Czym jest medytacja zazen?

Wśród różnych form medytacji, które istnieją, nazwa zazen oznacza zarówno postawę siedzącą używaną w medytacji, jak i praktykę medytacyjną buddyzmu zen. W buddyjskiej tradycji Zen, medytacja Zen jest praktykowana wyłącznie przez mnichów w buddyjskich świątyniach znanych jako "zendo". Na Zachodzie może być praktykowana przez świeckich medytujących w "dojo" lub po prostu poprzez oglądanie filmów "zazen" na youtube. Według buddyzmu, Budda przebudził się w tej pozycji 2600 lat temu. Różne formy zazen obejmują japoński zazen, Deshimaru zazen i Soto zen. Praktyka zazen pozostaje mniej więcej taka sama we wszystkich metodach, z tym samym naciskiem na pozycję lotosu, oddech i duchową pustkę (idea, że zjawiska i rzeczy nie mają niezależnego istnienia).

Typowa sesja

Zazen praktykuje się w sesjach trwających około 40 minut, przeplatanych dziesięciominutowym medytacyjnym spacerem zwanym "kinhin". Medytujący siedzi w pozycji lotosu w wyprostowanej i naturalnej postawie, na poduszce zwanej "zafu". Każda medytacja rozpoczyna się i kończy pozdrowieniem złożonymi dłońmi znanym jako "gassho". Podczas sesji umysł musi koncentrować się na oddechu i pozwalać myślom przychodzić i odchodzić bez zwracania na nie uwagi lub nadawania im jakiegokolwiek znaczenia. Gdy umysł koncentruje się na oddechu, postawie i ciele, myśli odchodzą tak szybko, jak się pojawiają.

Istnieją różne metody, w tym rinzai i soto, które są szczególnie rozpowszechnione na Zachodzie.

Praktyka zazen

Pozycja lotosu

Pozycja lotosu lub półlotosu jest najbardziej powszechną formą zazen. Aby usiąść w lotosie, co wymaga pewnego stopnia elastyczności, należy położyć się na środku poduszki "zafu", z wyprostowanymi plecami i stopami spoczywającymi na przeciwległych udach. Ręce spoczywają na kolanach lub jedna na drugiej, dłonie skierowane w stronę nieba, z nadgarstkami umieszczonymi na udach i dotykającymi kciukami. Pozycja półlotosu jest bardzo podobna, z tym wyjątkiem, że tylko jedna stopa jest umieszczona na przeciwległym udzie, podczas gdy druga pozostaje na ziemi.

Prawidłowo ułożona, pozycja ta pozwala ciału skierować się ku niebu, ale nie powinna powodować bólu ani napięcia. Może również być wykonywana siedząc na krześle.

Oddychanie

Oddychanie jest kluczowym elementem medytacji zazen i wymaga prawidłowej postawy. Opiera się na długim, głębokim, wydechu, a jego celem jest ustanowienie spokojnego, powolnego rytmu, który pozwala na optymalne krążenie krwi w organizmie. Dzięki temu ciało jest silne, a mózg dobrze dotleniony. Bez wymuszania czegokolwiek, z zamkniętymi ustami, wdychane powietrze naturalnie przechodzi przez nos i jest wydychane powoli i delikatnie. Nie używając tylko górnej części ciała, oddech powinien schodzić w dół tak daleko, jak to możliwe, aby zaangażować brzuch, gdzie rzekomo powinno znajdować się czkra korzenia, szczególnie podczas wydechu.

Świadomość i myśli

Nastawienie umysłu jest wynikiem prawidłowej postawy, oddechu i poziomu koncentracji medytującego. Chodzi o to, aby pozwolić myślom i obrazom mentalnym przychodzić i odchodzić jak chmury, nie nadając im żadnego znaczenia ani nie oceniając ich. Ta kontrola, a raczej zaprzestanie wszelkiej aktywności umysłowej, jest celem zazen.

Cele i filozofia zazen

Cel medytacji zazen jest bliski filozofii buddyjskiej. Wchodząc w formę pustki umysłu, jednostka zaprzestaje wszelkich ruchów ego i osobistych pragnień, aby zjednoczyć swoją istotę i połączyć się z większą całością. Buddyzm uważa, że wszystkie żywe istoty nie mają własnego istnienia ani szczególnej natury. Wszystkie istoty są współzależne, aby istnieć i są członkami tej samej uniwersalnej natury. Celem praktyki medytacji zazen lub jogi zazen jest zredukowanie wszelkiej osobistej woli i pragnień ego do zera i połączenie się z wszechświatem.

Dowiedz się więcej o ograniczeniach i zagrożeniach związanych z praktykami medytacyjnymi z Azji Wschodniej oraz jogą.

Możesz również przeczytać artykuł podsumowujący 5 niebezpieczeństw New Age'u autorstwa Joseph-Marie Verlinde.

Metoda Vittoza, chrześcijańska alternatywa dla zjednoczenia swojego życia i zwrócenia się ku Bogu

Meditatio, pierwsza chrześcijańska aplikacja do medytacji, zaprasza do odkrycia metody Vittoza. Ta technika umysłu i ciała pozwala rozwinąć postawę obecności wobec własnego ciała i środowiska, jednocześnie zbliżając się do Boga poprzez kultywowanie życia modlitwy. Odkryj tę metodę poprzez dedykowany program w aplikacji Meditatio!