Wskazówki na rozpoczęcie medytacji chrześcijańskiej

Medytacja chrześcijańska nie jest techniką, lecz nastawieniem całej naszej istoty – ciała i duszy –  która otwiera się na słuchanie Boga. Nie ma zatem żadnych konkretnych wskazówek ani niezbędnych materiałów. Jednak niezależnie od formy praktykowanej medytacji chrześcijańskiej (lectio divina, modlitwa, kontemplacja, modlitwa Jezusowa itp.), pewne elementy pomagają wejść w ten czas modlitwy i w pełni go przeżyć. Wyrobienie pewnych nawyków i konkretnych gestów może ułatwić – zwłaszcza początkującym – praktykę medytacji poprzez stworzenie odpowiednich warunków fizycznych i psychicznych oraz zapewnienie sobie możliwości czerpania korzyści z tego czasu spędzonego z Bogiem.

Określenie momentu, czasu trwania i częstotliwości

Medytacja pozwala nam wejść w obecności Boga, który jest zawsze z nami, niezależnie od tego, czy odczuwamy Jego obecność, czy nie. Nie musimy więc praktykować przez lata, aby doświadczyć tej intymnej rozmowy serca z sercem. Jednak nawet jeśli Bóg jest zawsze obecny, niekoniecznie jest dla nas łatwe – zwłaszcza na początku – abyśmy również tam byli.

Jednym ze sposobów na przygotowanie się psychicznie do tego czasu skupienia na sobie jest nadanie mu formalnej struktury. Tak jak w przypadku spotkania z przyjacielem lub ważnej dla nas czynności, wyznaczmy konkretny i ściśle określony czas na to spotkanie z Bogiem. Wybierzmy więc porę dnia i czas, jaki możemy rozsądnie przeznaczyć na medytację.

Rano? Wieczorem? Przerwa w ciągu dnia?

W zależności od naszych przyzwyczajeń, harmonogramu dnia i rytmu życia niektóre pory będą bardziej sprzyjały medytacji niż inne. Wybierzmy porę – jeśli to możliwe, codziennie tę samą, aby wyrobić w sobie nawyk, który pomoże nam wytrwać w czasie – która pozwoli nam na skupienie umysłu, ale także na pewną dozę energii. Może to więc być:
- rano, po przygotowaniu się i przed rozpoczęciem codziennych zajęć. To dobry sposób na rozpoczęcie dnia z Bogiem i czerpanie z Niego siły oraz energii do przeżywania tego, co nas czeka;
- podczas podróży (można medytować idąc do miejsca docelowego, w środkach transportu publicznego lub w samochodzie, ale na początku lepiej jest robić to w spokojnym miejscu, które pomoże nam w modlitwie wewnętrznej);
- w kluczowym momencie dnia: między dwoma zajęciami, pod koniec dnia pracy, w drodze do domu, w porze obiadu (unikając jednak czasu tuż po posiłku, aby nie zasnąć). Ten moment w ciągu dnia pozwala na prawdziwe odnowienie w Bogu i umieszczenie Go w centrum tego, co stanowi nasze życie.
- Wieczór może być dobrym momentem na medytację, której może towarzyszyć przegląd minionego dnia oraz chwila dziękczynienia, ale należy uważać na ryzyko zasypiania; ważna będzie wówczas pozycja ciała, aby pozostać czujnym przez cały czas trwania medytacji.

5 minut? 10 minut? 30 minut?

Chociaż na początku lepiej nie angażować się w zbyt długie sesje medytacyjne, aby się nie zniechęcić, to jednak ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu, by otworzyć się na Boga, zwłaszcza poprzez fazę przygotowania i wejścia w Jego obecność, która dla początkujących może wymagać nieco więcej czasu. Rzeczywiście, nie zawsze łatwo jest uspokoić umysłowe zamieszanie. Poświęcenie kilku minut na odcięcie się od zewnętrznego zgiełku i strumienia naszych myśli pozwala następnie łatwiej wejść w stan medytacji.

Warto zaplanować od 10 do 15 minut – to dobry punkt wyjścia, który każdy może następnie dostosować do swoich potrzeb. Aby dotrzymać tego czasu bez zakłóceń w medytacji, warto ustawić budzik lub skorzystać z medytacji z przewodnikiem audio. (Odkryj odpowiedzi na najważniejsze pytania, które mogą pojawić się na początku praktyki )

Czy medytować codziennie? Znaczenie regularności

Medytacja chrześcijańska to żywa relacja, która jest umacniana dzięki regularności. Jeśli będziemy czekać, aż pojawi się w nas pragnienie, aż o tym pomyślimy, aż przestaniemy być przytłoczeni codziennością… ryzykujemy, że odstępy między sesjami medytacyjnymi będą się coraz bardziej wydłużać.

Podobnie jak w przypadku cnoty, która rozwija się dzięki praktyce, musimy wykazać się wiernością, regularnością i wytrwałością, aby odkryć całe piękno i siłę tej intymnej więzi z Bogiem.

Medytacja codzienna jest całkowicie możliwa – nawet dla początkujących. Wybór odpowiedniego momentu i rozsądnej długości sesji sprzyja tej regularności. Lepiej medytować codziennie przez 5 minut, niż rezygnować z medytacji z powodu braku czasu.
Jeśli jednak codzienne medytowanie wydaje się nam niemożliwe, możemy ustalić rzadszy, ale nadal regularny i określony harmonogram – na przykład w każdą niedzielę – i pozostawić sobie możliwość dodatkowych sesji, gdy tylko będzie to możliwe.

