Une méditation guidée simple pour découvrir la méditation chrétienne !

La méditation dans la tradition chrétienne peut prendre bien des formes (oraison silencieuse, lectio divina, méditation ignatienne …). Loin d’être réservée aux moines et moniales dans les monastères, nous pouvons tous faire l’expérience de cette forme de prière qui nous conduit à l’intime de notre être. Nous sommes tous invités à vivre cette relation vivante avec Dieu, à rechercher sa présence et sa paix en nous. Mais comment débuter la méditation chrétienne chez soi ? La méditation guidée est une bonne façon de découvrir la méditation chrétienne. Les applications, comme Meditatio, accompagnent ainsi les débutants avec des audios guidés. Voici un exemple d’une séance de 8 minutes structurée autour d’un temps d’installation, de mise en condition puis de mise en présence et de méditation d’un verset biblique. 

8 min de méditation chrétienne pour débutant

Installation

Je commence par choisir le lieu dans lequel je désire vivre cette méditation : j’essaye de choisir un lieu calme, loin des sollicitations. J'éteins mon portable ou le laisse dans une autre pièce. 

Je choisis ensuite ma position avec soin. 
 Pour me donner les moyens d’être bien présent à ce temps, ma position doit être à la fois confortable - ne pas me causer de gêne -, et en même temps éveillée, suffisamment tonique pour ne pas risquer de m’endormir. Je peux, par exemple, être assis sur une chaise ou un fauteuil, le dos droit et les pieds au sol. 

Je peux aussi me mettre en tailleur, mais dans ce cas les fesses surélevées sur un petit coussin pour ne pas ressentir de gêne dans les jambes au bout de quelques minutes. 

Je peux aussi me mettre à genoux sur un petit banc de prière adapté à ma taille.

Une fois installé, je ferme les yeux, en entier ou à moitié.
Je prends le temps de laisser ma respiration s'apaiser, mes pensées se calmer... 
Je laisse le silence s'installer.

Mise en condition

Je prends une inspiration un peu plus profonde, par le nez. A l’inspiration, je sens mes poumons et mon ventre se gonfler. Je retiens quelques secondes puis j’expire lentement par la bouche. 
A l’expiration, je sens mon corps se détendre. Je prends le temps de ressentir cette détente corporelle avant de recommencer l’exercice encore deux ou trois fois. 

A chaque expiration, je sens mon corps se détendre un peu plus, en particulier mes épaules, mes mains, et les muscles de mon visage.

Une fois l’exercice terminé, je retrouve le rythme naturel et calme de ma respiration.
En étant attentif à ma respiration, je me rends présent à cet instant. Cela m’aide également à ne pas partir dans mes pensées. (Je pourrais revenir à ma respiration à chaque fois que je sens mon esprit s’évader au cours de cette méditation)

Entrée méditative

Présence, Silence, … Je prends conscience que j’ai besoin d'avoir une vie intérieure chaque jour pour être pleinement qui je suis, pour ne pas passer à côté de ce qui est essentiel dans ma vie. 

La vie intérieure, c’est la vie de l’âme. Dans la bible, le psaume 131 dit : “Mon âme est en moi comme un enfant, comme un petit enfant contre sa mère.”

Je peux prendre un instant pour laisser ce verset résonner en moi.

Je cherche mon âme. Elle est le lieu le plus intime de mon être, celle qui sait que bien plus grand la dépasse. C’est pourquoi elle se tient en moi comme un enfant, blottie contre ce qui la dépasse, blottie contre Dieu. C’est ce que je peux comprendre à travers cette parole de la Bible : “Mon âme est en moi comme un enfant, comme un petit enfant contre sa mère.”

Accueil de la parole de Dieu et prière

Mon âme, comme un enfant contre sa mère, ne cherche pas à se montrer forte et sans faille, au contraire elle est prête à se reposer sur Dieu, à s’abandonner, à se montrer telle qu’elle est, avec toutes ses faiblesses.

Dans sa première lettre, l’apôtre Pierre nous dit : “Déchargez-vous sur lui de tous vos soucis, car il prend soin de vous.” 

Je peux prendre le temps d’accueillir cette phrase de la Bible : “Déchargez-vous sur lui de tous vos soucis, car il prend soin de vous.”

Maintenant, je prends un temps pour me décharger de tous mes soucis. Avec mes mots, dans le silence de mon cœur, je dépose devant Dieu tout ce qui est lourd en ce moment, ce qui m’inquiète, ce qui m’empêche d’avancer, ce que je traîne au fond de moi depuis longtemps. 

Puis, je peux laisser de nouveau le silence s’installer dans mon esprit. Je suis simplement là : “mon âme en moi comme un enfant, comme un petit enfant contre sa mère.”, conscient que Dieu est présent également, en ce moment, avec moi. Je reste le temps que je le souhaite comme ça, dans ce cœur à cœur avec lui. Je peux lui parler si je le souhaite ou rester en silence.

Fin de la méditation

Pour terminer, avant de reprendre le cours de ma journée, je prends une dernière inspiration plus profonde, puis j’expire doucement.

J’ouvre doucement les yeux.

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Meditato est la première application de méditation chrétienne francophone. Téléchargez là gratuitement et découvrez les trésors de la méditation à travers les différentes traditions chrétiennes, grâce à des centaines de méditations guidées en audio. Un programme découverte vous accompagnera dans vos premiers pas. Débutants, confirmés ou aguerris, vous trouverez ce qu’il vous faut pour cheminer à votre rythme et nourrir votre vie intérieure.