La méditation bouddhiste : synthèse

Parmi les différentes formes de méditation, la tradition bouddhiste considère la méditation comme un chemin vers la connaissance de la vérité par la pratique d’exercices de respiration et d’attention à son corps et à son environnement. Mais pourquoi méditer ? Selon Matthieu Ricard, la pratique de la méditation mène au bonheur car elle permettrait de se libérer des  souffrances liées à la condition humaine. Dans le bouddhisme, méditer c’est trouver un remède à la souffrance. Cette attitude intérieure est notamment appelée "la voie du milieu”. 

La voie du milieu

"À l'origine, la méditation était un mode particulier d’accès à la connaissance" Éric Rommeluère (enseignant du bouddhisme zen)

L’existence est une souffrance

Proche de la spiritualité hindoue, le bouddhisme part de ce premier constat : toute expérience vécue par un être humain est une épreuve. Le simple fait d’exister serait la source de tous les maux qui nous accablent tout au long de notre vie. De plus, le bouddhisme rejette la croyance selon laquelle nous serions un être individué et fini. C’est pourquoi il serait nécessaire de se libérer de schémas mentaux qui poussent à satisfaire son “moi” personnel. C’est là que la méditation entre en jeu. Cette pratique aurait pour objectif de nous libérer de cette condition humaine et des souffrances qui y sont liées. 

La méditation comme voie vers la libération

L’objectif principal de la méditation bouddhique est d’atteindre le nirvana, un état de libération de toute souffrance et de tout désir. La méditation viendrait alors sortir l'homme de l’état d’illusion (maya) et d’ignorance. En pratiquant régulièrement des exercices de respiration ou l’esprit ne s’occupe plus que du souffle, le méditant accèderait à un état de paix et de calme intérieur.

Comment pratiquer la méditation bouddhiste ?

Les méditations peuvent être réalisées pendant un temps particulier, au calme, ou bien au milieu d’une activité de la journée. Il existe de nombreuses méthodes dont :
 

• Méditation vipassana : porter une attitude bienveillante à l’égard de son environnement pour développer une compréhension de la réalité comme elle est.
• Méditation de pleine conscience : porter une attention particulière sur l’instant présent, tout en se concentrant sur son souffle et les sensations physiques ressenties. 
• Méditation de compassion : cultiver une attitude de compassion à l’égard des autres et soi-même par la récitation de phrases bienveillantes ainsi que la visualisation.
• Méditation zazen : attention portée sur la posture, la respiration ainsi que le vagabondage des pensées.

Avantages, inconvénients et danger des méditations bouddhiques

La pratique de la méditation bouddhique semble présenter des avantages mais elle n’en reste pas moins risquée !

Avantages et bienfaits

• Diminution du stress, notamment par la pleine conscience
• Prise de recul et de distance face aux problèmes
• Contrôle de soi et de ses pensées
• Amélioration de la concentration
• Gestion des émotions négatives

Inconvénients et dangers

• Déconnexion au monde et risque de dissociation
• Resurgissement de traumatismes enfouis 
• Contre-indication en cas de dépression ou anxiété
• Pratique de la méditation non réglementée en France
• Attention aux pseudo “maîtres spirituels” !

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