Consejos para iniciarse en la meditación cristiana
La meditación cristiana no es una técnica, sino una disposición de nuestro ser -cuerpo y alma- para escuchar a Dios. Por lo tanto, no requieres instrucciones ni materiales específicos, pero sea cual sea la forma de meditación cristiana que practiques (lectio divina, oración, contemplación, la Oración de Jesús, etc.), hay ciertos elementos que te ayudarán a entrar en este tiempo de oración y a vivirlo plenamente. Establecer ciertos hábitos y acciones concretas puede facilitar sobre todo a los principiantes la práctica de la meditación al ponerse en buenas condiciones físicas y mentales y brindarse los medios para saborear los frutos de este tiempo vivido con Dios.
Define un tiempo, una duración, una frecuencia
La meditación nos permite ponernos en presencia de Dios, que siempre está ahí, sintamos o no su presencia. Por lo tanto, no necesitas practicar durante años para experimentar esta intimidad. Sin embargo, aunque Dios esté ahí la primera vez, no es siempre fácil estarlo también, sobre todo al principio.
Una manera de prepararte mentalmente para este tiempo de interioridad es formalizarlo. Al igual que harías con un amigo o con una actividad importante para ti, para ello, hay que dedicar un momento concreto y preciso para esta cita con Dios. Elige, pues, la hora del día y el tiempo que de forma razonable puedes dedicar a la meditación.
¿Por la mañana? ¿Por la tarde? ¿En una pausa del día?
Dependiendo de tus hábitos, tus horarios y tu ritmo, algunos momentos serán más propicios para la meditación que otros. Elige un momento si es posible, el mismo todos los días, para establecer un hábito que te ayude a mantenerlo, que te permita estar mentalmente disponible, pero también un poco animado. Puede ser:
- Por la mañana, después de arreglarte y antes de empezar las actividades del día. Es una buena manera de empezar el día con Dios y de encontrar en Él la fuerza y la energía para vivir lo que tienes que vivir.
- Durante un viaje (es posible meditar mientras caminas, en el transporte público o en el coche, pero las primeras veces es preferible hacerlo en un lugar tranquilo que te ayude a mirar hacia dentro)
- En un momento crucial del día: entre dos actividades, al final de la jornada laboral, de camino a casa, a la hora de comer (pero debes evitar hacerlo justo después de comer para evitar quedarte dormido-a). Esta cita en medio de la jornada te permite recargar las pilas en Dios y ponerlo en el centro de todo lo que haces en tu vida.
- La noche puede ser un buen momento para la meditación, que puede ir acompañada de una relectura del día y de un momento de acción de gracias, pero cuidado con el riesgo de quedarte dormido-a; la postura será entonces importante para mantenerte bien despierto-a durante la meditación.
¿5 minutos? ¿10 minutos? ¿30 minutos?
Aunque es mejor no empezar meditando durante demasiado tiempo, para no desanimarte, sigue siendo importante dejar tiempo suficiente para estar disponible para Dios, sobre todo a través de una fase de asentamiento y presencia, que puede llevar un poco más de tiempo para los principiantes. No siempre es fácil calmar la agitación mental. Tomarte unos minutos para aislarte de la agitación externa y del flujo de los pensamientos facilita la entrada en la meditación.
Dedicar entre 10 y 15 minutos puede ser un buen punto de partida, que luego se puede adaptar a las necesidades individuales. Para respetar este tiempo sin ser molestado en la meditación, puede ser una buena idea programar una alarma o seguir una meditación guiada por audio. (Encuentra respuestas a las principales preguntas que pueden surgir al inicio de la práctica)
¿Meditar todos los días? La importancia de la regularidad
La meditación cristiana es una relación viva que se refuerza con la regularidad. Si esperas a tener ganas, a pensar en ello, a no estar tan agobiado-a... corres el riesgo de distanciar cada vez más estos momentos de meditación.
Como una virtud que crece con la práctica, necesitas ser fiel, regular y perseverante si quieres explorar toda la belleza y el poder de esta intimidad con Dios.
Es perfectamente posible incluso para un principiante meditar todos los días. Es mejor meditar 5 minutos cada día que renunciar a ello por falta de tiempo.
