Jak medytować podczas spaceru?

Chociaż praktykę medytacji często kojarzy się z pozycją siedzącą, a w tradycji buddyjskiej nawet z pozycją lotosu, medytować można w rzeczywistości na wiele różnych sposobów. Ciało stanowi ważne wsparcie w medytacji duchowej, zwłaszcza  w tradycji chrześcijańskiej, gdzie gest towarzyszy ruchowi umysłu. O ile umysł łatwiej się uspokaja w spokojnym i zrelaksowanym ciele, o tyle ciało w ruchu może pomóc w wyostrzeniu umysłu i zwiększeniu jego czujności.
Medytacyjny spacer jest zatem praktyką medytacyjną, która może uzupełniać bardziej klasyczne sesje modlitwy lub medytacji i pozwala w inny sposób przeżyć czas otwarcia na Boga, na siebie i na świat. Rano w drodze do pracy, podczas przerwy w ciągu dnia; w lesie, w parku, a nawet na ulicy; przez 5 minut lub 1 godzinę… Jest to praktyka łatwa do wykonywania i dostępna dla wszystkich. Odkryj różne techniki medytacji podczas spaceru!

Chodzenie i oddychanie - marsz afgański

W jakim celu?

Skupienie się na oddechu podczas chodzenia pozwala powrócić do swojego ciała i być w pełni obecnym w tej chwili fizycznego i psychicznego relaksu. Chociaż prawidłowe oddychanie jest niezbędne podczas każdej aktywności fizycznej, aby zapewnić odpowiednie dotlenienie mięśni, świadome oddychanie stanowi również sedno wielu praktyk medytacyjnych.
Marsz afgański to technika chodzenia, która pozwala uwolnić oddech poprzez zharmonizowanie rytmu kroków i oddechu.

Jak to działa?

Marsz afgański pozwala rozłożyć cykl oddechu na poszczególne kroki.
- Wdycham powietrze przez nos podczas trzech kroków
- Wstrzymuję oddech podczas jednego kroku
- Wydycham powietrze przez nos podczas trzech kroków
- Trzymam płuca puste podczas jednego kroku
 Następnie zaczynam od nowa.

Na początku wykonywanie tego ćwiczenia może być nieco uciążliwe. Ważne jest, aby wsłuchać się w swoje ciało i znaleźć swój naturalny rytm. Liczbę kroków (i ich długość) można zmniejszyć lub zwiększyć, ale ważne jest, aby nie stracić tchu. Należy jednak zachować równowagę między czasem wdechu a czasem wydechu (jeśli wdech trwa przez 2 kroki, wydech również powinien trwać przez 2 kroki), a także między dwoma okresami wstrzymania oddechu.

Chodzenie i powrót do swojego ciała poprzez pełną świadomość

W jakim celu?

Chodzenie to dobry sposób na oderwanie się od myśli, na nabranie nieco dystansu wobec codziennych zmartwień. Ciało w ruchu pomaga nam powrócić do naszych odczuć. Nasza uwaga może wówczas skupić się na tym, czego doświadczamy, a nie na tym, o czym myślimy. Podobnie jak każda aktywność fizyczna, spacer stanowi okazję do ponownego zjednoczenia naszej istoty w jej różnych wymiarach: ciele, sercu i umyśle.

Jak to działa?

Oto trzy sposoby na powrót do swojego ciała podczas spaceru:
- Skupienie się na oddechu: możesz wsłuchać się w dźwięk własnego oddechu, poczuć ruchy, jakie wywołuje on w ciele (rozszerzanie się klatki piersiowej, ramion…)
- Odczuwanie pracy mięśni i stawów: mogę skupić uwagę na różnych mięśniach, które napinają się i rozluźniają podczas spaceru, na ciężarze mojego ciała, które się przemieszcza, na obciążonych stawach…
- Wyczuwanie podłoża pod podeszwami: mogę zwracać uwagę na odczucia pod stopami, na to, jak odczuwam teren, jak moje stopy opierają się na podłożu.

