Medytacja uważności

Medytacja uważności (zwana Mindfulness po angielsku) jest techniką medytacji polegającą na byciu świadomym siebie i otaczającego nas świata. Poprzez medytację uważności uczymy się odpuszczać i zwracać nasze umysły ku odczuciom cielesnym i otoczeniu, zamiast pozwalać naszym myślom błądzić. Jej liczne korzyści zdrowotne, potwierdzone badaniami z zakresu neuronauki, sprawiają, że jest ona szczególnie ceniona i stosowana w celu zmniejszenia stresu i niepokoju. Psychiatra Christophe André, jeden z wiodących francuskich specjalistów w dziedzinie uważności, opisuje ją jako formę gimnastyki umysłowej, która pomaga nam ponownie połączyć się z teraźniejszością i naszymi doznaniami. Ale skąd się wzięła? I dlaczego jest dziś tak popularna?

Czym jest medytacja uważności?

Medytacja uważności jest techniką medytacji, której wpływ na redukcję stresu i lęku został uznany przez medycynę. Jest ona stosowana w szczególności w protokole MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), terapii, która okazuje się szczególnie skuteczna w leczeniu różnych zaburzeń. Umożliwiając osobie skupienie się na cielesnej i wrażliwej rzeczywistości, praktyka medytacji uważności łączy nas z teraźniejszością, z nami samymi i z otaczającymi nas rzeczami. Celem uważności jest przyjmowanie naszych myśli z życzliwością i bez osądzania, podczas gdy staramy się ciągle zwracać swoją uwagę na teraźniejszość. Warto jednak pamiętać, że ten rodzaj medytacji może wiązać się z niebezpieczeństwami.

Początki mindfulness

Pochodząca z Indii technika ma swoje korzenie w buddyzmie, duchowości, która zachęca do poszukiwania wiedzy poprzez życie ascetyczne, tj. praktykę medytacji. Ta czujna świadomość własnych myśli jest postrzegana jako istotny czynnik w uwalnianiu się od cierpienia ludzkiej kondycji. Celem jest wyzwolenie człowieka z jego fizyczności i materialności, uważanych za źródło jego chorób. Według niej doskonała znajomość siebie i swojego otoczenia pozwala ludziom uwolnić się od cierpienia i wejść w stan "przebudzenia", w którym mogą osiągnąć szczęście.

Praktyka ta pojawiła się na Zachodzie w latach 80. i od tego czasu została zsekularyzowana i skodyfikowana, stając się narzędziem terapeutycznym dostępnym dla lekarzy i psychologów. Obecnie uważa się ją za jedną z najbardziej niezawodnych technik zmniejszania stresu i niepokoju.

Korzyści płynące z medytacji uważności

Medytacja uważności ma wiele naukowo udowodnionych korzyści.

Pod względem psychicznym, uważność pomaga poprawić zaburzenia snu, zmniejszyć stres, niepokój i objawy depresji. W rzeczywistości liczne badania neurobiologiczne wykazały, że regularna praktyka uważności może modyfikować strukturę i funkcję mózgu, w szczególności poprzez wzmocnienie obszarów zaangażowanych w regulację emocji, pamięci i uczenia się.

Na poziomie fizycznym medytacja uważności pomaga regulować ciśnienie krwi, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia jakość snu. W niektórych przypadkach może również zmniejszyć odczuwanie przewlekłego bólu związanego z niektórymi chorobami.

Jak praktykować medytację uważności?

1. Dedykowany czas:

Wybierz ciche miejsce, bez zbytniego zamieszania.

1. Postawa ciała:

Przyjmij wygodną i przyjemną pozycję (najlepiej siedzącą).

1. Postawa umysłu:

Staraj się obserwować, bez osądzania, co dzieje się w twoim wnętrzu. Czy jesteś zestresowany tą chwilą spokoju, którą sobie dajesz? Czy twoje ciało daje ci o tym znać w szczególny sposób? A może odczuwasz spokój?

