Comment gérer son stress ? Outils et conseils chrétiens pour une vie plus sereine

Au travail, avant une prise de parole, avant un examen, ou tout simplement dans sa vie quotidienne, nous sommes nombreux à devoir affronter le stress dans nos journées. Si ressentir un peu de stress face à un événement est tout à fait normal et même bénéfique (il booste notre attention, notre vigilance et même nos performances), quand il devient chronique ou trop aigu, il nous paralyse, nous épuise et impacte notre santé. La gestion du stress - comme la gestion de ses émotions au sens large - est une clef importante de notre bien- être. Mais comment mieux gérer son stress et ses angoisses ? Il existe différents outils pour réduire son stress qui font intervenir différentes dimensions de notre être. Méthodes psychocorporelles pour un soulagement et un apaisement au quotidien mais aussi regard spirituel posé sur nos peurs, nos blessures intérieures pour retrouver sérénité, confiance et calmer une anxiété profonde … découvrez conseils et éclairages pour mieux appréhender le stress dans votre vie. 

Dimension psycho corporelle : la méthode vittoz pour réduire le stress

Relaxation profonde pour retrouver rapidement son calme au travail ou avant un examen

Comment gérer son stress au travail, un examen, un oral ? Que l’on soit de nature anxieuse ou non, nous pouvons tous faire face à une montée de stress, de trac, avant un événement important, décisif ou une prise de parole en public.

La méthode développée par le docteur Vittoz, docteur chrétien du début du XXème siècle, est une aide concrète pour s’ancrer et faire face à ses émotions. A travers des exercices simples et faciles à mettre en place à tout moment de la journée, elle permet de ne pas se laisser déborder par ses émotions et d'agir ainsi de manière plus ajustée et plus consciente à ce que nous vivons.

Parmi les exercices possibles, en voici un mêlant respiration consciente et visualisation pour une détente du corps et de l’esprit face à une situation stressante : 

• Je suis assis, de façon stable, les deux pieds posés à plat sur le sol. Mes yeux sont fermés. 
• J’observe ma respiration, son rythme, son ampleur.  
• Au rythme de mon inspiration et de mon expiration, j’imagine le ressac d’une vague. A chaque inspiration, je visualise sa montée. Elle recouvre le sable de la plage. A chaque expiration, je la vois se retirer et dévoiler la plage, les rochers. Selon l’ampleur de ma respiration, la vague peut remonter et se retirer de façon plus ou moins importante.  
   Je continue pendant plusieurs respirations. 
• J’entends le bruit de la vague quand elle se déferle, quand elle se retire. 
• A chaque fois qu’elle monte, je sens l’énergie qu’elle m’apporte. A chaque fois qu’elle se retire, je sens qu’elle me libère de mes tensions, que mon corps se détend.
• Je prends le temps d’accueillir les sensations corporelles à la fin de l’exercice, avant d’ouvrir les yeux et de continuer ma journée.
   (source : Meditatio)

Une fois bien détendu, il peut être intéressant de continuer à se préparer avec un exercice sur la concentration qui aide à augmenter la confiance en soi.

Une vie plus consciente pour réduire le stress de façon durable au quotidien

Si les situations générant du stress sont fréquentes, si nous éprouvons de la difficulté à faire retomber les tensions après les événements stressants ou si nous sentons que notre seuil de tolérance au stress devient de plus en plus bas, il est bon de travailler de façon régulière à une détente profonde pour mieux vivre au quotidien.

Au-delà d’une simple détente corporelle, le docteur Vittoz en invitant notamment à un travail sur la réceptivité nous permet d’être plus ancré dans le présent mais aussi de stopper les ruminations favorisant l’anxiété. Réalisés régulièrement, le bénéfice au quotidien est rapidement visible. Grâce à une plus grande présence à son corps, à ses ressentis mais aussi son environnement, nous apprenons à accueillir la vie et vivre les événements de façon plus sereine. 
La méthode Vittoz, une fois la réceptivité retrouvée, nous aide à travailler les fonctions émissives de notre cerveau, notamment à travers les actes conscients. Le sentiment de retrouver la volonté et la liberté dans nos actions réduit considérablement l’anxiété. 

(Découvrez des exercices Vittoz pour favoriser le lâcher prise.)

Dimension spirituelle : la méditation chrétienne pour trouver une paix profonde

S’ancrer dans la confiance

La sensation de stress générée par une situation nouvelle ou qui nous met en difficulté est tout à fait normale. Elle est passagère et nous aide à affronter la situation avec la vigilance et l’énergie nécessaires. Mais dans notre société, le stress a tendance à s’installer durablement, pouvant générer des difficultés relationnelles, des problèmes de sommeil, des addictions, des dépressions, burn out …  Être accompagné par des professionnels est alors très important. 

