Medytacja rano: Jak praktykować medytację chrześcijańską?

Poranek to cenny czas. Nawet jeśli nasze codzienne tempo życia pozostawia nam niewiele czasu, poświęcenie kilku minut po przebudzeniu na  powitanie nowego dnia nigdy nie jest stratą czasu. Rozbudzenie ciała i umysłu, pełne skupienie się na tym, co nas czeka… wszystko to może zająć zaledwie kilka minut, a mimo to radykalnie zmienić nasze podejście do dnia. Kilka minut, które będą miały ogromne znaczenie dla spokojniejszego i pełnego energii rozpoczęcia dnia. W tej porannej rutynie warto również znaleźć czas na modlitwę lub medytację, aby powierzyć swój dzień Bogu. W tradycji chrześcijańskiej poranna modlitwa zawsze miała ogromne znaczenie, zwłaszcza w liturgii godzin, praktykowanej zarówno przez mnichów i mniszki, jak i przez świeckich. Chociaż nie wszyscy jesteśmy powołani do odmawiania jutrzni o świcie, każdy z nas może z łatwością wypracować sobie krótką poranną rutynę duchową, aby dobrze rozpocząć dzień!

Trzy dobre powody, by medytować rano

Zakorzenienie się w teraźniejszości

Po nocy nasz umysł i ciało mogą być nieco otępiałe. Musimy pobudzić nasze zdolności poznawcze, aby wyrwać się z letargu i odzyskać czujność umysłu.
Poświęć kilka minut,
- by powrócić do swojego ciała poprzez otwartość, wsłuchać się w swój oddech, zrozumieć swoje odczucia (jak się czuję dziś rano?),

- aby pobudzić naszą wolę poprzez kilka świadomych czynności: wstać, wybrać ubranie, usiąść na kilka minut przed rozpoczęciem codziennego zgiełku…
… pozwala nam nie rozpoczynać dnia na autopilocie i odzyskać kontrolę nad naszymi działaniami. Dzięki temu podchodzimy do niego z większą koncentracją, energią i pewnością siebie.

Jest to również okazja, by dziękować Bogu za nasze ciało, za życie, które budzi się w nas każdego ranka, za to, kim jesteśmy.

„Dziękuję Ci, że mnie stworzyłeś tak cudownie, godne podziwu są Twoje dzieła. I dobrze znasz moją duszę” (Psalm 139,14)

Otwarcie się na to, co nadchodzi

Poranek to nadejście nowego dnia. Wydaje się to oczywiste, a jednak… ilu z nas wyrusza o świcie z głową pełną uprzedzeń, planów, wyobrażeń dotyczących nadchodzącego dnia lub obciążonych troskami z poprzedniego dnia?

Poranna medytacja to także powitanie dnia, odnowy. To możliwość otwarcia oczu na to, co przynosi dzisiejszy dzień, dostrzeżenie możliwości, uwolnienie się od tego, co już minęło, dostosowanie się. W ten sposób budzimy w sobie pragnienie, ciekawość i entuzjazm. 

Każdego ranka jesteśmy wezwani, by pamiętać, że Jezus otworzył przed nami nową drogę i że nie jesteśmy już uwięzieni w naszych starych schematach.

„Oto czynię wszystko nowe.” (Apokalipsa 21,5)

Ofiarowanie dnia

Poranna medytacja jest również okazją, by powierzyć Panu nasz dzień, naszą pracę i spotkania, które nas czekają. Ofiarowanie Mu swojego dnia to już samo w sobie jego uświęcenie! 

Wyrażenie również wątpliwości, obaw, ale także nadziei, które nas przepełniają w związku z tym dniem, oraz prośba do Ducha Świętego, by nam towarzyszył, pozwala nam przeżyć cały dzień w zaufaniu, spokoju i radości.

„Pan światłem i zbawieniem moim: kogóż mam się lękać? Pan obroną mojego życia: przed kim mam się trwożyć?” (Psalm 26,1)

(Odkryj inne wersety biblijne do porannej medytacji, a także cytaty duchowe, które pomogą Ci dobrze rozpocząć dzień!)

Jaką medytację chrześcijańską warto praktykować rano?

