3 medytacje pomagające uwolnić się od napięcia

Wszyscy żyjemy w zawrotnym tempie, a nieustanne myśli zalewają nasz umysł i zaprzątają nam głowę na co dzień. Dzisiaj bardziej niż kiedykolwiek potrzebujemy chwil, by się odprężyć, zrelaksować i odetchnąć, ale jak to zrobić? Istnieje wiele technik, w tym prowadzone medytacja. W tym artykule przedstawiamy trzy prowadzone medytacje, które pomogą Ci się odprężyć i zrelaksować, inspirowane słynną metodą Vittoza! 

Czym jest umiejętność odpuszczania?

Umiejętność odpuszczania to zdolność przystosowywania się do zewnętrznych okoliczności, które bywają zmienne. Polega na rozpoznawaniu, akceptowaniu i odróżnianiu tego, co pozostaje pod naszą kontrolą, od tego, na co zupełnie nie mamy wpływu. Odpuszczanie to właściwa postawa, która polega na robieniu wszystkiego, co możemy, przy wykorzystaniu dostępnych nam środków, a jednocześnie na akceptowaniu tego, co od nas nie zależy. Oznacza również uwalnianie się od niektórych głęboko zakorzenionych w nas przekonań, z którymi niekiedy trudno się rozstać. Umiejętność odpuszczania jest także niezbędna, aby móc w pełni oddać siebie innym, zawierzyć Bogu i przyjąć to, czego przychodzi nam doświadczyć. Wśród metod pomagających trwale rozwinąć w sobie tę umiejętność odpuszczania można wymienić medytację chrześcijańską oraz metodę Vittoza. 

Medytacja prowadzona dla świadomego oddychania za pomocą metodyą Vittoza

Zróbmy sobie krótką przerwę , poświęcając ten czas na wsłuchanie się w swoje ciało przez oddech. Technika ta została opracowana przez doktora Vittoza, chrześcijańskiego lekarza z początku XX wieku, który troszczył się o równowagę psychiczną i proces zdrowienia swoich pacjentów.

Siadam wygodnie. Poświęcam chwilę na przyjęcie pozycji, która mi odpowiada, zapewnia mi stabilność i relaks oraz podkreśla moją godność.

Poświęcam chwilę na wygodne ułożenie się, a następnie zamykam oczy.

Biorę głęboki wdech przez nos.

Wstrzymuję oddech na chwilę, a następnie powoli wydycham powietrze ustami.

Powtarzam to jeszcze dwa razy. Kiedy wdycham powietrze, skupiam uwagę na tym, jak powietrze wypełnia mój brzuch, a następnie płuca.

Kiedy wydycham powietrze, skupiam uwagę na odczuciu rozluźnienia, które się pojawia.

Teraz pozwalam, by mój oddech powrócił do naturalnego rytmu.

Po prostu go obserwuję, nie próbując zmieniać jego rytmu.

Skupiam się na wpływie mojego oddechu na moje ciało: powietrze przepływające przez nozdrza, zimne przy wdechu, ciepłe przy wydechu,

mój brzuch, który się wypełnia i opróżnia, moja klatka piersiowa, która się wypełnia i opróżnia, niczym fale spokojnego i wyciszonego oceanu.

Za każdym razem, gdy wdycham powietrze, moje płuca napełniają się życiem. Kieruję oddech do każdej części ciała, a powietrze rozchodzi się z płuc w stronę ramion –

moich dłoni –

moich nóg –

moich stóp.

Czuję, jak życie rozlewa się po moim ciele.

Na koniec delikatnie poruszam poszczególnymi częściami ciała.

Powoli otwieram oczy.

Do zobaczenia wkrótce!

(Odkryj więcej medytacji z przewodnikiem inspirowanych metodą Vittoza!)

Medytacja z przewodnikiem: medytacyjny spacer metodą Vittoza

Tę medytację można wykonywać podczas spaceru, w drodze do pracy lub w podróży.

W pełni przyjmuję otoczenie, w którym idę: dźwięki, światło, zapachy… Nie próbując ich oceniać, po prostu otwieram się na te doznania.

Zwracam szczególną uwagę na moje odczucia dotykowe, na to, co czuję na skórze.

Co odczuwam na twarzy?

na dłoniach?

na karku?

Czy odczuwam zimno, ciepło, chłód lub wilgoć w kontakcie z powietrzem?

Czy wieje lekki wiatr, bryza, czy też powietrze jest spokojne?

Jak to odczuwam na sobie? Na twarzy? We włosach? W ubraniu?

Podczas spaceru mogę rozłożyć dłonie i skierować je do przodu, aby lepiej poczuć powietrze na skórze.

Idę dalej w swoim tempie, pozostając świadomym swojego ciała i tego, jak jest ono dotykane, pieszczone i muskane przez otaczające mnie żywioły.

(Odkryj inne medytacje z przewodnikiem do wykonywania podczas spaceru!)

Medytacja z przewodnikiem pozwalająca osiąść w swoim ciele za pomocą metody Vittoza

Dla doktora Vittoza, kierującego się chrześcijańską wizją ciała, ważne jest rozwijanie świadomości własnego ciała, zwłaszcza poprzez jego schemat. Pozwala to pracować nad bardziej prawdziwym obrazem swojego ciała, a szerzej – swojej istoty.

Poświęcam chwilę, by wygodnie się ułożyć w stabilnej i wygodnej pozycji , a następnie zamykam oczy.

Biorę głęboki wdech,

a następnie wydycham powietrze w długim westchnieniu, rozluźniając napięcia w ciele.

Powtarzam to jeszcze raz, po czym pozwalam oddechowi powrócić do naturalnego rytmu.

Skupiam się na przestrzeni, w której się znajduję. 

W jakim pomieszczeniu się znajduję?

Gdzie w tym pomieszczeniu się znajduję?

W jakiej pozycji jestem?

Zwracam uwagę na to, na czym moje ciało jest oparte, swoje zakotwiczenie.

Skupiam uwagę na częściach ciała, które stykają się z podłożem.

Moje uda –

pośladki –

moje stopy –

moje plecy.

Uświadamiam sobie objętość tych obszarów, które stykają się z podłożem.

Odczuwam bezpieczeństwo mojej pozycji.

Z każdym wydechem pozwalam mojemu ciału coraz głębiej osiąść, akceptując to, by w pełni puścić kontrolę.

Szukając tego zakotwiczenia, zgadzam się nieco bardziej zamieszkać w moim ciele, w przestrzeni, w której się znajduje.

Na koniec powoli poruszam każdą częścią ciała i spokojnie otwieram oczy!

(Odkryj więcej medytacji z przewodnikiem, które pomogą Ci się zakorzenić w swoim ciele i zwalczyć niepokój!)

Odpręż się z Meditatio!

W aplikacji Meditatio (pierwszej francuskojęzycznej aplikacji do medytacji chrześcijańskiej) dostępnych jest wiele propozycji medytacyjnych. Odkryj te oparte na metodzie Vittoza i pozwól na przemianę swojego życia wewnętrznego!