Chodzenie i otwieranie się na to, co jest, z metodą Vittoz

W jakim celu?

Chodzenie to wspaniała okazja do pracy nad wrażliwością zmysłową, do otwarcia się na otoczenie. Choć może się to wydawać łatwiejsze w lesie lub wśród pięknych krajobrazów, ćwiczenie to przynosi korzyści w każdym miejscu. Chodzi bowiem nie o to, by oceniać lub wartościować to, co nas otacza (jest pięknie / jest spokojnie / jest głośno / jest…), ale po prostu o to, by przyjmować to, co jest: dźwięki, kolory, zapachy… To ćwiczenie pomaga nam być bardziej obecnymi i bardziej otwartymi na to, czego doświadczamy. Metoda Vittoza - metoda psychofizyczna opracowana przez chrześcijańskiego lekarza na początku XX wieku - proponuje liczne ćwiczenia mające na celu rozwijanie tej wrażliwości, która stanowi jedną z podstaw dobrej kontroli umysłowej.

Jak to działa?

Chodzi o to, by otworzyć się na to, co nas otacza, za pośrednictwem naszych zmysłów, przyjmując każdy element jako bodziec bez oceniania i bez uprzedzeń.

• Wzrok: zwracam uwagę na jasność, grę cieni i światła; obserwuję fakturę podłoża, kształty rysujące się na horyzoncie…
• Słuch:  przyjmuję różne dźwięki docierające do moich uszu; odróżniam te, które są blisko mnie, od tych bardziej odległych; …
• Węch:  jakie zapachy do mnie docierają? Czy są ulotne? A może trwałe?

Chodzi o to, by otworzyć się na tę chwilę taką, jaka jest, dostrzec jej wyjątkowość i nowość. Nawet jeśli każdego dnia przechodzimy tą samą ulicą w drodze do pracy, nigdy już nie będzie ona miała takiego samego światła, takiego samego zapachu, takiej samej muzyki jak dziś rano…

Spacer i otwarcie się na Boga

W jakim celu?

W medytacji chrześcijańskiej chodzenie zawsze zajmowało ważne miejsce. Pielgrzymi to medytujący w drodze.  Modlą się słowami, ale także każdym krokiem, który świadczy o ich pragnieniu spotkania z Bogiem w czasie i przestrzeni, i który ukazuje ich wysiłki i słabości. Ich wędrówka jest podróżą fizyczną, psychiczną i duchową.

Jak to działa?

Pięknym sposobem modlitwy podczas wędrówki jest powtarzanie i rozważanie wersetu biblijnego. Jeśli jest on krótki, można go nawet dostosować do rytmu własnego oddechu.

Oto kilka przykładów wersetów do rozważania podczas wędrówki:

• „Ja jestem Drogą i Prawdą i Życiem” ( J 14, 6)
• „Szczęśliwi, których droga nieskalana, którzy postępują według Prawa Pańskiego.” (Psalm 119, 1)
• „[Pan] Prowadzi mnie po właściwych ścieżkach przez wzgląd na swoje imię.” (Psalm 23, 3)

(Odkryj inne wersety do rozważania podczas spaceru!)

Oczywiście istnieje wiele innych sposobów modlitwy podczas wędrówki:
- zachowując ciszę, by wsłuchać się w głos Boga,
- rozmawiając z Nim jak z przyjacielem,
- odmawiając różaniec
- lub odmawiając na przykład psalm!

Każdy ma swoją metodę…

Praktykuj medytację chodzoną z Meditatio

Pobierz aplikację Meditatio i odkryj wiele prowadzonych medytacji, które możesz wykonywać o każdej porze dnia. Te chrześcijańskie medytacje pozwolą ci zrobić sobie przerwę, poświęcając jednocześnie czas Bogu.
Każdego dnia proponowana jest również medytacja specjalnie dostosowana do spaceru.