Stworzenie odpowiednich warunków

Znalezienie spokojnego miejsca

Medytację chrześcijańską można praktykować wszędzie, ponieważ Bóg jest z nami wszędzie i w każdym miejscu. Jednak aby osiągnąć ciszę, która pozwoli nam lepiej Go przyjąć, otoczenie może mieć duże znaczenie, zwłaszcza na początku.

Idealnym rozwiązaniem jest spokojne, ustronne miejsce, w którym będziemy mogli przeżyć te kilka minut bez obawy, że ktoś nam przeszkodzi. Jeśli jesteśmy w domu, na przykład w naszej sypialni, zadbajmy o to, by zamknąć drzwi i poprosić, aby nam nie przeszkadzano.

Niektóre miejsca mogą pomóc nam w medytacji, na przykład przyroda (ogród, park, las…),  kościół lub kaplica. W domu możemy również stworzyć atmosferę sprzyjającą modlitwie, zapalając świecę lub siadając przed krzyżem lub obrazem świętym.

Przygotowanie ciała i umysłu

Wsłuchanie się w Boga, otwarcie się na Niego, nie zawsze jest łatwe. Bardzo często odczuwamy psychiczne lub fizyczne rozproszenie, które uniemożliwia nam znalezienie spokoju. Dlatego ważne jest, aby wcześniej poświęcić chwilę na uspokojenie ciała i umysłu .

• wybrać odpowiednią pozycję, która będzie jednocześnie dostojna, wygodna i dynamiczna (zapoznaj się z naszymi wskazówkami dotyczącymi wyboru właściwej pozycji do medytacji)
• skupić się na swoim ciele i oddechu, aby mocno zakotwiczyć się w chwili obecnej (ćwiczenia Vittoza są szczególnie przydatne w dążeniu do pełnej obecności i utrzymaniu skupienia podczas modlitwy)
• postawić się w obecności Boga, zauważyć, że On jest tu z nami. Jeśli odczuwamy taką potrzebę, powierzyć Mu nasze troski, to, co uniemożliwia nam pełną obecność. (Dowiedz się, jak przeżyć ten moment stawania w obecności, a także zapoznaj się z modlitwami wprowadzającymi sesję medytacyjną)

Wybierz tradycję metytacji i wytrwaj w wierności

Czas medytacji nie przebiega w ten sam sposób, niezależnie od tego, czy chodzi o rozważanie Słowa Bożego metodą lectio divina, czy też o cichą modlitwę w duchu św. Teresy z Avila. W zależności od naszej wrażliwości, przyzwyczajeń, a także etapu życia i tego, przez co właśnie przechodzimy, możemy czuć się w mniejszym lub większym stopniu pociągani przez jedną z tych tradycji.

Najlepiej byłoby zapoznać się nieco z każdą z tych tradycji, aby sprawdzić, która z nich wydaje się nam najbardziej odpowiadać temu, czego szukamy. Następnie ważne jest, aby dać sobie czas na pogłębienie i zgłębienie tej praktyki. Najlepiej przeznaczyć na to kilka tygodni. Wchodzenie w niektóre praktyki może być bowiem nieco trudne, ale nie zniechęcajmy się i kontynuujmy, aby lepiej odkryć ich bogactwo.

Tutaj znajdziecie przykłady medytacji inspirowanych różnymi chrześcijańskimi tradycjami medytacyjnymi:

• lectio divina
• modlitwa w ciszy
• modlitwa Jezusa
• kontemplacja
• modlitwa różańcowa
• medytacja ignacjańska

Praktykuj z radością i pokorą

Wreszcie najważniejszą radą jest przeżywanie tej medytacji w całkowitym zwróceniu się ku Bogu. Jeśli będziemy pamiętać, że medytacja chrześcijańska czerpie swoje źródło i sens z Boga, pozwoli nam to nie zagubić się w zwodniczych oczekiwaniach ani w dążeniu do wyników czy osiągnięć. 

Medytacja chrześcijańska to czas modlitwy i skupienia. Pogłębia ona naszą intymną i osobistą relację z Bogiem. Nie ma więc medytacji udanej ani nieudanej, a początkujący modlący się może – tak samo jak ten doświadczony – czerpać owoce z medytacji. 

Aby pomóc nam pozostać w tym nastawieniu, pamiętajmy, by na zakończenie każdej sesji medytacyjnej podziękować Bogu za ten czas spędzony z Nim oraz za łaski, które nam udzielił, niezależnie od tego, czy je odczuliśmy, czy nie. (Zapoznaj się z przebiegiem sesji medytacyjnej, aby odkryć medytację chrześcijańską)

Rozpocznij medytację chrześcijańską z pomocą aplikacji Meditatio

Chcesz odkryć lub pogłębić swoją praktykę medytacji chrześcijańskiej, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Meditatio, pierwsza francuskojęzyczna aplikacja do medytacji chrześcijańskiej, towarzyszy Ci w tym odkrywaniu i praktyce. Pobierz bezpłatnie aplikację i  odkryj audio-medytacje z przewodnikiem, które poprowadzą Cię przez całą medytację, przeplatając wskazówki z chwilami ciszy. Codziennie znajdziesz medytację dnia, która pozwoli Ci na chwilę odnowy z Bogiem w samym sercu Twojej codzienności.