Quels sont les différents types de méditation ?

La méditation est une excellente manière de faire une pause dans sa journée, que ce soit pour se détendre, se recentrer ou même prier en méditant. Parmi les types de méditation disponibles, on retrouve le yoga, la pleine conscience ou encore la méthode Vittoz. Vous souhaitez débuter et vous vous demandez quel type de méditation choisir ? Entre méditation zazen, kundalini yoga, méditation de pleine conscience et méthode vittoz, il n’est pas toujours simple d'y voir clair !  Découvrez les différentes écoles de méditation et leur pratique.

La méditation bouddhiste, une ascèse traditionnelle

Répandue par Bouddha autour du Ve siècle avant J.C, la méditation bouddhiste ou traditionnelle est une forme de développement mental et d’ascèse qui repose sur l’observation des pensées et des sensations corporelles dans une attitude de total détachement à leur égard. L’objectif de la méditation bouddhique est de vivre une expérience de paix intérieure quelle que soit l’expérience vécue par le méditant. Par des exercices de respiration et par des postures variées, la personne devrait progresser spirituellement jusqu’à arriver à un état de “libération” qu’est le Nirvana.

Le yoga

Apparu en Inde, le yoga est une discipline traditionnelle qui vise à transcender la condition humaine par un ensemble de techniques composées de postures corporelles, d’exercices de respiration et de pratiques méditatives.  Aujourd’hui en occident, le yoga est surtout considéré comme une technique similaire à la sophrologie, qui permet de se recentrer sur soi pour faire une pause et vivre le moment présent. Parmi les types de yoga les plus populaires, on trouve le hatha yoga, le vinyasa, et le kundalini yoga. Chacunes de ces écoles proposent une approche différente pour améliorer à la fois le bien-être physique et mental.

La méditation vipassana

La méditation vipassana propose d’observer attentivement son corps et son mental dans une démarche de compréhension profonde de la réalité et de la nature. Le terme “vipassana” signifie “voir la réalité telle qu’elle est”. L’objectif de cette école de méditation est d’acquérir une sagesse plus grande pour se libérer des schémas mentaux négatifs présents en chacun de nous. Les pratiquants suivent généralement des retraites intensives de plusieurs jours, durant lesquelles le silence est cultivé et la pratique méditative est constante.

La méditation Kundalini ou le kundalini yoga

Étymologiquement, kundalini désigne l’énergie présente en chacun de nous, encore latente, et située au chakra racine en bas de la colonne vertébrale. L’objectif du kundalini yoga est d’atteindre l’éveil et l’illumination par le réveil et le contrôle de cette énergie vitale dite “prana”. En prenant conscience de l’énergie présente dans notre corps et en la faisant circuler à travers tous les chakras (le long de la colonne vertébrale), nous devrions atteindre une meilleure conscience de soi, une meilleure compréhension du monde et de la souffrance et donc, une libération de la condition humaine. La pratique du Kundalini Yoga inclut des exercices physiques et spirituels (kriyas), avec la répétition de formules sacrées (mantras) et des exercices de respiration (pranayamas).

La méditation Zazen

Le zazen désigne la pratique de la méditation zen ainsi que la posture de méditation assise, qui nous vient généralement à l’esprit lorsque l’on parle de méditation. Axée sur la respiration et la prise de conscience de ses pensées, la méditation zazen a pour but l’union du corps et de l’esprit pour acquérir un état d'apaisement profond. Cette pratique, issue du bouddhisme-zen, insiste sur la posture droite et immobile, avec une concentration totale sur le moment présent.

La méditation transcendantale

Répandue en 1950 par Maharishi Mahesh yogi, la méditation transcendantale repose principalement sur la répétition d'un mantra (formule sacrée) pour apaiser l’esprit et

accéder à un état de conscience transcendantale. Contrairement à d’autres formes de méditation, elle ne demande pas de concentration intense ou de contrôle de la respiration. Les séances durent généralement 20 minutes, deux fois par jour.

La méditation de pleine conscience

Inspirée des enseignements bouddhistes, la méditation de pleine conscience a été popularisée par Jon Kabat-Zinn dans les années 1980, à travers son programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Cette méthode consiste à porter une attention particulière, moment après moment, sans jugement, à ses sensations, émotions et pensées. Elle est souvent utilisée pour réduire le stress, améliorer la concentration et renforcer le bien-être général. Les exercices courants incluent la méditation assise, la marche méditative et des scans corporels. 

La méthode Vittoz, une alternative chrétienne

La méthode Vittoz, développée par le Dr Roger Vittoz au début du XXe siècle, est une technique de rééducation cérébrale qui vise à retrouver un meilleur équilibre entre les pensées conscientes et inconscientes. Cette méthode repose sur des exercices simples de pleine attention, comme observer les sensations physiques ou accomplir des gestes du quotidien en pleine conscience. Elle est particulièrement adaptée pour les personnes souffrant de stress ou d’anxiété. 

Reconnue par l’Eglise catholique, la méthode vittoz est tout à fait envisageable par les chrétiens et même recommandée !

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