3 exercices pour favoriser la concentration

Difficultés à se concentrer ? Besoin de développer son attention pour mieux se concentrer sur son travail ou sur une tâche donnée ? Découvrez ces trois exercices issus de la méthode Vittoz pour travailler sa concentration. Rapides, simples et accessibles à tous - enfants comme adultes, ils peuvent être faits facilement à tout moment et en tout lieu pour améliorer sa capacité de concentration ou simplement se recentrer pour être davantage présent et efficace dans ce que nous faisons.

Exercice de concentration sur un point du corps : la main

À noter : La main est une partie du corps particulièrement sensible, riche de nombreuses terminaisons nerveuses. Mais cet exercice peut être fait avec toute autre partie du corps.

Je suis bien installé dans une position qui m’est naturelle et qui me laisse de l’espace et une certaine liberté de mouvement. Mes épaules sont dégagées. Mes bras et mes mains sont décroisés

Je porte mon attention sur ma main droite.

J’accueille les différentes sensations : picotements, fourmillements, sensation de chaleur ou de fraîcheur … que je ressens globalement au niveau de ma main.

Dans quelle position se trouve ma main ? Mes doigts sont-ils pliés ou non ? Ma paume est-elle tournée vers le ciel ou vers moi ? 

Ma main est-elle en contact avec une autre partie de mon corps ? Avec le siège peut-être ? Je suis attentif à ces points de contact, à ce que je ressens plus spécifiquement à cet endroit de ma main.
Je peux bouger doucement mes doigts, les sentir se plier et se déplier. Je suis attentif aux mouvements musculaires dans mes doigts, dans mon poignet quand je fais ces légers mouvements.

Je peux ensuite faire le même exercice avec ma main gauche. Et si je le souhaite sur d’autres parties de mon corps.

Exercice d’unité mentale : concentration sur le chiffre 1

À noter : Cet exercice - classique de la pratique Vittoz - , outre le travail sur la concentration, permet également de travailler sur le sentiment d’unité, invite à se “rassembler”.

Je m’installe dans une position stable mais sans tension. Je peux être assis ou débout. Si je suis assis, mon dos est droit, sans rigidité excessive et je ne m’adosse à rien. Je ferme les yeux.

Je prends le temps d’une ou deux profondes respirations et, à chaque expiration, je lâche un peu plus les tensions dans mon corps.

Les yeux toujours fermés, je trace le chiffre 1 mentalement. 
 Je le trace du sommet de ma tête jusque dans mon bassin si je suis assis.
Je le trace du sommet de ma tête jusque dans mes talons si je suis debout.

Je prends le temps de dessiner lentement ce 1 ; de sentir le trait se former tout le long de ma colonne vertébrale. Je peux prononcer à voix haute le mot “un”.

Concentration sensorielle : à travers les sons qui m’entourent

À noter : Cet exercice peut être réalisé à partir de chacun de nos cinq sens.

Je m'installe confortablement, puis je ferme les yeux.

Je prends 3 grandes inspirations, puis je laisse ma respiration retrouver son rythme naturel.

J'écoute les bruits qui m'entourent. J'accueille l'environnement sonore dans lequel je me trouve. Je ne cherche pas à mettre des images sur l'origine des sons qui m'entourent, je les reçois simplement pour ce qu'ils sont, comme des sensations.

J'écoute d’abord les bruits dans leur ensemble. Certains sont-ils plus forts que d'autres ? Certains sont-ils plus proches ?

Puis, j'isole un bruit en particulier, et je me concentre sur lui. J'accueille ce son comme une sensation. Si je projette des images sur ce son, j'essaye de revenir à la simple sensation.

Pour finir, j'ouvre - à nouveau - mes oreilles à l'ensemble des sons qui m'entourent.

(source : Meditatio)

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La méditation favorise la concentration et celle-ci rend nos temps de prière et d’intériorité plus qualitatifs. L’application de méditation chrétienne Meditatio vous propose des méditations guidées, introduites par un court exercice Vittoz afin de se rendre pleinement présent à ce temps d’oraison. 

Vous trouverez également des audios pour vous guider dans les exercices et la découverte de cette méthode psychocorporelle développée par le médecin chrétien, Roger Vittoz.