La preghiera meditativa: guida pratica

Come si fa preghiera meditativa? Esistono diversi modi di fare preghiera interiore, come pregare spontaneamente con il cuore o ripetere un versetto della Bibbia. La preghiera mentale - o preghiera silenziosa - si riferisce a un tipo di preghiera sviluppata da Santa Teresa d'Avila e ancora praticata quotidianamente nel Carmelo .
Ecco uno schema di una sessione di meditazione per introdurti alla pratica della preghiera meditativa. .

Installazione e consigli preliminari

Prima ancora di iniziare, è importante pianificare quanto tempo si vuole e si può dedicare a questa preghiera. L'ideale è prevedere un tempo sufficiente per vivere appieno questo incontro con Dio, ma deve essere coerente con le proprie possibilità. Per questa meditazione, suggeriamo di scegliere un tempo di 10, 15 o 20 minuti.

È anche importante sistemarsi in un luogo tranquillo dove poter riflettere. Se possibile, accendere una candela o appendere una croce, un'icona o un'immagine sacra aiuterà a entrare in questo momento di preghiera.

La posizione scelta dovrebbe permettere di rimanere indisturbati per alcuni minuti, ma con la mente vigile. Non deve essere fonte di disagio, ma non deve nemmeno favorire l'addormentamento. Si può stare seduti su una sedia o inginocchiati su una piccola panca da preghiera, ad esempio.

Esempio di un momento di preghiera

Santa Teresa diceva che la preghiera è un "rapporto di amicizia con Colui che sappiamo di amare". La ricerca di un amico intimo è ciò che ci deve guidare in questo tempo di preghiera.

Entrare nella preghiera

Come quando incontriamo un amico, prendiamoci prima il tempo di rivolgerci a Dio, di salutarLo, di metterci alla Sua presenza. Questo può essere fatto, ad esempio, con un lento segno della croce. Ci rendiamo conto che è lì, presente, con noi.

Alcuni respiri profondi e consapevoli possono aiutarti a ricentrarti e a calmare il tuo corpo e i tuoi pensieri per prepararti a questo momento.

Lettura di un versetto della Bibbia

Puoi ora leggere un versetto della Bibbia:

"Il Signore è la mia forza e il mio scudo; ho posto in lui la mia fiducia; mi ha dato aiuto ed esulta il mio cuore, con il mio canto gli rendo grazie." (Salmo 28, 7).

Lo puoi leggere una prima volta ad alta voce, e una seconda volta interiormente o a bassa voce .

Prenditi il tempo necessario per questa lettura, prestando attenzione a ogni parola. Poi prenditi un momento di silenzio, che può essere più o meno lungo, per far risuonare il versetto dentro di te.

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Tempo di silenzio meditativo

Con questo versetto nel cuore, lascia che il silenzio si stabilisca nel tuo cuore e nella tua mente.

Lasciati contemplare da Dio, che è lì e ti ama infinitamente. Con semplicità e umiltà, accogli questo sguardo su di te. Lasciati amare.

Non è facile mantenere questo silenzio interiore. I pensieri possono distrarci, ed è normale, soprattutto quando si inizia a praticare la preghiera. Quando arriva un pensiero, accoglilo e poi lascialo andare senza aggrapparti ad esso. Puoi anche affidarlo a Dio.

Per rimanere ancorato alla preghiera, puoi anche:
- guardare un'immagine sacra o una candela
- ripetere, al ritmo del tuo respiro: "Abba Padre" o "Gesù"
- ripetere una parola, un'espressione o una parte del versetto biblico dall'inizio.

Sebbene lo scopo di questa preghiera - nota come preghiera silenziosa - sia quello di ascoltare Dio, puoi naturalmente anche parlarGli se ne senti il bisogno. Proprio come un amico parla a un amico.

Puoi rimanere così per alcuni minuti, a seconda di ciò che ti è possibile. Idealmente, per non disturbare la tua meditazione, dovresti definire in anticipo il tempo che desideri dedicare a questa meditazione e puoi impostare un allarme o una sveglia che ti dica quando è finita.

Chiusura del tempo di meditazione

Dopo questo tempo di meditazione, puoi ripetere un'ultima volta il versetto iniziale: "Il Signore è la mia forza e il mio scudo; ho posto in lui la mia fiducia; mi ha dato aiuto ed esulta il mio cuore, con il mio canto gli rendo grazie.".

Infine, ringrazia Dio per questo tempo trascorso con Lui. Come saluto finale, puoi fare un bel segno della croce.

Riflessione finale sulla preghiera

Ogni tempo offerto al Signore è un tempo fecondo, anche se non ne sentiamo i frutti. A volte sentiremo chiaramente i benefici di questa preghiera e la presenza di Dio, ma è anche possibile non sentire nulla in particolare. A volte possiamo persino avere l'impressione di aver mancato l'appuntamento, perché i pensieri si sono accavallati nella nostra mente. Questo non significa che non sia successo nulla. Il semplice fatto di rendersi disponibili permette a Dio di fare grandi cose. Non scoraggiamoci e, con fiducia, continuiamo a offrire questi momenti a Dio, che sarà sempre presente, anche se noi non ci siamo.

Alla fine della preghiera, però, possiamo prenderci un po' di tempo per vedere che cosa ci ha aiutato o non ci ha aiutato a vivere questa meditazione. Forse il momento della giornata non era il più adatto (per esempio, dopo un pasto, siamo più inclini a sonnecchiare...)? Oppure il luogo scelto non era favorevole alla meditazione?

Individuare ciò che è stato difficile può aiutarci a trovare ciò che può aiutarci a vivere meglio questo momento: un supporto attraverso meditazioni audio guidate? Un po' di tempo prima per preparare il verso e un'immagine associata?