Face à une montée de stress : 4 minutes avec Dieu pour retrouver calme et sérénité

Le stress est une émotion que nous connaissons tous : une montée subite de cortisol face à un événement ou une anxiété larvée prête à refaire surface dès que l’on sent perdre le contrôle … Comme toute émotion, il ne sert à rien de la refouler ou de chercher à la faire disparaître. Elle attire notre attention sur quelque chose. Comme souvent, la Bible, trésor de sagesse sur la nature humaine, nous offre des clefs pour accueillir et dépasser ce stress.
Certes, se mettre en prière ou méditer n’est pas toujours simple dans un contexte où l’on sent le stress, l’excitation ou l’angoisse monter, notamment quand on est au bureau ou sur notre lieu de travail. Mais voici alors un petit rituel très simple à mettre en place en 4 étapes pour retrouver calme, force et maîtrise de soi, en quelques minutes, grâce à la Parole de Dieu, vivifiante et apaisante.

4 minutes avec Dieu pour faire retomber son stress

1 - Prendre le temps de se poser - 1 minute

• Choisir un endroit approprié. 
• S'asseoir en conscience. 
• Choisir une position dans laquelle on se sent bien. 
• Prendre le temps de deux ou trois profondes respirations.

(Retrouvez quelques idées d’exercices pour revenir à son corps et à ses sensations rapidement)

2 - Accueillir son émotion - 1 minute

Prendre le temps d’accueillir notre état : 

• physique : et notamment sentir à quel niveau le stress se fait ressentir dans notre corps et de quelle manière, 
• émotionnel : essayer d’identifier les émotions qui peuvent se cacher derrière ce stress (peur de mal faire ou de décevoir, excitation, enthousiasme, peur du jugement, …)
• mental : observer les pensées et idées qui occupent notre esprit, sans les juger.

(Découvrez comment et pourquoi travailler sa réceptivité)

3 - Identifier la cause de son stress, la nommer, la confier à Dieu - 1 minute

• Se tourner intérieurement vers Dieu 
• Se présenter tel que l’on est à ce moment là
• Lui confier l’objet de notre stress avec nos mots, tout simplement, comme à un ami

(Retrouvez quelques conseils pour entrer en prière)

4 - S’ouvrir à la paix de Dieu - 1 minute

• Rester simplement avec Dieu, se laisser regarder par lui.
• Répéter doucement, intérieurement, une parole de la Bible. Si possible la caler sur le rythme de sa respiration.

(Découvrez sur Meditatio de courtes méditations audio pour aider à passer un moment de stress avec Dieu)

6 versets bibliques qui redonnent force, confiance et paix

Voici une sélection de 6 versets bibliques qui peuvent être répétés lors de la 4ème étape vue précédemment.

Pour faire disparaître le mauvais stress, celui qui paralyse ou angoisse

1. « L'Eternel est pour moi, je ne crains rien. “ (Psaume 118,6)
2. “Abaissez-vous donc sous la main puissante de Dieu, pour qu’il vous élève en temps voulu.” (1 Pierre 5,6)
3. “Si je traverse les ravins de la mort, je ne crains aucun mal, car tu es avec moi : ton bâton me guide et me rassure.”  (Psaume 22, 4)

Pour s’appuyer sur un bon sress, source d’énergie, qui nous pousse à donner le meilleur

4.  "Je peux tout en celui qui me donne la force." (Philippiens 4, 13) 
5. “C’est le Seigneur qui sera ton assurance, il gardera ton pied des embûches.” (Proverbes 3,26)
6. “ Ceux qui mettent leur espérance dans le Seigneur trouvent des forces nouvelles ; ils déploient comme des ailes d’aigles, ils courent sans se lasser, ils marchent sans se fatiguer.” (Esaïe 40,31)