Ekspresowa medytacja poranna: 5 minut na lepsze samopoczucie

Mówienie o „ekspresowej medytacji” może wydawać się sprzecznością. Czy medytacja nie polega raczej na wyciszeniu się i nieśpiesznym spędzaniu czasu? Tak, ale jak to zrobić, gdy już od rana rozgrywa się wyścig z czasem? Albo gdy czujemy, że nie jesteśmy w stanie wytrzymać dłużej niż 5 minut bez działania? Czy w takim razie powinniśmy zrezygnować z tej chwili spokoju i regeneracji? Nie, to właśnie wtedy, gdy wszystko przyspiesza, potrzebujemy jej najbardziej. Bycie w chwili obecnej nie jest kwestią czasu, ale jakości obecności. Dowiedz się, jak włączyć czas na medytację do swojej porannej rutyny!

Krótka medytacja: 5 minut z Bogiem

1 minuta na wyciszenie się

Zatrzymuję się na najbliższe 5 minut. Mogę usiąść na skraju łóżka, na krześle lub na podłodze.

Na chwilę odkładam na bok to, czym właśnie się zajmowałem. Wiem, że mogę sobie pozwolić na 5 minut.
Mogę zamknąć oczy, aby łatwiej „odciąć się” od zewnętrznego zgiełku.

Poświęcam chwilę na kilka głębokich oddechów. Wdycham powietrze nosem, pozwalając, by mój brzuch się uniósł, a następnie wydycham je ustami.

1 minuta, by otworzyć się na ten nowy dzień

Następnie zwracam się do Boga, który jest tu, który czeka na mnie w ciszy mojego serca. Poświęcam kilka sekund, by uświadomić sobie tę obecność, nawet jeśli jej nie odczuwam. Mogę stanąć przed Nim, mówiąc: „Panie, oto jestem”.

Powierzam Bogu mój dzień, czekające mnie zajęcia i wyzwania: Panie, powierzam Ci mój dzień. Ześlij mi swojego Ducha, abym mógł przeżyć go w pokoju i radości. 

Mogę Mu w szczególności powierzyć jakieś spotkanie lub zadanie, które jest dla mnie w tym dniu szczególnie ważne lub trudne.

3 minuty na odnowę sił w Bogu

Powtarzam cicho to słowo Boże, pierwszy werset psalmu 23 (22): „Pan jest moim pasterzem, nie brak mi niczego”.

Poświęcam chwilę, by kilkakrotnie powtórzyć ten werset cichym głosem, pozwalając, by zapadł mi głęboko w serce. Czerpię spokój, jaki dają mi te słowa.

Kiedy kończę, dziękuję Bogu za tę krótką chwilę spędzoną z Nim. Biorę głęboki wdech, a potem wracam do codziennych zajęć, pełen energii i zaufania.

Odkryj minutowe medytacje w aplikacji Meditatio

Pobierz bezpłatnie Meditatio, pierwszą francuskojęzyczną aplikację do medytacji chrześcijańskiej i odkryj wśród wszystkich medytacji audio z przewodnikiem: minutowe medytacje. Te formaty, które możesz wybrać w wersji 1-, 2- lub 3-minutowej, zachęcają do łatwego robienia krótkich medytacyjnych przerw w ciągu dnia. Minuta radości, minuta spokoju, minuta energii, minuta dla Boga… na pewno znajdziesz to, czego potrzebujesz