Mais cette tension et cette angoisse sont souvent le signe d’une peur plus profonde. A cette peur là - peur de ne pas être à la hauteur, peur d’échouer, peur de mourir, peur de manquer, peur d’être abandonné ou rejeté - Dieu répond. Rien de ce qui agite le cœur de l’Homme n’est étranger à Dieu. Il nous connaît au plus intime, il nous aime et il nous dit d’avoir confiance. Dans la Bible, les mots “Ne crains pas” reviennent 365 fois. Lire et méditer la Parole de Dieu peut nous aider à retrouver confiance en nous, en la vie, en Dieu, en son projet pour nous et pour le monde. Sa Parole est source de paix.

Voici quelques versets bibliques à répéter pour mieux s’abandonner : 
“Le Seigneur est ma lumière et mon salut ; de qui aurais-je crainte ? * Le Seigneur est le rempart de ma vie ; devant qui tremblerais-je ?" (Psaume 26, 1)

"Ne t’ai-je pas commandé : “Sois fort et courageux !” ? Ne crains pas, ne t’effraie pas, car le Seigneur ton Dieu sera avec toi partout où tu iras. »" (Josué 1, 9)

“Ne soyez inquiets de rien, mais, en toute circonstance, priez et suppliez, tout en rendant grâce, pour faire connaître à Dieu vos demandes. Et la paix de Dieu, qui dépasse tout ce qu’on peut concevoir, gardera vos cœurs et vos pensées dans le Christ Jésus.”(Philippiens 4, 6-7)

“Ne vous faites pas de souci pour demain : demain aura souci de lui-même ; à chaque jour suffit sa peine.” (Matthieu 6, 34)

Se recentrer sur l’essentiel

Les grandes traditions méditatives chrétiennes invitent à revenir vers Dieu, qui est là, en nous et qui nous attend pour nous combler de sa paix et de sa joie. Par le silence notamment, comme dans l’oraison méditative. Faire silence, c’est aussi faire taire nos ruminations, nos peurs, … tout ce qui nous pousse toujours à l’extérieur de nous et nous empêche de revenir à cet essentiel. Développer son intériorité est un chemin spirituel d’apaisement. Dieu nous attend, dans le silence de nos cœurs. La méditation chrétienne nous permet d’en faire l’expérience et de nous ouvrir à de nombreuses grâces, comme celle de goûter à la paix de Dieu.

Exemple de méditation chrétienne guidée pour faire face à une situation de stress

Je m’installe si possible dans un endroit calme où je ne serai pas dérangé dans les prochaines minutes. Je peux m'asseoir, rester debout, ou même marcher. Je choisis la position qui me convient le mieux à cet instant. Si je suis assis, je peux fermer les yeux.

Je commence par observer ma respiration, son rythme, son ampleur. 
 Puis je me rends attentif à mes sensations corporelles. Est-ce que je ressens des tensions à certains endroits ? Des sensations de chaud, de froid ? Comment le stress prend-il forme dans mon corps ?
A trois reprises, je prends une grande inspiration par le nez puis j’expire longuement par la bouche, comme si je soufflais dans une paille. J’imagine qu’à chaque expiration, mon corps se relâche un peu plus, mes tensions s’échappent.

Une fois ce retour à mon corps réalisé, je prends le temps de me présenter à Dieu qui est là, ici et maintenant. Je peux le faire par un mot, un geste, comme le signe de croix par exemple. 
 Si j’en ressens le besoin, je lui confie mes soucis, ce qui m’angoisse, me stress tout particulièrement. Je le formule simplement avec mes mots. 
 Sinon, je peux tout simplement rester en silence. Je sais qu’il me connaît et peut voir au fond de mon cœur, mes angoisses et mes peines.

Je lis maintenant, si possible à haute voix, le psaume 22 (23) :

“Le Seigneur est mon berger : je ne manque de rien. 
 Sur des prés d'herbe fraîche, il me fait reposer. Il me mène vers les eaux tranquilles et me fait revivre ; il me conduit par le juste chemin pour l'honneur de son nom.
 Si je traverse les ravins de la mort, je ne crains aucun mal, car tu es avec moi : ton bâton me guide et me rassure.
 Tu prépares la table pour moi devant mes ennemis ; tu répands le parfum sur ma tête, ma coupe est débordante.
 Grâce et bonheur m'accompagnent tous les jours de ma vie ; j'habiterai la maison du Seigneur pour la durée de mes jours.”

Je le relis une autre fois, doucement, à voix basse puis je laisse les mots de ce psaume résonner en moi. J’accueille les images qu’ils font naître dans mon esprit.

Y a -t-il un mot, une expression, un verset qui me touche particulièrement aujourd’hui ? Qu’éveille-t-il en moi ? Je le répète doucement, lentement à plusieurs reprises. je le laisse s’inscrire dans mon esprit et dans mon cœur.

“Je ne crains rien, car tu es avec moi” ;  je reste quelques instants en présence de Dieu, avec cette promesse.

Je reviens à ma respiration. Je l’observe à nouveau quelques instants, puis j’ouvre doucement les yeux.

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