chez l’adulte comme chez l’enfant, il nous arrive tous, de façon plus ou moins importante, de souffrir d’un manque de concentration et d’éprouver des difficultés à fixer notre attention sur une tâche. Liée à la mémoire, la capacité d’attention et de concentration influe sur nos apprentissages, notre travail mais aussi sur notre vie quotidienne. La distraction mentale génère, au bout d’un moment, fatigue et manque de confiance en soi.
 A travers sa méthode pour améliorer le contrôle cérébral, le docteur Vittoz a développé une approche et des exercices simples pour développer la concentration.  A l’ère de multi-tasking où l’on nous demande de savoir faire plusieurs choses en même temps, il est important de savoir revenir à l’acte présent et réalisé en pleine conscience. Découvrez comment retrouver la pleine attention à ce que nous faisons et ce que nous vivons. 

Définition de la concentration selon le docteur Vittoz

“La concentration est la faculté de pouvoir fixer sa pensée sur un point donné, de suivre le développement d’une idée sans se laisser distraire, simplement de pouvoir s’abstraire dans un travail quelconque.” (Roger Vittoz)

Les questionnements et les recherches de ce médecin chrétien du début du XXème siècle commencent notamment avec ses propres difficultés à se concentrer, suite à une maladie contractée pendant ses études. La concentration est le contraire de la pensée vagabonde ; en rééduquant notre cerveau pour lui permettre un meilleur contrôle, notamment à travers ses fonctions réceptives et émissives, une meilleure concentration devient possible et accessible à chacun.

Les bénéfices concrets d’une meilleure capacité de concentration

“Il faut nous mettre tout entier dans ce que nous faisons, c’est le moyen de perfectionner nos actes. Pour cela, il faut acquérir l’unité qui concentre toutes nos forces, au lieu de les gaspiller en pure perte.” (Roger Vittoz)

Concentration et mémoire 

La concentration développe la mémoire : quand je suis attentif à ce que je fais, mon cerveau enregistre les perceptions, sensations liées à ce vécu. Les images (qui peuvent aussi être sensations, pensées, …) se gravent en moi. 
Parallèlement la concentration aide à l’élimination, qui est également nécessaire à une bonne mémorisation. En se concentrant, le cerveau active aussi sa capacité à diminuer les angoisses, les obsessions, en permettant à certaines images ou souvenirs de s’effacer sans être refoulés.

Concentration et confiance en soi

En nous permettant de mieux orienter notre énergie vers une action précise, nous gagnons en confiance. La dispersion mentale crée au contraire un sentiment d'insécurité. Le stress - généré par la difficulté de recentrer son attention, de rassembler ses idées - nous fait perdre en assurance. 

Parce qu’elle permet aussi un ancrage dans le présent (quand l’attention est portée sur ce que je fais ou ce que j’écoute par exemple), la concentration aide à stopper les ruminations (ressassement du passé) ou les projections anxieuses. qui alimentent angoisse et stress.

Concentration et énergie 

En se concentrant, on évite le gaspillage d’énergie liée à la dispersion mentale. On retrouve alors la capacité de faire des choses, d’y consacrer du temps avec moins de fatigue ou de rester plus longtemps sur une activité, qu'elle soit intellectuelle (comme la lecture par exemple), sociale (qualité d’écoute et de présence dans une discussion), manuelle ou même spirituelle (comme la prière ou la méditation).

Travailler la concentration avec la méthode Vittoz 

Se détendre : un préalable à une bonne concentration

Les praticiens Vittoz insistent sur l’importance des exercices de détente. Avant même de travailler sur la concentration, il est bon de prendre le temps d’une relaxation pour ne pas travailler dans la tension (ce qui nuit à une bonne attention !). En effet l’attention pour être soutenue, sans fatiguer trop rapidement, doit rester fluide.

Alterner émissivité et réceptivité

Pour la même raison, lorsque notre attention est sollicitée pendant un long moment, nous pouvons faire de légères pauses, en alternant concentration active et temps de réceptivité, permettant de rester ancré dans le présent mais avec une concentration élargie et non sélective. Le corps peut nous y aider. Au milieu d’une tâche qui demande une forte concentration, revenir quelques secondes sur nos sensations corporelles, se mettre légèrement en mouvement de façon consciente, aident le cerveau à rester souple dans son attention. (Vittoz propose également de s'exercer à la déconcentration)

S’exercer à la concentration - mémoire

Il existe différentes façons de travailler la concentration à travers la mémoire. Cela peut être à travers des appels d’état ou revenant sur les sensations que nous venons d’éprouver. En voici deux exemples :

• à partir des sensations avec la mémoire sensorielle : Je prends une pierre et je la tiens dans ma main. Je sens la texture de la pierre dans ma main, sa forme, sa température, son poids. Je la pose puis, les yeux fermés, je retrouve ces sensations. Je les sens à nouveau dans ma main, comme si je tenais encore la pierre.
  Cet exercice ici fait travailler les sensations liées au toucher mais nous pouvons le faire pour chacun de nos sens : goût, odorat, ouïe … par exemple en dégustant un fruit. Nous pouvons nous rendre compte que certains de nos sens ont une meilleure mémoire que d’autres !
• A travers la visualisation et l’élaboration d’une image mentale, qui peut également faire appel à chacun de nos sens : Confortablement installé, les yeux fermés, je m’imagine dans un jardin. Je ressens la fraîcheur de l’herbe sous mes pieds, l’odeur de l'herbe coupée, des odeurs plus lointaines de lilas, j’entend le chant des oiseaux, certains plus lointains que d’autres … Je peux me concentrer sur un point particulier. 

S’exercer à la concentration sur un point du corps

Il s’agit, après un temps de réceptivité, de porter son attention sur un point précis du corps et d’en accueillir les sensations. Les pieds, les mains ou le visage sont particulièrement utilisés pour cet exercice. L’exercice du scan corporel permet ainsi de se concentrer point par point sur chaque partie du corps. 

Cet exercice peut aussi se faire en portant son attention sur sa place dans la pièce (les yeux fermés, je me positionne dans l’espace dans lequel je suis), sur sa position (les yeux fermés, je ressens et visualise la position de mon corps), sur sa respiration (mouvements, rythme).

S’exercer à la concentration sur un graphisme

Ce type d’exercice Vittoz repose essentiellement un travail sur les images mentales. Ce travail peut se faire sur différents symboles, sur des chiffres, des lettres, des mots … L’exercice se fait mentalement (en dessinant et prononçant mentalement le symbole si nous ne sommes pas à l’aise avec la visualisation par exemple) mais peut inclure tout notre corps dans une perception plus globale de notre schéma corporel. Comme notamment la concentration sur le chiffre 1 qui permet de travailler sur le sentiment d’unité.

Découvrez la méthode Vittoz et travaillez votre concentration avec Meditatio

Meditatio est une application de méditation chrétienne. Elle propose une grande diversité d’audios pour vous guider dans vos temps de méditation et de prière en se basant sur les grandes traditions chrétiennes d’oraison. Des programmes pour mieux vivre au quotidien sont également disponibles. Ils sont développés à partir des enseignements Vittoz et dans une vision chrétienne de l’être humain prenant en compte toutes les dimensions de l’être (physique, affective, spirituelle, …).

Retrouvez, entre autres, un programme de découverte de la méthode Vittoz.