Méditation guidée à partir de 3 ou 4 ans

Comme le montre le succès des méditations Calme et attentif comme une grenouille, nous avons découvert que les enfants pouvaient retirer de grands bienfaits de pratiques méditatives pour s’apaiser et mieux gérer ses émotions. Au-delà de la relaxation corporelle et de l’apaisement émotionnel, la méditation peut aussi être un temps spirituel, pour faire grandir la confiance en Dieu, en soi et dans la vie … même chez les tout-petits ! Découvrez une méditation guidée pour une séance d’environ 5 minutes, à vivre avec son enfant de 2, 4 ou 6 ans, pour cultiver l’estime de soi et découvrir combien Dieu l’aime.

Méditation de la petite petite graine 

Temps d’accueil et d installation 

Prendre le temps de se mettre dans de bonnes conditions en choisissant un endroit tranquille et calme. S’assurer que l’enfant ait suffisamment de place autour de lui pour faire des mouvements et s’étirer et qu’il puisse se lever et s'asseoir facilement.

Commencer par demander à l’enfant comment il va. L’accueillir simplement avec ses ressentis du moment. Lui expliquer que l’on va lui raconter une petite histoire durant laquelle on va l’inviter à faire des mouvements très simples.

Inviter l’enfant à s'asseoir sur le sol, sur un tapis ou un coussin. Et lui proposer de fermer les yeux. 

Introduction

Le parent introduit la méditation : 

Aujourd’hui, nous allons découvrir la force de Dieu. Sa force est immense mais elle est aussi très particulière car elle peut se cacher dans les choses les plus petites, les plus fragiles. Comme une toute petite graine par exemple.

Exercice : mise en place de l’exercice, histoire, ressenti 

Le parent guide l’enfant à travers l’histoire de la graine. Il est important d’aller doucement, de suivre le rythme de l’enfant.  L’important est de le laisser vivre ce moment, comme il le peut, comme il le ressent. S’il ne suit pas exactement les consignes de l’exercice corporel, ce n’est pas grave. C’est en s’écoutant lui-même qu’il trouvera cet état de présence et de calme lui permettant de sentir la présence de Dieu. 

Imaginons que tu es cette petite graine. 
 Pour cela, mets toi à genoux, puis baisse ta tête pour la poser le plus près possible de tes genoux. Recroqueville-toi comme une petite boule.
 Tes bras sont le long de ton corps, tes mains à la hauteur de tes fesses. 

Petit à petit, tu vas commencer tout doucement à te relever. 
 D’abord ton dos se déroule. 
 Tu te retrouves agenouillé, le dos droit. 
 Ton dos est comme une petite pousse, sortie de la graine.

Mets toi lentement debout.
 Tu es comme une belle plante. 

Ouvre maintenant tes bras et déploies-les. Lève-les de chaque côté de ton corps, jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de ta tête. Prends une grande respiration.
 La petite graine est devenue un arbre fort et majestueux !

Tu peux te rasseoir maintenant et, si tu veux, refermer tes yeux. 
 Tu sais : Dieu a caché beaucoup de ses grands trésors dans de petites graines.

Temps pour l’enfant avec Dieu 

Le parent invite l’enfant à s’adresser directement à Dieu, comme il le sent. Lui expliquer qu’il n’est pas obligé de parler tout haut ; cela peut être dans le secret de son cœur. Lui montrer l’exemple en prenant soi-même quelques secondes de silence, les yeux fermés.

Toi aussi, tu es une des petites graines de Dieu. Tu es sa merveille et il t’aime.

Tu peux t’adresser à Dieu maintenant. Tu peux lui dire merci pour les trésors qu’il a mis en toi.

Retour à la journée

Prendre le temps de conclure la séance et de revenir à soi et à son environnement.

Ouvre doucement tes yeux. Prends le temps de regarder autour de toi, les objets qui t’entourent dans la pièce. 
 Quand tu es prêt, tu peux te lever.

(Retrouvez cette méditation en format audio à écouter sur l’application Meditatio)

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Retrouvez notamment toute la série “Merveilles de Dieu” - dont est tirée la méditation de la petite graine - pour les enfants à partir de 4 ans.