1. Stań się świadomy tego, czego doświadczasz:

Nie próbując kontrolować swoich działań, możesz obserwować swój oddech, co dzieje się w twoim ciele, gdy oddech przechodzi przez nos i gardło, a następnie ponownie na zewnątrz podczas wydechu.

Stań się świadomy swojego brzucha i klatki piersiowej unoszących się i opadających wraz z rytmem oddechu. Możesz także zwracać uwagę na dźwięki wokół ciebie, zarówno naturalne, jak i sztuczne.

Możesz także wykonać "skanowanie ciała" i obserwować, co dzieje się w twoim ciele od głowy do stóp.

Wykorzystaj ten moment jako przerwę w ciągu dnia, czas, na który sobie pozwalasz. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów - poprawa jest stopniowa i wymaga czasu. Dla tych, którzy chcą odkryć lub praktykować metodę relaksacji ciała, istnieje również metoda Vittoz, podejście sensoryczne i humanistyczne.

Metoda Vittoza, metoda umysł-ciało dla świadomego życia

Metoda Vittoza to metoda psychofizyczna, która uczy przyjmowania rzeczywistości poprzez bycie obecnym dla siebie i otaczającego nas świata. Czym więc różni się od medytacji uważności? Chociaż metody te mają podobieństwa w praktyce, różnią się pochodzeniem. Obecnie zsekularyzowana medytacja uważności pochodzi z buddyzmu, podczas gdy metoda Vittoza została stworzona przez Rogera Vittoza, zachodniego lekarza. Jest to praktyka oparta na nauce, a dokładniej na medycynie. Poprzez określone ćwiczenia ludzie rozwijają funkcje swojego mózgu, umożliwiając im bycie bardziej obecnym dla świata wokół siebie, bardziej zrelaksowanym i bardziej skoncentrowanym. Podejście to traktuje osobę jako całość: ciało, umysł i duszę.

Metoda Vittoza wykorzystuje techniki oparte na percepcji sensorycznej i świadomości ciała. Techniki te obejmują ćwiczenia percepcji zmysłowej (wzrok, słuch, dotyk, smak, węch) oraz ćwiczenia motoryczne mające na celu wzmocnienie uwagi i koncentracji. Na przykład typowe ćwiczenie może obejmować uważną obserwację przedmiotu codziennego użytku, wyczuwanie jego tekstury lub uważne słuchanie otaczających dźwięków.

Ta metoda psychofizyczna może być dobrym wstępem do duchowej praktyki medytacyjnej. Pomagając ustabilizować uwagę i uspokoić umysł, metoda Vittoza przygotowuje grunt pod nawiązanie osobistej relacji z Bogiem poprzez medytację. W ten sposób zapewnia solidne podstawy dla tych, którzy chcą zintegrować wymiar duchowy ze swoją praktyką uważności, pozostając jednocześnie zakorzenionym w podejściu naukowym i medycznym, poprzez unikanie praktyk, których fundamenty są niezgodne z religią chrześcijańską..

Medytacja chrześcijańska rozwijająca moje życie wewnętrzne

Jako uzupełnienie metody Vittoza, medytacja chrześcijańska jest techniką modlitewną, która pozwala na prawdziwą rozmowę z Bogiem. Nie jest to zwykła technika relaksu lub odprężenia, ale ruch duszy, który ma na celu pielęgnowanie relacji z Trójjedynym Bogiem - Ojcem, Synem i Duchem Świętym. W ramach tego procesu dobrym pomysłem może być przygotowanie się na tę wewnętrzność poprzez praktykowanie Metoda Vittoza jako wstęp do modlitwy.

Odkryj Meditatio

Odkryj medytacje chrześcijańskie z Meditatio, pierwszą francuską aplikacją do medytacji chrześcijańskich. Uzyskaj dostęp do szeregu medytacji obejmujących różne tematy: znalezienie spokoju, radzenie sobie ze stresem, dobry sen, życie w chwili obecnej i wiele innych.

Każdego dnia dostępna jest nowa medytacja, skupiająca się na konkretnym temacie, z punktami do refleksji, aby wzbogacić modlitwę i medytację.(Pobierz Meditatio za darmo, aby odkryć ewangelię dnia).