Przewodnik po chrześcijańskiej medytacji

W dzisiejszych czasach coraz więcej z nas poszukuje większego spokoju i wewnętrznego wyciszenia w świecie, w którym stres, zmartwienia i nieustanne nowe wymagania nas przytłaczają i osłabiają. Rozwój i demokratyzacja praktyk medytacyjnych - często związanych z spirytualizmem New Age - jest jedną z odpowiedzi na to pragnienie relaksu i dobrego samopoczucia: joga, medytacja uważności, medytacja transcendentalna, sofrologia. .. Ale zwykły relaks często nie wystarcza, aby zaspokoić tę potrzebę ponownego skupienia, która ogólnie odzwierciedla głęboką potrzebę wewnętrzną, głębokie pragnienie Boga. Medytacja chrześcijańska, która wpisała się w długą tradycję medytacji i kontemplacji sięgającej ponad 2000 lat wstecz, jest przede wszystkim formą modlitwy, która zaprasza nas do pełnej obecności z Tym, który jest w nas źródłem wszelkiego pokoju i radości. To podróż, którą każdy może odbyć w głąb siebie, aby spotkać Boga, który tam czeka.
Niezależnie od tego, czy szukasz pokoju, prostoty i jedności w swoim życiu, czy też chcesz pogłębić i odżywić swoją relację z Bogiem, który jest obecny w najbardziej skrytej części nas, medytacja chrześcijańska może być prawdziwą ścieżką do radości !

Odkryj medytację chrześcijańską

Możemy się zastanawiać, co jest takiego szczególnego w medytacji chrześcijańskiej w porównaniu ze wszystkimi innymi praktykami medytacyjnymi, które istnieją obecnie, takimi jak medytacja uważności, czy to świecka, czy wywodząca się z innych duchowości (medytacje wschodnie).

Oczywiście istnieją punkty wspólne między medytacją chrześcijańską a innymi rodzajami medytacji, takie jak

• etap "wejścia w siebie" i zachęcenie do odkrycia naszego wewnętrznego życia, szczególnie poprzez ciszę
• uspokojenie myśli i niepokoju psychicznego
• zwrócenie uwagi na chwilę obecną

Ale medytacja chrześcijańska nie jest techniką relaksacyjną, praktyką dobrego samopoczucia czy narzędziem rozwoju osobistego. Jej sercem i celem pozostaje przede wszystkim relacja z Bogiem, co czyni ją głęboką i specyficzną.

Początki: chrześcijański monastycyzm

Medytacja chrześcijańska opiera się na zestawie praktyk, które można podzielić na dwa główne nurty: medytację nad Słowem Bożym, taką jak lectio divina, medytacja ignacjańska lub medytacja nad Ewangeliami przy modlitwie różańcowej, oraz cichą, kontemplacyjną modlitwę, taką jak modlitwa medytacyjna lub Modlitwa Jezusowa.

Te różne praktyki pojawiły się na przestrzeni wieków, rozwijane i kontynuowane przez różne wielkie chrześcijańskie postacie duchowe: Ojców Pustyni, świętą Teresę z Avila, świętego Ignacego z Loyoli... i nadal są szeroko praktykowane w różnych zakonach monastycznych.

Modląc się, kontemplując Jezusa i szukając coraz bliższego kontaktu z Bogiem, pustelnicy, zakonnicy i mniszki rozwijali i wzbogacali swoje praktyki medytacyjne. Choć mogą się one różnić pod względem formy, wszystkie mają ten sam cel i ten sam przedmiot: Boga.

Cel: doświadczyć intymnego spotkania z Bogiem, który mieszka w nas

Medytacja chrześcijańska nie jest zwykłą techniką lub metodą mającą na celu poprawę naszego samopoczucia lub osiągnięcie określonego stanu umysłu. To żywa relacja z Bogiem, Ojcem, Synem i Duchem Świętym.
Oczywiście, jak każde spotkanie, przemienia nas. Intymność, jaką tworzy z Bogiem, otwiera ścieżki uzdrowienia, wyzwolenia, radości i pokoju. Są to dary od Boga, które medytacja pomaga nam pełniej przyjąć.

Poprzez medytację osoba modląca się stara się przede wszystkim być w obecności Boga, poprzez ciszę i słuchanie Jego słowa. W ten sposób odpowiada na głęboko zakorzenione ludzkie pragnienie powrotu do źródła wszelkiego życia i otwarcia się na bycie w pełni kochanym.

Medytacja chrześcijańska: wiele korzyści

Choć celem medytacji chrześcijańskiej jest bycie obecnym dla Boga, niesie ona ze sobą również wiele korzyści dla praktykującego. Należą do nich

• Korzyści duchowe, w tym kultywowanie cierpliwości, umiejętności słuchania, zaufania, pokory i wdzięczności.

ale także

• ogólne lepsze samopoczucie, poprzez poszukiwanie jedności między ciałem, umysłem i duchem, poprzez zwracanie uwagi na ciało (postawę, oddech, odczucia itp.), przyjmowanie naszych emocji (uczuć, stanu umysłu itp.) i kierowanie naszymi myślami.
• uczciwsze, spokojniejsze relacje ze światem, z innymi i z codziennymi zdarzeniami, dzięki lepszej wiedzy i zrozumieniu tego, kim jesteśmy.
• głęboka wewnętrzna transformacja, metanoia.