Poranna medytacja może przybierać różne formy. Oto kilka propozycji, które można realizować osobno lub jedna po drugiej:

• Świadome budzenie się: Nie jest to praktyka medytacyjna ani modlitewna, ale wprowadzenie do następującego po niej czasu medytacji duchowej poprzez ćwiczenie otwartości, które pozwala powrócić do własnych odczuć i zakorzenić się w "tu i teraz". Metoda Vittoza jest szczególnie odpowiednia do pobudzenia ciała i umysłu.
• Medytacja wdzięczności: poświęcenie czasu każdego ranka na przyjęcie nowego dnia jako daru, jako prezentu, oznacza otwarcie się na łaskę. (Znajdźcie piękną modlitwę poranną ojca Lionela Dalle’a, zaczerpniętą z jego książki „Cud wdzięczności”)
• Czas uwielbienia: Całkowicie skierowane ku Bogu uwielbienie pozwala wyrazić radość – i ją pielęgnować. Jutrznia – poranne nabożeństwo z Liturgii Godzin – jest tego doskonałym przykładem. (Odkryj teksty i pieśni, by wielbić Boga już od rana)
• Rozważanie Słowa Bożego: Poranek może być również okazją do karmienia się Słowem Bożym poprzez fragment Biblii, nawet krótki, lub czytanie Ewangelii na dany dzień.

Można również wzbogacić swoją medytację wersem biblijnym lub modlitwą dostosowaną do naszych potrzeb: aby nabrać energii przed rozpoczęciem dnia, prosić o siłę i odwagę w obliczu próby lub konkretnego wydarzenia dnia… Dla tych, którzy pragną nabrać energii fizycznej i duchowej, idealnym rozwiązaniem jest poranny spacer medytacyjny!

Krótka poranna medytacja oparta na wersecie biblijnym

Zaczynam od przyjęcia pozycji zrelaksowanej, ale jednocześnie wyprostowanej – pozycji czuwania. 

Dwa lub trzy razy wdycham powietrze tak głęboko, jak to możliwe, a następnie wydycham je ustami, aż do końca. Następnie pozwalam, by mój oddech powrócił do naturalnego rytmu.

Poświęcam chwilę, by świadomie odczuwać każdy wdech i każdy wydech. W tym celu mogę na przykład skupić uwagę na odczuciu przepływu powietrza przez nozdrza…

Podczas wdechu zwracam uwagę na uczucie chłodu w okolicy nozdrzy. Wyobrażam sobie, że ten chłód rozprzestrzenia się szerzej i mnie budzi, dodaje mi energii. 

Podczas wydechu skupiam się na uczuciu ciepła i czuję, jak ono również się rozprzestrzenia, rozluźnia mnie, sprawia, że czuję się spokojny i pewny siebie. 

Teraz wzywam Ducha Świętego, mówiąc na przykład: „Przyjdź, Duchu Święty”. Mogę to powtórzyć kilka razy, aby w pełni skupić się na tej modlitwie.

Kontynuuję, opierając się na wersecie z Biblii, aby dobrze rozpocząć ten dzień: 
„Albowiem Ciebie błagam, o Panie, słyszysz mój głos od rana, od rana przedstawiam Ci prośby i czekam.” (Psalm 5, 4)

Mogę przeczytać go na głos, kilka razy. Powoli, pozostawiając chwile ciszy, aby ten werset mógł rozbrzmiewać we mnie.

Rozważam pierwszą część wersetu: „Albowiem Ciebie błagam, o Panie, słyszysz mój głos od rana”
Przyjmuję to, co to słowo budzi we mnie. Następnie mogę z kolei po prostu zwrócić się do Pana, opowiedzieć Mu o tym, co dzisiaj przeżyję. Wiem, że On mnie słucha.

Teraz rozważam drugą część wersetu: „od rana przedstawiam Ci prośby i czekam.”.
Jak rozumiem, jak odczuwam to słowo? Na swój sposób, tak jak pragnę – słowami, gestami lub w ciszy – przygotowuję się na spotkanie z Bogiem. Przygotowuję się, by przeżyć ten dzień dla Niego.

Kończę tę chwilę medytacji, dziękując Panu za dzień, który mnie czeka, i proszę Go o łaskę przeżycia go razem z Nim. 

(Odkryj kolejną 10-minutową sesję medytacji z przewodnikiem, a także 5-minutową medytację na poranki, kiedy się spieszysz)

Poświęć Bogu kilka minut każdego ranka dzięki aplikacji Meditatio!

Meditatio to pierwsza francuskojęzyczna aplikacja do medytacji chrześcijańskiej. Pobierz ją za darmo i odkryj wiele medytacji z przewodnikiem na poranek, a także na inne pory dnia. Zainspirowane metodą Vittoza i wielkimi tradycjami medytacyjnymi chrześcijaństwa, pozwolą ci odnowić się w Bogu i nabrać energii, by w pełni przeżyć dzień!