5 conseils spirituels pour alléger sa charge mentale

La charge mentale est un sujet important qui touche beaucoup de personnes et notamment de femmes. Face aux tâches et obligations liées à la gestion de la famille et des activités professionnelles, associatives et autres, il est difficile d’accorder à notre esprit et notre corps le repos nécessaire. Nous pouvons alors être pris(es) dans un tourbillon d’émotions et ressentir une fatigue chronique s’installer. Il est aujourd’hui possible de trouver des stratégies intéressantes pour alléger sa charge mentale qu’elles soient d’ordre organisationnelles ou psychologiques. Mais savez-vous qu’il existe également de bons conseils spirituels pour moins subir cette pression et ce poids mental ? En voici 5 !

1 - Exprimer ses émotions dans la prière

Face à la liste des tâches qui s’allonge et aux responsabilités qu’elles génèrent, toutes sortes d’émotions peuvent nous étreindre : colère, découragement, lassitude, anxiété, …

La première chose est déjà de les reconnaître et de les accueillir. Il est toujours important de mettre un mot sur ce que l’on ressent. Que faire ensuite de cela ? Prendre un temps de prière pour lui confier son état émotionnel, pour se présenter à lui simplement, sans faux semblant, sans crainte ni honte. Dieu ne juge pas, il accueille. Alors, dans ses bras de Père, il est alors possible de laisser couler ses larmes, de laisser sortir ses cris. 

Les psaumes sont très utiles pour cela car ils donnent des mots - parfois crus, parfois violents - et utilisent des images fortes pour exprimer ce qui se passe au plus profond de nous. 

Ressources : 

• Un psaume quand on est angoissé
• Un psaume pour exprimer sa tristesse
• Un psaume quand on se sent découragé
• Un psaume pour exprimer son sentiment d’injustice

2- Faire une to do list le matin … avec l’Esprit-Saint

Pour ne pas risquer de perdre pied en cours de journée avec des urgences à traiter, des impératifs que l’on avait oubliés et qui viennent s’intercaler dans une journée déjà bien occupée, il est important de prendre le temps de prioriser. Et cela dès le matin. Qu’est ce qui m’attend aujourd’hui ? Qu’est ce qui est urgent ? Qu’est ce qui est important ? Plus on a les idées claires sur les véritables impératifs du jour moins on se laisse débordés par des fausse urgences ou des tâches que l’on pourrait déléguer.

Saint Jean XXIII, dans son décalogue de la sérénité, nous donne ce précieux conseil : 

“Rien qu’aujourd’hui, J’établirai un programme détaillé de ma journée.
 Je ne m’en acquitterai peut-être pas mais je le rédigerai.
 Et me garderai de deux calamités : la hâte et l’indécision”

Ressources : 

• Le décalogue de la sérénité de saint Jean XXIII pour reprendre pied dans nos journées surchargées.
• Des invocations à l’Esprit-Saint pour lui demander de nous éclairer dans la priorisation des tâches et de nous aider à discerner les véritables urgences.
• Une méditation express du matin pour une journée bien amorcée.

3 - S’accorder des pauses … avec Dieu

Quand on voit la liste des choses à faire et auxquelles on doit penser, la tentation peut être d’accélerer le mouvement ou de faire plusieurs choses à la fois. Cela donne - temporairement- l’impression d’efficacité et donc de gain de temps. Mais souvent, c’est l’inverse qui se produit, on effectue les choses sans être réellement présent à ce que l’on fait et le risque d’erreur et d’oubli est plus fort. 

Quand tout s'accélère, l’important est de ralentir !  Pour prendre un peu de recul, pour se poser et ainsi gagner en précision, en justesse, en conscience. Et finalement gagner du temps. 

