Méditation guidée du matin : 10 minutes avec Jésus
Voici un déroulé pour une séance de méditation matinale. Cette méditation est construite en deux temps : un premier temps d’accueil pour s’ancrer dans son corps et dans la journée (inspiré de la méthode psychocorporelle du docteur Vittoz) et un temps d’oraison pour confier sa journée à Jésus. Cette méditation peut donc faire office de prière du matin. 10 petites minutes pour s’ouvrir - corps et âme - à tout ce que cette journée peut nous offrir de bon !
Méditation pour commencer la journée positivement
Premier étape : éveil corporel (3 ou 4 minutes)
Je me mets dans une position d’éveil, afin d’aider mon corps à se mettre en route en douceur. Cela peut être assis sur mon lit, agenouillé par terre par exemple.
Je trouve une position confortable mais éveillée, pour m’aider à être présent à ce moment.
Je redresse mon dos,
J’allonge légèrement mon cou
Je relâche et je baisse mes épaules,
Je détends mes mains, mon visage,
et je souris, tout en gardant un visage détendu.
Je reste quelques secondes dans cette position détendue.
Puis, je vais effectuer chacune de ces étapes, doucement, en prenant le temps d’accueillir mes sensations à chaque fois :
Je pense au temps qu’il fait dehors, et je souris,
Je visualise la pièce dans laquelle je suis, et ma position,
J’écoute les bruits qui m’entourent, et je continue à sourire,
Je ressens ma respiration, et le mouvement qu’elle imprime sur mon corps.
Mon attention se déplace maintenant au niveau de mon assise, de la zone qui soutient mon corps, qui est en contact avec le support.
Je ressens toute la surface qui touche le support.
Je détends cette zone le plus possible, cette zone s’écrase sur ma chaise ou mon fauteuil.
Je note la sensation d’ancrage à cet endroit-là, de stabilité, d’assurance. Je me laisse porter.
Seconde étape : éveil spirituel (5 à 6 minutes)
Je vais maintenant entrer dans un temps de prière.
Je m’ouvre au Seigneur. A ma manière, je me rends présent à lui : par un geste, une parole. Puis, je lui demande de bénir ma journée.
Pour vivre sereinement la journée qui m’attend, je peux compter sur la grâce du Seigneur d’une part, et je peux d’autre part suivre l’un des conseils de Jean XXIII dans son décalogue de la sérénité :
“Aujourd'hui, j'établirai un programme détaillé de ma journée, Je ne m'en acquitterai peut-être pas entièrement, mais je le rédigerai et me garderai de deux calamités : la hâte et l'indécision.”
Je prends un moment pour établir ce programme. Je n’hésite pas à l’écrire si cela m’aide. Je peux demander l’aide de l’Esprit-Saint.
Je termine ce temps de méditation en récitant cette prière de Mère Teresa. Je prends le temps de m’approprier chacune de ces phrases, de les offrir au Seigneur. Je peux m’arrêter quelques secondes entre chaque phrase pour bien laisser résonner ces mots.
“Je viens à toi, Jésus, pour que tu m’effleures avant que je commence ma journée.
Que tes yeux se posent sur les miens un instant.
Laisse-moi emporter à mon lieu de travail, l’assurance de ton amitié.
Emplis mon esprit pour qu’il supporte le désert et le bruit.
Que ton rayonnement béni recouvre la cime de mes pensées.
Et donne-moi la force pour ceux qui ont besoin de moi.
Amen.”
Je peux ensuite doucement me lever, en souriant à cette journée qui commence.
(Source : Meditatio)
Autres méditations possibles pour le matin
Différents formats de méditations et de prières sont possibles pour bien commencer sa journée. En voici quelques uns pour s’éveiller pleinement aux grâces du jour :
- méditation gratitude pour cultiver cette vertu qui rend la vie plus belle !
- méditation autour de l’évangile du jour, pour se mettre à l’écoute du Christ dès le matin
- manducation d’un verset biblique, pour se nourrir de la Parole de Dieu et commencer la journée avec plus de force, plus de paix ou un espérance regonflée !
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