Consigli per iniziare la meditazione cristiana

La meditazione cristiana non è una tecnica, ma una disposizione del nostro essere - corpo e anima - all'ascolto di Dio. Non sono necessarie istruzioni o materiali specifici, ma qualunque sia la forma di meditazione praticata (lectio divina, preghiera, contemplazione, preghiera di Gesù, ecc.), esistono alcuni elementi che possono aiutare a entrare in questo tempo di preghiera e a viverlo pienamente. Stabilire alcune abitudini e azioni concrete può facilitare - soprattutto per i principianti - la pratica della meditazione, creando le condizioni fisiche e mentali adatte e permettendo di gustare i frutti di questo tempo trascorso con Dio.

Definire un tempo, una durata, una frequenza

La meditazione ci permette di metterci alla presenza di Dio, che è sempre lì, sia che lo percepiamo o meno. Non è quindi necessario praticare per anni per sperimentare questo incontro cuore a cuore. Tuttavia, anche se Dio è presente sin dal primo momento, non è sempre facile per noi essere realmente presenti, soprattutto all'inizio.

Un modo per prepararci interiormente a questo momento è formalizzarlo. Proprio come faremmo con un amico, o con un'attività importante, riserviamo un tempo specifico e preciso per questo appuntamento con Dio. Scegliamo quindi l'ora del giorno e la durata che possiamo ragionevolmente dedicare alla meditazione.

Mattina? Sera? Una pausa della giornata?

A seconda delle nostre abitudini, dei nostri orari e dei nostri ritmi, alcuni momenti saranno più favorevoli alla meditazione di altri. 
 È utile scegliere un momento - possibilmente lo stesso ogni giorno, per stabilire un'abitudine - in cui possiamo essere mentalmente disponibili e sufficientemente vigili. 

Può essere, ad esempio:
- al mattino, dopo essersi preparati e prima di iniziare le attività della giornata. È un buon modo per iniziare la giornata con Dio e per trovare in Lui la forza per vivere ciò che ci attende.
- durante uno spostamento (è possibile meditare mentre si cammina, sui mezzi pubblici o in auto, ma per le prime volte è preferibile un luogo tranquillo che favorisca l'interiorità)
- in un momento centrale della giornata: tra due attività, alla fine della giornata lavorativa, mentre si torna a casa, all'ora di pranzo (ma è sconsigliato farlo subito dopo pranzo per non rischiare di appisolarsi). Questo appuntamento nel mezzo della giornata ci permette di ricaricarci in Dio e di metterlo al centro di tutto ciò che facciamo.
- la sera può essere un buon momento per la meditazione, che può essere accompagnata da una rilettura della giornata e da un tempo di ringraziamento, ma attenzione al rischio di addormentarsi: la postura diventa quindi particolarmente importante.

5 minuti? 10 minuti? 30 minuti?

È meglio non iniziare con tempi troppo lunghi, per non scoraggiarsi, ma è comunque importante concedersi abbastanza tempo per entrare nella presenza di Dio. Non è sempre facile calmare l'agitazione mentale. Prendersi qualche minuto per staccarsi dall'agitazione esterna e dal flusso dei pensieri facilita l'ingresso nella meditazione.

Un buon punto di partenza può essere 10-15 minuti, adattabili poi alle esigenze personali. Per rispettare questo tempo senza distrazioni, può essere utile impostare una sveglia o seguire una meditazione audio guidata. 

Meditare ogni giorno? L'importanza della regolarità

La meditazione cristiana è una relazione viva che si rafforza con la regolarità. Se aspettiamo di avere voglia o di trovare il momento "perfetto", rischiamo di rimandare sempre.

Come una virtù che cresce con la pratica, dobbiamo essere fedeli, regolari e perseveranti se vogliamo esplorare tutta la bellezza e la potenza di questa intimità con Dio.

Anche un principiante può meditare ogni giorno. È meglio meditare per 5 minuti ogni giorno che rinunciare perché non si trova il tempo.
Tuttavia, se non sembra possibile farlo quotidianamente, possiamo comunque stabilire una frequenza regolare - ad esempio ogni domenica - e lasciarci la possibilità di fare sessioni aggiuntive non appena lo riteniamo possibile.

Mettersi nelle condizioni giuste

Trovare un luogo tranquillo

La meditazione cristiana può essere praticata ovunque, perché Dio è con noi ovunque. Tuttavia, soprattutto all'inizio, l'ambiente può aiutare molto a trovare il silenzio necessario.

Il luogo ideale è un posto tranquillo e isolato dove poter trascorrere questi pochi minuti senza paura di essere disturbati. Se siamo a casa, possiamo chiudere la porta e chiedere di non essere disturbati.

Alcuni luoghi favoriscono naturalmente la meditazione, come la natura (giardino, parco, bosco, ecc.) oppure una chiesa o una cappella. Anche a casa possiamo creare un'atmosfera favorevole alla preghiera, accendendo una candela o sedendoci di fronte a una croce o a un'immagine sacra.

Preparare il corpo e la mente

Ascoltare Dio e mettersi a Sua disposizione non è sempre facile. Spesso siamo agitati o distratti. Per questo può essere utile prepararsi prima per calmare il corpo e la mente con alcuni semplici gesti:

• scegliere una postura adeguata, dignitosa, comoda e vigile,
• ritornare al proprio corpo e al proprio respiro per radicarsi nel momento presente
• mettersi alla presenza di Dio, riconoscendo che è lì con noi. Se ne sentiamo il bisogno, affidiamo a Lui le nostre preoccupazioni, tutto ciò che ci impedisce di essere pienamente presenti.

Scegliere una tradizione e perseverare

Un tempo di meditazione non è lo stesso nella meditazione della Parola di Dio con la lectio divina o nella preghiera silenziosa sulle orme di Teresa d'Avila. A seconda della nostra sensibilità, delle nostre abitudini, e del momento della vita che stiamo attraversando, possiamo sentirci più attratti da una forma piuttosto che da un'altra.

È utile esplorare queste diverse tradizioni per capire quale risponde meglio alla nostra ricerca. Poi è importante concedersi il tempo per approfondire ed esplorare questa pratica, idealmente per alcune settimane. In effetti, può essere un po' difficile entrare in certe pratiche all'inizio, quindi non scoraggiamoci e continuiamo a scoprirne la ricchezza.

Ecco alcuni esempi di meditazioni ispirate a diverse tradizioni cristiane di meditazione:

• lectio divina
• preghiera silenziosa
• preghiera di Gesù
• contemplazione
• preghiera del rosario
• meditazione ignaziana

Praticare con gioia e umiltà

Infine, il consiglio più importante è quello di vivere questa meditazione interamente rivolti a Dio. Se teniamo presente che la meditazione cristiana trova la sua fonte e la sua ragion d'essere in Dio, ci aiuta a non cadere nella ricerca di risultati o prestazioni.

La meditazione cristiana è un tempo di preghiera e di contemplazione che nutre la nostra relazione intima e personale con Dio. Non esiste quindi una meditazione "riuscita" o meno, e sia il principiante sia la persona più esperta possono ricevere i frutti di questo incontro.

Per rimanere in questo atteggiamento di accoglienza, possiamo ringraziare Dio alla fine di ogni meditazione per il tempo trascorso con Lui e per le grazie ricevute, anche quando non le abbiamo percepite.