Qu’est-ce que la méditation zazen ?
Parmi les diverses formes de méditation qui existent, le terme zazen désigne à la fois la posture assise utilisée en méditation et la pratique méditative du bouddhisme zen. Dans la tradition du bouddhisme zen, la méditation zen est pratiquée exclusivement par les moines dans des temples bouddhistes dit “zendo” et en occident, elle peut s'effectuer par des laïcs méditants dans des lieux dit “dojo” ou simplement en suivant des vidéos de type “zazen youtube”. C’est dans cette position que Bouddha se serait éveillé il y a 2600 ans. Parmi les différentes pratiques du zazen, on retrouve notamment le zazen japonais, le zazen deshimaru ou encore le zen soto. La pratique du zazen reste à peu près semblable parmi les différentes écoles, on retrouve systématiquement l’importance de la position lotus, du souffle et la vacuité spirituelle (idée selon laquelle les phénomènes et choses seraient dénués d’existence autonome).
Séance type
Le zazen est pratiqué en séances d’environ 40 minutes, entrecoupées par une marche méditative d’une dizaine de minutes appelée “kinhin”. Le méditant s’assied en position du lotus dans une posture droite et naturelle, sur un coussin appelé “zafu”. Chaque méditation débute et se termine par une salutation des mains jointes dite “gassho”. Pendant la séance, l’esprit doit se concentrer sur la respiration et doit laisser les pensées aller et venir sans y prêter quelconque attention, ni importance. Comme l’esprit se concentre sur le souffle, sur la posture et sur le corps, les pensées partent aussi vite qu’elles arrivent.
Il existe différentes écoles dont le rinzai et le soto, particulièrement répandues en occident.
La pratique zazen
La posture du lotus
La position lotus ou du demi lotus sont les plus courantes dans la pratique du zazen. Pour s’asseoir en lotus, qui requiert un certain degré de souplesse, il convient de se placer au milieu du coussin “zafu”, le dos droit, et de poser les pieds sur les cuisses opposées. Les mains reposent sur les genoux ou bien posées l’une sur l’autre, paume face au ciel avec les poignets placés sur le haut des cuisses et les pouces de rejoignant. La position du demi lotus est quasiment similaire à ceci près qu’un seul pied est posé sur la cuisse opposée, l’autre reste au sol.
Bien installé, cette position permet au corps de s’ériger vers le ciel mais ne doit engendrer aucune douleur ni tensions, elle peut également s’effectuer assis sur une chaise au besoin.
La respiration
La respiration est au centre de la méditation zazen et elle nécessite une posture correcte. Basée sur une expiration longue, profonde et douce, l’idée est d’instaurer un rythme calme et lent ce qui permet au corps une circulation du sang optimale. Ainsi le corps est fort et le cerveau est bien oxygéné. Sans rien forcer, la bouche fermée, l’air inspiré naturellement passe par le nez et est expiré lentement et avec une grande douceur. Sans solliciter uniquement le haut du corps, la respiration doit descendre au maximum pour impliquer l’abdomen, près du chakras racine, notamment lors de l’expiration.
La conscience et les pensées
L’attitude de l’esprit résulte d’une posture correcte, de la respiration et du niveau de concentration du méditant. L’idée est de laisser les pensées et les images mentales aller et venir comme des nuages, sans y prêter aucune importance ni jugement. Ce contrôle ou plutôt cette cessation de toute activité mentale est la finalité recherchée dans la pratique du zazen.
Objectifs et philosophie du zazen
L’objectif de la méditation zazen est proche de la philosophie bouddhique. En entrant dans une forme de vacuité de l’esprit, la personne cesserait tout mouvement de l’ego et tout désir personnel pour unifier son être et se fondre dans le grand tout. En effet, le bouddhisme considère tous les êtres vivants comme n’ayant aucune existence propre ou nature spécifique. Tous les êtres seraient interdépendants pour exister et seraient membres d’une même nature universelle. L’objectif derrière la pratique de la méditation zazen ou le yoga zazen, est de réduire à néant toute volonté personnelle et désir de l’ego pour se fondre dans l’univers. Découvrez-en davantage sur les limites et les dangers des pratiques méditatives orientales et du yoga.
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