Medytacja chrześcijańska jest wysoce ucieleśnioną formą modlitwy, która pozwala nam czerpać bardzo wymierne korzyści w naszym codziennym życiu: Lepszy sen, zarządzanie stresem i zmniejszony niepokój, lepsza samoocena itp. Wieczorem czy rano - możesz medytować o każdej porze dnia. 

Jak zacząć medytację chrześcijańską

Rozpoczęcie medytacji

Każdy może medytować (nie są wymagane żadne warunki wstępne ani specjalne umiejętności!), ale ważne jest, aby poświęcić trochę czasu - który można dostosować do własnych potrzeb - na przygotowanie się do tej chwili.

1 - Przygotowanie
Nie ma określonego miejsca, czasu ani postawy dla medytacji chrześcijańskiej. Jednak ustanowienie nawyku i regularności zarówno pod względem przestrzeni, jak i czasu poświęcanego na nią w ciągu dnia, jest ważną pomocą w praktyce. Umówienie się na spotkanie z Bogiem już przygotowuje nas wewnętrznie do większej dyspozycyjności.
Ważne jest również, aby na początku sesji poświęcić czas na znalezienie najlepszych warunków do zrelaksowania i koncentracji:
- Wybierz ciche miejsce, w którym czujesz się komfortowo.
- Znajdź wygodną pozycję, ale taką, która nie powoduje senności : na przykład  klęcząc na klęczniku lub siedząc na krześle, jak tradycyjnie robią mnisi podczas modlitwy w ciszy.
- W miarę możliwości upewnij się, że nikt ci nie przeszkadza, na przykład wyłączając telefon.

2 - Czas na wejście w modlitwę
Gdy już znajdziesz miejsce i pozycję, możesz poświęcić kilka minut, aby skupić się na obecnej chwili i miejscu. Oprócz zwykłej relaksacji, zaczynanie od skupienia uwagi na oddechu, ciele i otoczeniu pomaga nam uwolnić się od napięcia i uspokoić nasz wędrujący mózg, dzięki czemu jesteśmy w stanie lepiej poświęcić uwagę Bogu.

3- Postawienie się w Bożej obecności
Gdy już staliśmy się obecni wobec naszego ciała i tego, czego mamy doświadczyć, wewnętrznie zwracamy się ku Bogu. Stajemy się dostępni i uważni na to, czego będziemy doświadczać w medytacji. Wykonanie gestu, takiego jak znak krzyża lub wypowiedzenie kilku słów, może pomóc nam na bardziej świadome otwarcie i wejście w medytację.

Metoda Vittoza

Medytacja chrześcijańska integruje całą naszą istotę: ciało, serce i umysł. Stosowane techniki - wizualizacja, powtarzanie, oddychanie itp.- zachęcają do interioryzacji, pomagając nam "odciąć się" od świata zewnętrznego. Badania i odkrycia dr Vittoza - chrześcijańskiego lekarza z początku XX wieku - pozwoliły mu opracować metodę umysł-ciało, która prowadzi nas do bardziej świadomego doświadczania wszystkiego, czego doświadczamy. Dzięki ćwiczeniom, które pozwalają zwrócić większą uwagę na nasze odczucia, oddech i środowisko, metoda Vittoza pomaga nam ponownie połączyć się z całą naszą istotą i na nowo odkryć poczucie jedności. Te proste ćwiczenia są dobrym wstępem do medytacji.

Pomoc, porady i wsparcie

Samodzielne rozpoczęcie medytacji nie zawsze jest łatwe. Mogą pojawić się pewne pytania lub wątpliwości. Czasami możesz czuć się zniechęcony. To wszystko jest normalne! (Poznaj wszystkie nasze porady dotyczące tego, jak zacząć praktykować medytację chrześcijańską, a także sesję z przewodnikiem na temat tego, jak zacząć).

Oprócz rekolekcji w klasztorach, gdzie można poznać tradycje medytacyjne i przebywać w towarzystwie mnichów lub mniszek, istnieją narzędzia, które pomagają początkującym i prowadzą bardziej doświadczonych medytujących.

Rozpoczęcie od medytacji audio z przewodnikiem to dobry sposób na odkrycie medytacji chrześcijańskiej. Meditatio to pierwsza aplikacja do medytacji chrześcijańskiej, która powstałą we Francji zanim rozwinęła się na inne kraje i języki, oferująca szereg programów wspierających medytujących na wszystkich poziomach doświadczenia i praktyki.

Zacznij od programu odkrywczego Meditatio!

