Jakie są różne rodzaje medytacji?

Medytacja to doskonały sposób na przerwę w ciągu dnia, czy to w celu zrelaksowania się, skupienia, czy też modlitwy przez medytację. Rodzaje medytacji, które istnieją obejmują jogę, uważność i metodę Vittoza. Chcesz zacząć i zastanawiasz się, jaki rodzaj medytacji wybrać? Pomiędzy medytacją zazen, jogą kundalini, medytacją uważności i metodą Vittoza, nie zawsze łatwo jest widzieć jasno! Odkryj różne szkoły medytacji i sposoby ich praktykowania.

Medytacja buddyjska, tradycyjna asceza

Rozpowszechniona przez Buddę około V wieku p.n.e., medytacja buddyjska lub tradycyjna medytacja jest formą rozwoju umysłowego i ascezy opartej na obserwacji myśli i doznań cielesnych w postawie całkowitego oderwania się od nich. Celem medytacji buddyjskiej jest osiągnięcie doświadczenia wewnętrznego spokoju, niezależnie od doświadczenia medytującego. Poprzez ćwiczenia oddechowe i różne postawy, osoba powinna rozwijać się duchowo, aż osiągnie stan "wyzwolenia", którym jest Nirwana.

Joga

Pochodząca z Indii joga to tradycyjna dyscyplina, której celem jest przekroczenie ludzkiej kondycji poprzez zestaw technik składających się z pozycji ciała, ćwiczeń oddechowych i praktyk medytacyjnych. Dziś na Zachodzie joga postrzegana jest głównie jako technika podobna do sofrfologii, która pozwala skupić się na sobie, zatrzymać się na chwilę i żyć chwilą obecną. Do najpopularniejszych rodzajów jogi należą hatha joga, vinyasa joga i kundalini joga. Każda z tych szkół oferuje inne podejście do poprawy zarówno fizycznego, jak i psychicznego samopoczucia.

Medytacja vipassana

Medytacja vipassana  obejmuje uważną obserwację ciała i umysłu w ramach głębokiego zrozumienia rzeczywistości i natury. Termin "vipassana" oznacza "widzenie rzeczywistości taką, jaka jest". Celem tej szkoły medytacji jest zdobycie większej mądrości, aby uwolnić się od negatywnych wzorców mentalnych obecnych w każdym z nas. Praktykujący zazwyczaj biorą udział w intensywnych, kilkudniowych odosobnieniach, podczas których jest się w ciszy i nieustannie praktykuje medytację.

Medytacja kundalini lub joga kundalini

Etymologicznie, kundalini odnosi się do ukrytej energii w każdym z nas, znajdującej się w czakra korzenia w dolnej części kręgosłupa. Celem jogi kundalini jest osiągnięcie przebudzenia i oświecenia poprzez obudzenie i kontrolowanie tej  energii życiowej naywanej "prana". Poprzez uświadomienie sobie energii obecnej w naszym ciele i krążenie jej przez wszystkie czakry (wzdłuż kręgosłupa), powinniśmy osiągnąć większą samoświadomość, lepsze zrozumienie świata i cierpienia, a tym samym wyzwolenie z ludzkiej kondycji. Praktyka Jogi Kundalini obejmuje ćwiczenia fizyczne i duchowe (kriyas), z powtarzaniem zaklęć (mantr) i ćwiczeniami oddechowymi (pranayamas).

Medytacja Zazen

Zazen odnosi się do praktyki medytacji Zen i siedzącej postawy medytacyjnej, która zwykle przychodzi na myśl, gdy myślimy o medytacji. Skupiając się na oddychaniu i świadomości własnych myśli, medytacja zazen ma na celu zjednoczenie ciała i umysłu w celu osiągnięcia stanu głębokiego relaksu. Praktyka ta, wywodząca się z buddyzmu zen, kładzie nacisk na wyprostowaną, nieruchomą postawę, z całkowitą koncentracją na chwili obecnej.

Medytacja transcendentalna

Wprowadzona w 1950 roku przez Maharishi Mahesh, meditacja transcendentalna opiera się głównie na powtarzaniu mantry w celu uspokojenia umysłu i uzyskania dostępu do transcendentalnego stanu świadomości. W przeciwieństwie do innych form medytacji, nie wymaga ona intensywnej koncentracji ani kontroli oddechu. Sesje trwają zazwyczaj 20 minut, dwa razy dziennie.

Medytacja uważności

Zainspirowana naukami buddyjskimi, medytacja uważności została spopularyzowana przez Jona Kabat-Zinna w latach 80. poprzez jego program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Metoda ta polega na zwracaniu szczególnej uwagi, chwila po chwili i bez osądzania, na swoje odczucia, emocje i myśli. Jest często stosowana w celu zmniejszenia stresu, poprawy koncentracji i poprawy ogólnego samopoczucia. Typowe ćwiczenia obejmują medytację w pozycji siedzącej, medytacyjne chodzenie i skanowanie ciała.

Metoda Vittoza, chrześcijańska alternatywa

Metoda Vittoza, opracowana przez dr Rogera Vittoza na początku XX wieku, to

technika przeorganizowania mózgu, która ma na celu przywrócenie lepszej równowagi między świadomymi i nieświadomymi myślami. Metoda ta opiera się na prostych ćwiczeniach świadomości, takich jak obserwowanie doznań fizycznych lub wykonywanie codziennych czynności z pełną świadomością. Jest szczególnie odpowiednia dla osób cierpiących na stres lub napięcia lękowe.

Uznana przez Kościół Katolicki, metoda vittoz jest całkowicie wykonalna dla chrześcijan, a nawet zalecana!

Zanurz się w metodzie vittoz dzięki medytacjom z przewodnikiem Meditatio!

Odkryj metodę Vittoza z dedykowanym programem na Meditatio! Aplikacja Meditatio oferuje szeroki wybór sesji dostosowanych do różnych potrzeb: relaksacji, koncentracji, radzenia sobie ze stresem lub modlitwy chrześcijańskiej. Dzięki jasnym instrukcjom i szerokiej gamie treści, jest ona idealna do włączenia medytacji i modlitwy do codziennej rutyny.