Meteo intérieure : 3 minutes pour s’accueillir

Cet exercice simple, accessible tant aux adultes qu’aux enfants, permet d’accueillir ses émotions et de se mettre à l’écoute de son état intérieur. Il s’agit de présenter son état émotionnel du moment comme on le ferait avec la météo du jour.

Préambule à l’exercice

L’exercice de la météo des émotions peut se faire à l’aide d’images, notamment auprès des plus jeunes enfants, afin d’aider à l’expression de son ressenti. Toutefois il est préférable autant que possible de laisser la personne exprimer - avec ses propres mots, son propre langage imagé - ce qu’elle ressent.

Avec l’habitude, il sera de plus en plus facile de nuancer et de rentrer dans des subtilités et ainsi dépasser “Il fait soleil / il pleut”.

Déroulé de l'exercice

Prendre le temps de bien s’installer, de poser son corps. L’exercice peut se faire assis ou debout mais il est important d’être bien ancré et dans une position confortable.

Faire 1 ou 2 respirations profondes et en conscience permet de couper mentalement avec les activités précédentes et de se rendre plus présent à soi. (Découvrez les bienfaits de la respiration consciente)

Accueillir ce qui se passe intérieurement : ressentis, émotions, pensées, … sans jugement, ni analyse. (Retrouvez des exercices pour travailler la réceptivité)

Exprimer à l’aide d’expressions météorologiques son état du moment. L’important est d’être assez spontané et de ne pas trop intellectualiser la réponse.
Voici quelques exemples : 
“ C’est grand soleil” 
 “froid et humide”
 “ Il fait gris avec de petites éclaircies”
 “Fortes bourrasques de vent”
 “températures douces et légère brise”
 … 

Comme le présentateur météo peut le faire avec les différentes régions de la carte, il est possible de rentrer dans davantage de précisions et d’apporter des nuances selon : 

• la météo de son corps(ressentis corporels, sensibilité sensorielle …)
  • la météo de ses émotions (état affectif)
  • la météo de ses pensées (pensées négatives, vagabondage cérébral, obsession …)

Bénéfices de l’exercice

Voici quelques bénéfices à la réalisation régulière de cet exercice :

• prendre l’habitude de se poser et d’accueillir ses sensations, ses émotions,
• se détacher /défusionner de ses ressentis et ainsi prendre du recul par rapport à ses émotions,
• exprimer ses émotions, les partager,
• travailler la réceptivité et la présence à soi,
• …

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