Medytacja chrześcijańska z przewodnikiem dla początkujących

Oto przykład, jak wejść w czas medytacji z Bogiem:

• Przed rozpoczęciem sesji medytacyjnej ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na znalezienie odpowiedniego miejsca i pozycji: znajdź jak najcichsze miejsce, z dala od rozpraszaczy i starannie wybierz swoją pozycję.
• Gdy już mam wygodną pozycję, robię w sobie ciszę. Mogę zamknąć oczy, jeśli pomaga mi to na wejście w głębie siebie. Pozwalam, by mój oddech się uspokoił, a myśli wyciszyły.
• Biorę kilka głębokich oddechów, by odciąć się od wewnętrznego zamieszania. Wdycham powietrze przez nos, obserwując, jak moje płuca i brzuch rozszerzają się podczas wdechu, i wydycham powoli przez usta, pozwalając mięśniom rozluźnić się podczas wydechu. Mogę to powtórzyć dwa lub trzy razy.
• Następnie pozwalam oddechowi powrócić do naturalnego rytmu.
• Poświęcam czas na to, by znaleźć się w obecności Boga. Uświadamiam sobie, że On tam jest, w ciszy mojej duszy, że czeka na mnie, że chce spędzić ze mną tę chwilę. Mogę też powiedzieć Mu, że chcę być z Nim, na przykład mówiąc: "Oto jestem, Panie".
• "Wszystkie troski wasze przerzućcie na Niego, gdyż Jemu zależy na was" (1 Piotra 5,7), czytamy w Biblii, w pierwszym liście apostoła Piotra. Mogę powtórzyć ten werset kilka razy, pozwalając mu we mnie osiąść.
  "Wszystkie troski wasze przerzućcie na Niego, gdyż Jemu zależy na was".
  Obserwuję, co to słowo we mnie wywołuje.
• Mogę teraz poświęcić trochę czasu na oddanie Mu wszystkich moich zmartwień. To, co w tej chwili jest ciężkie, co mnie martwi, co powstrzymuje mnie przed pójściem naprzód, co noszę w sobie od dłuższego czasu. Mogę oddać to wszystko. Bóg niesie wszystko, co na Niego wkładam.
• Mogę zakończyć ten czas rozmową z Bogiem w ciszy, ufając, że On się o mnie troszczy. Następnie zamykam ten czas medytacji, dziękując Mu za tę chwilę spędzoną z Nim.

(źródło: Meditatio)

Medytacja chrześcijańska to tylko jeden z rodzajów medytacji. Dowiedz się więcej o różnych formach medytacji.

Dowiedz się więcej o różnych chrześcijańskich tradycjach medytacyjnych

Nasza duchowa podróż może również sprawić, że zapragniemy zagłębić się w jedną lub drugą tradycję chrześcijańską.

Lectio divina

Lectio divina to modlitewne czytanie Biblii rozłożone na 4 etapy: lectio, meditatio, oratio i contemplatio. Jest to bardzo stara praktyka, obecna już w tradycji żydowskiej. Polega ona na słuchaniu Boga poprzez Słowo Boże.
(Dowiedz się więcej ona temat lectio divina i jak ją praktykować i odkryj także praktyczny przykład lectio divina).

Modlitwa Jezusowa

Wywodząca się z hezychazmu modlitwa Jezusowa - lub modlitwa serca - polega na powtarzaniu krótkiego wezwania do imienia Jezusowego. W rytm oddech modląca się osoba powtarza tę modlitwę : "Panie Jezu Chryste, Synu Boży, zmiłuj się nade mną, grzesznikiem." lub po prostu powtarza imię Jezusa. Ta prosta forma modlitwy jest bardzo potężna i pomaga nam zakorzenić się w Bożej obecności.
(Dowiedz się więcej o tych praktykach medytacyjnych z tradycji prawosławnej)

Medytacja ignacjańska

W XV wieku Ignacy z Loyoli opracował podejście, szczególnie poprzez swoje ćwiczenia duchowe, które zaprasza nas do zanurzenia się w Ewangelii w wyjątkowy i żywy sposób. Ignacy zaprasza nas do kontemplowania Jezusa poprzez fragment Ewangelii i otwarcie się na  Niego i to, co chce nam dzisiaj powiedzieć.
(Dowiedz się więcej na temat ćwiczeń duchowych i poznaj przykład medytacji nad Ewangelią metodą ignacjańską)

Modlitwa w ciszy

Modlitwa w ciszy, która jest nadal bardzo obecna w zakonie karmelitańskim, została opracowana przez świętą Teresę z Avila, która widziała w niej "relację przyjaźni z tym, o którym wiemy, że nas kocha". Ta cicha modlitwa pomaga nam wejść w głąb siebie - do naszego "wewnętrznego zamku" - gdzie mieszka Bóg.
(Dowiedz się więcej o cichej modlitwie kontemplacyjnej i o tym, jak ją praktykować, a także wypróbuj modlitwę kontemplacyjną dzięki tej sesji z przewodnikiem).

Kontemplacja

Kontemplacja jest postawą i ruchem otwartości chrześcijanina, który obserwuje i podziwia obecność Boga, czy to Jego Słowie, czy też Jego stworzeniu. Adoracja eucharystyczna jest formą modlitwy kontemplacyjnej. Kontemplacja pomaga nam dostrzec piękno, siłę, wielkość i czułość Boga.
(Odkryj porady i ćwiczenia dotyczące praktykowania sztuki kontemplacji)