Medytacja chrześcijańska: jakie przyjąć pozycje?
Kiedy myślimy o medytacji, często przychodzi nam na myśl pozycja lotosu. Medytacje wschodnie rzeczywiście kojarzą się z konkretnymi pozycjami medytacyjnymi, czyli asanami, ale jak wygląda to w tradycjach medytacyjnych chrześcijańskich? Chociaż medytacji chrześcijańskiej nie towarzyszą żadne szczególne pozycje, ruchy ani ustalone gesty – ponieważ to, do czego jesteśmy w niej zaproszeni, nie zależy od technik, lecz od daru Bożego – pozycja ciała może stanowić prawdziwe wsparcie dla modlitwy, która przeżywana jest wówczas całą naszą osobą.
W jaki sposób postawa ciała pomaga (ale nie zastępuje) medytacji?
W swoim liście do biskupów na temat „niektórych aspektów medytacji chrześcijańskiej” Józef Ratzinger (który później został papieżem Benedyktem XVI) przypomina, że: „Doświadczenie ludzkie pokazuje, że pozycja i postawa ciała mają wpływ na skupienie i nastawienie umysłu”, przypominając jednocześnie, że ten rzeczywisty wpływ pozostaje względny. Postawa nie czyni modlącego się ani samej modlitwy, ale może pomóc w większym otwarciu się na Boga poprzez swój aspekt fizjologiczny (zakotwiczenie, rozluźnienie, oddech…) oraz w symbolicznym ucieleśnieniu naszej modlitwy (otwartość, pokora, szacunek… ).
„W modlitwie cały człowiek powinien nawiązać relację z Bogiem, a zatem również jego ciało powinno przyjąć pozycję najlepiej sprzyjającą skupieniu. Pozycja ta może w symboliczny sposób wyrażać samą modlitwę, różniąc się w zależności od kultur i osobistej wrażliwości. W niektórych regionach chrześcijanie stają się dziś coraz bardziej świadomi tego, że postawa ciała może sprzyjać modlitwie.” (Józef Ratzinger)
Jaka jest idealna pozycja do medytacji?
Idealna pozycja to taka, która pomaga nam w pełni przeżyć ten czas modlitwy, który pozostaje intymną i osobistą rozmową między nami a Bogiem i który w tym sensie nie może być ograniczony do określonych pozycji. Każdy powinien zatem, w zależności od stanu zdrowia, wrażliwości i fizycznych możliwości, znaleźć własną pozycję, kierując się dwoma zasadami, które mu w tym pomogą:
- pozycja wygodna, a zatem możliwa do utrzymania przez długie minuty,
- pozycja, która jest jednocześnie godna i pokorna.
Jak usiąść do medytacji?
Najpopularniejsze pozycje do medytacji i modlitwy to pozycja siedząca lub klęcząca.
Możemy usiąść na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, na krześle lub na skraju łóżka. Zaleca się, aby nie opierać się o oparcie, aby zachować wyprostowaną postawę, ale bez sztywności. W ten sposób pozostajemy czujni i reaktywni zarówno w ciele, jak i w umyśle, a tym samym w pełni obecni w naszej modlitwie. Ramiona są opuszczone i rozluźnione, aby uniknąć napięcia.
Aby zachować wyprostowaną i stabilną postawę na krześle, nogi powinny być równoległe, a stopy płasko położone na podłodze.
Ręce spoczywają na kolanach. Możemy skierować dłonie ku niebu w geście powitania i otwartości. Możemy je również złożyć w geście modlitwy.
Niektórzy wolą klęczeć. Poduszka pod kolanami lub ławka modlitewna pomogą dłużej utrzymać tę pozycję i uniknąć bólu, który mógłby przeszkadzać w medytacji.
(Aby pomóc sobie w wygodnym ułożeniu się i wewnętrznym przygotowaniu do modlitwy, może być konieczna krótka chwila skupienia się na swoim ciele, odczuciach i oddechu. Szczególnie polecane są ćwiczenia z metody Vittoza jako wprowadzenie do medytacji)
Czy można medytować w pozycji leżącej?
Nie zaleca się medytacji w pozycji leżącej, ponieważ istnieje ryzyko zasypiania. Aktywacja mięśni posturalnych pomaga utrzymać umysł czujnym i przebudzonym.
Jeśli jednak, wręcz przeciwnie, pragniemy zasnąć, niektóre techniki medytacyjne mogą nam w tym pomóc i w takim przypadku praktykuje się je właśnie w pozycji leżącej. Zasypianie wymaga rozluźnienia, zdolności zawierzenia się, co nie zawsze jest łatwe. Powierzenie naszych trosk Panu, przypomnienie sobie, że Bóg jest obecny nawet w samym sercu naszych nocy, oddanie się Mu z ufnością, tak jak dziecko w ramionach matki, może być pięknym sposobem na spokojne zasypianie.
Czy można medytować podczas spaceru?
Medytacyjny spacer to piękny sposób na podążanie w towarzystwie Chrystusa. Od wieków pielgrzymi modlą się w drodze. Ruch naszego ciała towarzyszy ruchowi naszego umysłu. Wpisując naszą modlitwę w rytm naszych kroków i oddechu, nasz spacer urzeczywistnia naszą wewnętrzną podróż.
Naszemu spacerowi może na przykład towarzyszyć powtarzanie wersetu biblijnego, rozważanie tajemnicy różańcowej, modlitwa Jezusowa lub kontemplacja. (Znajdź wskazówki dotyczące praktykowania chrześcijańskiego spaceru medytacyjnego)
Odkryj medytację chrześcijańską z Meditatio
Medytacje audio na aplikacji Meditatio prowadzą cię przez całą sesję medytacyjną. Przygotowanie, czas na skupienie się, aby odciąć się od zewnętrznego i wewnętrznego zgiełku, wejście w obecność Boga, przyjęcie Jego Słowa… Dzięki prostym wskazówkom i łagodnemu głosowi, który sprzyja skupieniu wewnętrznemu, te medytacje z przewodnikiem towarzyszą Ci w odkrywaniu i pogłębianiu medytacji chrześcijańskiej. Pobierz bezpłatnie aplikację i odkryj medytację dnia!
