3 meditazioni per lasciarsi andare

Viviamo tutti la nostra vita a mille all'ora e i pensieri incessanti assalgono la nostra mente, preoccupandoci quotidianamente. Oggi più che mai abbiamo bisogno di momenti per lasciarci andare, rilassarci e distenderci, ma come fare? Esistono diverse tecniche, tra cui la meditazione guidata. In questo articolo scopriremo tre meditazioni guidate per lasciarsi andare e rilassarsi, ispirate al famoso metodo Vittoz!

Che cos'è il lasciarsi andare?

Il lasciarsi andare è la capacità di adattarsi agli eventi esterni, a volte mutevoli. Significa riconoscere, accettare e distinguere ciò che è sotto il nostro controllo da ciò che è completamente al di fuori della nostra portata. Lasciarsi andare implica fare il possibile con i mezzi a disposizione, accettando che alcune cose non siano controllabili. Comprende anche il lasciar andare certe convinzioni che sono radicate in noi e che a volte possono ostacolarci. La meditazione cristiana e il metodo Vittoz sono strumenti che ci aiutano a lasciar andare in modo consapevole e duraturo.

Meditazione guidata per la respirazione consapevole con il metodo Vittoz

Prendiamoci una breve pausa per essere ricettivi al nostro corpo attraverso la respirazione. Questa tecnica è stata sviluppata dal dottor Vittoz, medico cristiano, all'inizio del XX secolo che si occupava dell'equilibrio psicologico e del processo di guarigione dei suoi pazienti.

• Mi metto a mio agio, assumendo una posizione stabile e rilassante, che mi dia conforto e dignità.
• Chiudo gli occhi e respiro profondamente con il naso.
• Trattengo il respiro per un istante e poi espiro lentamente dalla bocca.
• Ripeto due volte. Quando inspiro, mi concentro sull'aria che riempie la pancia e poi i polmoni e quando espiro, mi concentro sulla sensazione di rilassamento che si produce.
• Ora lascio che il respiro trovi il suo ritmo naturale. Lo osservo semplicemente, senza cercare di cambiarne il ritmo.
• Presto attenzione all'effetto del respiro sul mio corpo: l'aria che passa attraverso le narici, fredda quando inspiro, calda quando espiro, la pancia che si gonfia e si sgonfia, il petto che si riempie e si svuota, come le onde di un oceano calmo.
• Ogni volta che inspiro, i miei polmoni si riempiono di vita. Invio il mio respiro a ogni parte del corpo, il mio respiro si irradia dai polmoni alle spalle, braccia, mani, gambe, piedi... Sento la vita diffondersi nel mio corpo.
• Muovo lentamente le diverse parti del corpo e apro silenziosamente gli occhi.

A presto!

Meditazione guidata: meditazione camminata con il metodo Vittoz

Questa meditazione può essere fatta mentre si cammina, mentre si va al lavoro o durante una passeggiata.

• Accolgo pienamente l'ambiente in cui sto camminando: i suoni, la luce, gli odori... Senza cercare di qualificarli, mi apro semplicemente a queste sensazioni.
• In particolare, presto attenzione alle sensazioni tattili sulla pelle: freddo, caldo, vento, brezza o aria stabile, sul viso, le mani, la nuca, i capelli, i vestiti...
• Posso aprire le mani e girare i palmi in avanti mentre cammino per sentire meglio l'aria sulla mia pelle.
• Continuo a camminare al mio ritmo, rimanendo consapevole del mio corpo e del modo in cui viene toccato, accarezzato e sfiorato dagli elementi che mi circondano.

Meditazione guidata per ancorarsi al proprio corpo con il metodo Vittoz

Per il dottor Vittoz, che ha una visione cristiana del corpo, è importante sviluppare la consapevolezza del nostro corpo, in particolare attraverso il nostro schema corporeo. Questo ci permette di lavorare su un'immagine più accurata del nostro corpo e, più in generale, di noi stessi.

• Mi prendo il tempo di sistemarmi in una posizione stabile e comoda, e chiudo gli occhi.
• Respiro profondamente, poi espiro con un lungo sospiro, liberando la tensione del mio corpo.
• Lo faccio una seconda volta, prima di lasciare che il respiro torni al suo ritmo naturale.
• Prendo coscienza dello spazio in cui mi trovo: In quale stanza mi trovo? Dove mi trovo nella stanza? In che posizione?
• Prendo coscienza di dove sono seduto, di dove sono ancorato. Concentro la mia attenzione sulle aree del mio corpo a contatto con il supporto: cosce, glutei, piedi, schiena...
• Sento la sicurezza della mia posizione, e a ogni espirazione, lascio che il mio corpo si ancori più saldamente, accettando di essere completamente trasportato.
• Cercando questo ancoraggio, accetto di abitare un po' di più il mio corpo, nello spazio in cui si trova.
• Per finire, muovo lentamente ogni parte del mio corpo e apro silenziosamente gli occhi!