Pleine présence : une façon d’être au monde qui ouvre bien des horizons !

 Qui n’a pas entendu parler de pleine conscience - mindfulness - de nos jours ? Le terme pleine présence nous est par contre peut-être un peu moins familier. Qu’est ce donc que la pleine présence ? En dehors des techniques de méditation qui portent ce nom, que revêt ce terme ? Attention à l’instant présent, présence incarnée à ce que l’on vit, présence à soi, aux autres, à l’expérience vécue … la pleine présence s’expérimente davantage qu’elle ne s’explique et de nombreuses techniques et pratiques proposent de le découvrir.
Mais, loin d’être un concept nouveau, cet état de présence est prôné depuis des siècles dans différentes traditions spirituelles : orientales certes mais aussi chrétiennes. Les Pères du désert - à travers l’attention au souffle notamment - s’appliquaient à être ancrés dans l’instant présent. Ces pratiques corporelles les aidaient à se placer en présence de Dieu et de revenir à lui lorsque l’esprit se disperse. 

Qu’est- ce que la pleine présence ?

Pleine présence ou pleine conscience ?

La différence est subtile, tellement d’ailleurs que bien souvent l’un est considéré comme le synonyme de l’autre. Et il est vrai qu’il ne peut y avoir pleine présence si l’on n’est pas dans une pleine conscience de ce qui est. Toutefois le professeur Danis Bois - à l’initiative de la méditation Pleine Présence - distingue pourtant ces deux notions en soulignant que la pleine présence - au-delà de nous inviter à ressentir - nous incite également à passer à l’action. Elle permettrait de développer le désir de s’impliquer dans ce que l’on vit (et non simplement l’accueillir).

Il s’agit non seulement d’être conscient de ce que l’on vit, mais aussi de ce que l’on engage par nos actions, par nos pensées, par nos sentiments.

L’objectif n’est pas d’atteindre un état de bien être, de calmer ses émotions ou de se détendre mais le plein accès ce que l’on vit ; que cela soit agréable ou non. De l’accueillir, de le ressentir simplement.

Exercices, techniques et pratiques pour travailler la pleine présence

Différentes techniques, souvent associées à la relaxation, aident à développer cette conscience de son corps, à être plus présent à l’instant vécu et à ne plus être enfermé dans notre mental. Il s’agit de travailler la présence à son corps à travers ses sensations et à son cœur à travers ses émotions.

Cela peut se faire avec : 

• des techniques de respiration consciente, mais aussi tout exercice d’actes en conscience comme la marche consciente par exemple
• de techniques de réceptivité et d’ouverture aux 5 sens permettant de s’ouvrir à son environnement
• de techniques d’ancrage pour mieux ressentir sa position, son corps dans l’environnement

Le docteur Vittoz, dans son approche thérapeutique qui a donné naissance à la méthode Vittoz, proposait de travailler réceptivité et émissivité. On retrouve ici cette notion d’engagement dans l’acte, de présence à ce que l’on veut, à ce que l’on décide, à ce que l’on met en mouvement. Il a développé des exercices simples et fonctionnels pour s’y entraîner et retrouver la liberté que la pleine présence à soi procure.

(Découvrez la pleine présence à travers un audio de Meditatio)

Qu’est- ce que la pleine présence peut m’apporter ?

Pratiquer la pleine présence, prendre l’habitude de ne plus faire les choses en pilotage automatique mais en conscience est bénéfique à bien des égards. En étant plus attentif à ce qui est (vs à ce qui se passe dans ma tête), on gagne en attention, en concentration. Nos réactions deviennent plus ajustées, plus cohérentes. Petit à petit, c'est la confiance en soi qui se restaure.

On apprend également à mieux se connaître, à mieux repérer nos réflexes conditionnés, nos croyances limitantes, … premiers pas pour s’en libérer.

Les bénéfices se retrouvent également au plan relationnel. Notre écoute est meilleure. La communication le devient également. Nous projetons moins sur l’autre ce qui nous agite intérieurement et permettons ainsi des échanges plus sereins, plus authentiques.

Enfin, en étant pleinement présent à ce que l’on ressent, à ce qui nous entoure, à l’autre, nous pouvons alors aussi nous ouvrir à une autre présence. C’est à chaque instant, dans ce que nous vivons que Dieu se présente à nous.

De l’exercice méditatif à la prière

Un exercice de respiration, d’ancrage ou une méditation de pleine conscience n’est pas une prière, ni une pratique spirituelle en soi. Mais ces exercices peuvent aider à obtenir le calme et la recollection, en tant que préparation extérieure et psychique.

Nous pouvons alors être plus présent pour vivre un temps d’oraison ou de lecture de la Bible par exemple.

Une méditation priante

Voici une méditation audio, proposé par Meditatio, couplant un premier temps pour se poser, se recentrer puis suivi d’un temps d’accueil de la Parole de Dieu et de la prière : 

Un programme pour découvrir la pleine présence

Sur l’application Meditatio, téléchargeable gratuitement, découvrez un parcours de 7 méditations, rédigées par Yves-Armel Martin, fondateur d’Erasme et collaborant au Bureau des Possibles. Ce parcours est accessible à tous, quelles que soient les habitudes et le niveau de pratique de la prière et de la méditation. Il vous accompagne pas à pas dans la découverte de la pleine présence et dans la façon dont elle peut ouvrir à un vrai cœur à cœur avec Jésus.