Se libérer des émotions négatives : le nettoyage émotionnel de l’Esprit-Saint !

Le concept de nettoyage émotionnel met en lumière l’importance de porter un regard sur l’état de notre vie intérieure. Comme il est difficile de vivre agréablement et d’accueillir les autres dans une maison en désordre, poussiéreuse et mal rangée, il est difficile de se sentir bien et d’accueillir les belles choses que Dieu veut nous offrir au quotidien quand nous sommes bloqués par des pensées négatives, submergés par des émotions trop fortes, emmurés derrière nos soucis. Prendre le temps, chaque soir, de se libérer du trop plein accumulé et évacuer le stress de la journée est bénéfique à bien des égards et permet, entre autres, de retrouver calme et sérénité pour mieux dormir. L’Esprit-Saint peut nous aider à faire ce tri et ce ménage intérieur et à aérer notre vie. Découvrez comment méditation et prière peuvent permettre ce dépoussiérage quotidien. Toutefois, pour un blocage émotionnel plus installé ou lié à un traumatisme, un accompagnement psychologique spécifique - et peut être spirituel - est à envisager.

Se préparer avec des exercices psychocorporels

Météo intérieure

La première chose que nous pouvons faire est de nous accueillir comme nous sommes en cette fin de journée. Sans jugement, mais en observateur, mettons des mots sur notre climat intérieur. Nous pouvons déjà commencer très simplement en utilisant des métaphores météorologiques : c’est le grand ciel bleu, quelques petits nuages seulement ou un temps qui tourne à l’orage ou encore une brume qui n’arrive pas à se lever …

Puis, petit à petit, nous pouvons remplacer ces images par des mots décrivant notre humeur en les choisissant le plus précisément possible, en travaillant les nuances. Si je me sens triste, je peux essayer d’affiner ce ressenti : est-ce je me sens plutôt abattu, mélancolique, déçu, blessé, …

Scan corporel

Nos tensions psychiques et mentales s’illustrent souvent par des tensions physiques et des sensations corporelles : raideurs, agitations, blocages, maux et douleurs, … Commencer par accueillir son corps, ses ressentis est déjà une première étape pour un état des lieux intérieur.

L’exercice du scan corporel permet de passer mentalement en revue tout notre corps pour y identifier les tensions (l’attention est portée sur chaque partie du corps des pieds au sommet de la tête). À l'aide de la respiration, nous pouvons travailler à débloquer ces tensions, à soulager les douleurs. Certaines ne s’en iront pas avec une simple détente musculaire mais le simple fait de l’identifier et de l’accueillir est déjà important. 

Exercices Vittoz

La méthode Vittoz propose à travers des exercices simples de travailler la réceptivité à son corps - à travers l’accueil de ses sensations- et à son environnement. Nous accueillons ainsi ce qui est avec une conscience accrue et sans le filtre de notre mental. 

Des exercices de respiration et de visualisation, issues de cette méthode psychocorporelle, permettent aussi une détente et un lâcher prise physique et mental et s’avèrent être un bon sas à un moment d’intériorité et un temps de méditation.

Faire le tri sous le regard de Dieu avec l’exercice de relecture

Une fois que nous avons pris le temps de “couper” avec l’agitation de la journée, nous pouvons être plus disponible intérieurement pour nous tourner vers Dieu et relire avec lui le déroulé de notre journée.

L’exercice de relecture, cher à saint Ignace de Loyola, est une façon de poser un regard neuf sur ce que nous avons pu vivre dans la journée. 

• En prenant le temps de revivre et de rendre grâce à Dieu pour ce qui a pu nous apporter joie, réconfort, soutien, apaisement dans la journée, nous ancrons ces émotions positives en nous et prenons conscience de la présence de Dieu dans notre vie.
• En présentant à Dieu avec humilité et vérité ce qui a pu nous causer tristesse, colère, culpabilité, … nous pouvons accueillir son regard miséricordieux sur les souffrances et peines vécues. Au-delà de tout jugement, nous pouvons, en lui, trouver un chemin de libération et de guérison.

Faire entrer un souffle nouveau et purifiant : l’Esprit-Saint

Jésus nous a laissé son Esprit afin qu’en lui tout soit renouvelé. Nous pouvons régulièrement prier l’Esprit-Saint et lui demander de nous libérer de tout ce qui nous empêche de goûter à la paix et à la joie profondes, notamment avec la belle prière du Veni Sancte Spiritus : 

“Viens, Esprit Saint, et envoie du haut du ciel un rayon de ta lumière.
 Viens en nous, père des pauvres, viens, dispensateur des dons, viens, lumière de nos cœurs.
 Consolateur souverain, hôte très doux de nos âmes, adoucissante fraîcheur
 Dans le labeur, le repos, dans la fièvre, la fraîcheur, dans les pleurs, le réconfort.
 O lumière bienheureuse, viens remplir jusqu'à l'intime le cœur de tous tes fidèles.
 Sans ta puissance divine, il n'est rien en aucun homme, rien qui ne soit perverti.
 Lave ce qui est souillé, baigne ce qui est aride, guéris ce qui est blessé.
 Assouplis ce qui est raide, réchauffe ce qui est froid, rends droit ce qui est faussé.

A tous ceux qui ont la foi et qui en toi se confient, donne tes sept dons sacrés. 
 Donne mérite et vertu, donne le salut final, donne la joie éternelle. 

Amen.”

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