Dieu nous encourage à faire des pauses. C’est d’ailleurs le sens du dimanche qui est le jour de repos des chrétiens comme le rappel le Catéchisme de l’Eglise Catholique : “Pendant le dimanche et les autres jours de fête de précepte, les fidèles s’abstiendront de se livrer à des travaux ou à des activités qui empêchent le culte dû à Dieu, la joie propre au Jour du Seigneur, la pratique des œuvres de miséricorde et la détente convenable de l’esprit et du corps (cf. CIC, can. 1247). Les nécessités familiales ou une grande utilité sociale constituent des excuses légitimes vis-à-vis du précepte du repos dominical. Les fidèles veilleront à ce que de légitimes excuses n’introduisent pas des habitudes préjudiciables à la religion, à la vie de famille et à la santé. L’amour de la vérité cherche le saint loisir, la nécessité de l’amour accueille le juste travail (S. Augustin, civ. 19, 19).”

Prendre des temps de repos, c’est respecter aussi les limites de son corps, son rythme. Mais repos ne signifie pas loisirs ou divertissement qui souvent ajoutent à notre charge mentale (loisirs à programmer, à organiser etc …) ou - en donnant cette impression de “vider notre tête” (divertissement) - nous empêchent d’être véritablement dans le moment présent avec le risque de passer à côté de choses importantes.

Un repos méditatif, un temps de prière ou une pause lecture (encore plus si elle est spirituelle !) apaise l’âme et allège l’esprit. C’est une véritable respiration dans la journée.

Ressources : 

• Les pauses “1 minute pour Dieu” de Meditatio : de courtes méditations audios qui peuvent être facilement vécues à tout moment de la journée, au travail, à la maison ou à l’extérieur, pour se recentrer en soi et sur Dieu.
• Une dizaine de chapelet pour calmer les pensées et se laisser apaiser par la Vierge Marie.
• Des conseils pour lire et méditer la Bible. 

4- Savoir dire un vrai oui ou un vrai non

Prendre du recul, prendre des temps de pause, c’est aussi savoir dire non à certaines sollicitations. Bien souvent face à une proposition ou à une demande, nous sommes divisés intérieurement. Une partie de nous voudrait accepter - ou n’ose pas refuser par crainte, culpabilité …- et une partie de nous sait que cela va à l’encontre de nos désirs ou besoins profonds. Or faire quelque chose en étant divisé est psychiquement beaucoup plus lourd et coûteux en énergie. 

Jésus nous le dit dans l’évangile de Matthieu : “Que votre parole soit “oui”, si c’est “oui”, “non”, si c’est “non”. Ce qui est en plus vient du Mauvais.” (Matthieu 5, 37)

Il ne s’agit pas de refuser catégoriquement toutes nouvelles sollicitations mais d’agir en pleine conscience et en assumant pleinement les responsabilités. Nous ne sommes jamais obligés de dire oui, mais chaque oui nous engage. 

Ressources : 

• Des exercices de réceptivité pour s’exercer à se mettre à l’écoute de notre corps, de notre environnement … et petit à petit de nos désirs profonds.
• Des versets bibliques à méditer sur le pouvoir des mots et de la parole
• Un parcours de méditation sur Meditatio pour apprendre à parler avec plus de justesse et de conscience.

5- Prendre un temps de relecture du soir avant de se coucher

Comme le temps du matin pour poser un regard global sur la journée qui commence est important pour se sentir moins dépendant des événements, un temps de relecture avant de se coucher est une habitude très saine - et sainte ! - à mettre en place. 

Revenir sur les différents moments de la journée, sur la façon dont on les a vécus, sur les émotions qui ont pu nous traverser permet de faire du tri mentalement et d’aborder la nuit plus paisiblement. C’est aussi le moment d’accepter ce qui a été vécu aujourd’hui, même si tout n’est pas parfait. La relecture du soir fait partie des exercices spirituels de Saint Ignace de Loyola.

Ressources : 

• Conseils pour faire une relecture du soir 
• Prières du soir et méditations du soir pour se coucher sereinement