Méditation express du matin : 5 minutes pour se faire du bien !
Cela peut sembler antinomique de parler de méditation express. La méditation, n'est-ce pas plutôt se poser, prendre son temps ? Oui, mais comment faire quand c’est la course contre la montre dès le matin ? Ou quand on se sent incapable de rester plus de 5 minutes sans s’activer ? Doit on alors renoncer à ce moment de calme et de ressourcement ? Non, c’est justement quand tout s'accélère que nous en avons le plus besoin. Etre dans l’instant présent, ce n’est pas une question de temps, mais de qualité de présence. Découvrez comment intégrer un temps de méditation dans votre routine du matin !
Méditation courte : 5 minutes avec Dieu
1 minute pour se poser
Je me pose pour les 5 prochaines minutes. Je peux m'asseoir sur le bord de mon lit, sur une chaise ou parterre.
Je laisse de côté pendant quelques instants ce que j’étais en train de faire. Je sais que je peux m’accorder 5 minutes.
Je peux fermer les yeux pour mieux m’aider à “couper” avec l’agitation extérieure.
Je prends le temps de plusieurs respirations profondes. J’inspire par le nez, en laissant mon ventre se gonfler, et je laisse l’air sortir par la bouche.
1 minute pour s’ouvrir au jour
Je me tourne ensuite vers Dieu qui est là, qui m’attend dans le calme de mon cœur. Je m’accorde quelques secondes pour prendre conscience de cette présence, même si je ne la ressens pas. Je peux me présenter à lui en lui disant : “Seigneur, me voici.”
Je confie à Dieu ma journée, les activités et défis qui m’attendent : Seigneur, je te confie ma journée. Envoie-moi ton Esprit afin que je puisse la vivre dans la paix et la joie.
Je peux tout particulièrement lui confier une rencontre ou une tâche particulièrement importante ou éprouvante dans ma journée.
3 minutes pour se ressourcer
Je répète doucement cette parole de Dieu, le premier verset du psaume 22 (23) : “Le Seigneur est mon berger, je ne manque de rien.”
Je prends le temps de répéter doucement plusieurs fois ce verset, de le laisser s’inscrire en moi. J’accueille la sérénité que ces mots me procurent.
Quand j’ai terminé, je remercie Dieu pour ce petit moment avec lui. Je prends une grande inspiration puis je retourne à ma journée, plein d’énergie et de confiance.
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