Pełna obecność: sposób na życie otwierający nowe horyzonty!

Kto dziś nie słyszał o uważności – mindfulness, zwaną też pełną świadomością? Termin „pełna obecność ” może być nam jednak nieco mniej znany. Czym więc jest pełna obecność - czasem też zwana uważną obecnością? Poza technikami medytacyjnymi noszącymi tę nazwę, co kryje się pod tym pojęciem? Skupienie na chwili obecnej, pełna obecność w tym, co przeżywamy, obecność wobec siebie, innych, przeżywanych doświadczeń…  pełną obecność łatwiej jest doświadczyć niż wyjaśnić, a wiele technik i praktyk pozwala ją odkryć.
Jednak ten stan obecności, daleki od bycia nową koncepcją, jest propagowany od wieków w różnych tradycjach duchowych: oczywiście wschodnich, ale także chrześcijańskich. Ojcowie Pustyni –  zwłaszcza poprzez technikę skupiania się na oddechu – starali się być obecni w chwili obecnej. Te praktyki cielesne pomagały im znaleźć się w obecności Boga i powrócić do Niego, gdy umysł się rozpraszał.

Czym jest pełna obecność?

Pełna obecność czy uważność?

Różnica jest subtelna, tak bardzo, że często jedno uważa się za synonim drugiego. I rzeczywiście, nie może być mowy o pełnej obecności, jeśli nie jesteśmy w pełni świadomi tego, co jest. Jednak profesor Danis Bois – twórca medytacji „Pełna Obecność” – rozróżnia te dwa pojęcia, podkreślając, że pełna obecność – poza zachęcaniem nas do odczuwania – skłania nas również do podjęcia działania. Pozwala ona rozwinąć chęć zaangażowania się w to, czego doświadczamy (a nie tylko w przyjmowanie tego).

Chodzi nie tylko o bycie świadomym tego, co przeżywamy, ale także o to, w co angażujemy się poprzez nasze działania, myśli i uczucia.

Celem nie jest osiągnięcie stanu dobrego samopoczucia, uspokojenie emocji czy relaks, ale pełny dostęp do tego, czego doświadczamy – niezależnie od tego, czy jest to przyjemne, czy nie. Przyjęcie tego i po prostu odczuwanie.

Ćwiczenia, techniki i praktyki rozwijające pełną obecność

Różne techniki, często kojarzone z relaksacją, pomagają rozwijać świadomość własnego ciała, być bardziej obecnym w przeżywanej chwili i nie zamykać się w własnym umyśle. Chodzi o pracę nad obecnością w swoim ciele poprzez odczucia oraz w sercu poprzez emocje.

Można to osiągnąć poprzez:

• techniki świadomego oddychania, ale także wszelkich ćwiczeń wykonywanych ze świadomością, takich jak na przykład świadomy spacer
• technik wrażliwości i otwarcia naszych pięciu zmysłów, które pozwalają otworzyć się na otoczenie
• technik zakotwiczenia, pozwalających lepiej odczuwać swoją pozycję i ciało w otoczeniu

Doktor Vittoz w swoim podejściu terapeutycznym, z którego wywodzi się metoda Vittoza, proponował pracę nad otwartością na bodźce zewnętrzne i wyrażaniem siebie. Znajdujemy tu pojęcie zaangażowania w działanie, obecności w tym, czego pragniemy, w tym, co postanawiamy, w tym, co wprowadzamy w ruch. Opracował proste i funkcjonalne ćwiczenia, aby to trenować i odzyskać wolność, jaką daje pełna obecność w sobie.

(Odkryj pełną obecność dzięki medytacjom audio w aplikacji Meditatio)

Co może mi dać pełna obecność?

Praktykowanie pełnej obecności i wyrobienie sobie przyzwyczajenia, aby nie działać już na autopilocie, lecz świadomie, jest korzystne pod wieloma względami. Zwracając większą uwagę na to, co jest (a nie na to, co dzieje się w mojej głowie), zyskujemy większą uwagę i koncentrację. Nasze reakcje stają się bardziej dostosowane i spójne. Stopniowo odzyskuje się wiarę w siebie .

Uczymy się również lepiej poznawać samych siebie, łatwiej dostrzegać nasze uwarunkowane odruchy, ograniczające przekonania… są to pierwsze kroki do uwolnienia się od nich.

Korzyści odczuwalne są również w relacjach z innymi. Lepiej słuchamy. Poprawia się również komunikacja. W mniejszym stopniu przenosimy na innych to, co nas wewnętrznie niepokoi, co pozwala na spokojniejsze i bardziej autentyczne rozmowy.

Dodatkowo, będąc w pełni obecni w tym, co odczuwamy, w tym, co nas otacza, w drugiej osobie, możemy również otworzyć się na inną obecność. To właśnie w każdej chwili, w tym, czego doświadczamy, Bóg objawia się nam.

Od ćwiczenia medytacyjnego do modlitwy

Ćwiczenie oddechowe,ćwiczenie ugruntowania lub medytacja uważności nie są modlitwą ani praktyką duchową samą w sobie. Jednak ćwiczenia te mogą pomóc w osiągnięciu spokoju i skupienia, stanowiąc przygotowanie zewnętrzne i psychiczne.

Dzięki temu możemy być bardziej obecni, aby przeżyć na przykład czas modlitwy lub czytania Biblii.

Medytacja modlitewna

Meditatio proponuje medytacje audio, łączące początkowy etap wyciszenia i skupienia, po którym następuje czas przyjmowania Słowa Bożego i modlitwy.

Program pozwalający odkryć pełną obecność

W aplikacji Meditatio, którą można pobrać za darmo, znajdziesz cykl 7 medytacji autorstwa Yves-Armela Martina, założyciela stowarzyszenia Erasme i współpracownika Bureau des Possibles (PL: Biuro Możliwości). Ten cykl jest dostępny dla wszystkich, niezależnie od dotychczasowych przyzwyczajeń i poziomu zaawansowania w modlitwie i medytacji. Prowadzi on krok po kroku w odkrywaniu pełnej obecności oraz pokazuje, w jaki sposób może ona otworzyć drogę do prawdziwej bliskości z Jezusem.