Sin embargo, si no te es posible meditar todos los días, puedes definir una frecuencia más distanciada, pero regular y definida, por ejemplo, todos los domingos, y darte la oportunidad de realizar sesiones adicionales en cuanto sea posible.
Ponte en las condiciones adecuadas
Busca un lugar tranquilo
La meditación cristiana puede practicarse en cualquier lugar , porque Dios está con nosotros en todas partes. Pero para lograr el silencio necesario para acogerlo, el entorno puede ser muy importante, sobre todo al principio.
El lugar ideal es un sitio tranquilo, aislado, donde puedas pasar esos minutos sin miedo a ser molestado-a. Si estás en casa, en tu dormitorio, por ejemplo, debes cerrar la puerta y pedir que no te molesten.
Ciertos lugares pueden ayudarte a meditar, como la naturaleza (jardín, parque, bosque, etc.), una iglesia o capilla. En casa, también puedes crear una atmósfera propicia para la oración, encendiendo una vela o sentándote frente a una cruz o una imagen sagrada.
Prepara tu cuerpo y tu mente
Escuchar a Dios, ponerse a su disposición, no siempre es fácil. A menudo nos encontramos en un estado de agitación física y mental que nos impide encontrar la calma. Por eso es importante que dediques un tiempo previo a tranquilizar tu cuerpo y tu mente .
- elige una postura adecuada que sea digna, cómoda y dinámica (consulta nuestros consejos para encontrar la postura adecuada para meditar)
- vuelve a tu cuerpo y a tu respiración para conectarte en el momento presente (los ejercicios Vittoz son especialmente adecuados para esta preparación a la oración y para permanecer presente en ella)
- ponte en presencia de Dios, reconociendo que está contigo. Si sientes la necesidad, confíale tus preocupaciones, aquello te impide estar plenamente presente. (Descubre cómo vivir este momento de presencia, así como las oraciones para introducir la sesión de meditación).
Elegir una tradición y perseverar
No es lo mismo un tiempo de meditación para meditar la Palabra de Dios con la lectio divina que un tiempo de oración silenciosa siguiendo los pasos de Teresa de Ávila. Dependiendo de nuestras sensibilidades y costumbres, pero también de los tiempos que vivimos y de lo que nos toca vivir, podemos sentirnos más o menos atraídos por una de estas tradiciones.
Por eso, lo mejor es que analices cada una de estas tradiciones para ver cuál parece más adecuada a lo que buscas. Después, es importante tomarte un tiempo para profundizar y explorar esta práctica. Lo ideal es tomarte unas semanas. De hecho, puede resultar un poco difícil "iniciar" ciertas prácticas, así que no te desanimes y sigue adelante para descubrir su riqueza.
A continuación te presentamos algunos ejemplos de meditaciones inspiradas en distintas tradiciones cristianas de meditación:
- lectio divina
- oración silenciosa
- oración de jesús
- contemplación
- oración del rosario
- meditación ignaciana
Practica con alegría y humildad
Por último, el consejo más importante es vivir esta meditación totalmente centrado-a en Dios. Si tienes en cuenta que la meditación cristiana encuentra su fuente y su razón de ser en Dios, esto te ayuda a no perderte en expectativas engañosas, en la búsqueda de resultados o rendimientos.
La meditación cristiana es un tiempo de oración y contemplación. Alimenta nuestra relación íntima y personal con Dios. Por tanto, no hay meditación exitosa o fallida, y el meditador novato puede igual que el experimentado cosechar los beneficios de la meditación .
Para ayudarte a permanecer en este estado de acogida, recuerda dar gracias a Dios al final de cada meditación por el tiempo pasado con Él y por las gracias que te ha concedido, les encuentres sentido o no. (Infórmate sobre una sesión de meditación para descubrir la meditación cristiana)
Comienza la meditación cristiana con el apoyo de Meditatio
¿Deseas descubrir o profundizar en la meditación cristiana, pero no sabes cómo? Meditatio, la primera aplicación francófona de meditación cristiana, te ayudará a descubrirla y practicarla. Descarga la aplicación gratuita y descubre meditaciones guiadas por audio que te guiarán a lo largo de la meditación, alternando instrucciones y tiempos de silencio. Encuentra cada día la meditación del día para un tiempo de rejuvenecimiento con Dios en el centro de tu vida cotidiana. También hay una serie de cursos temáticos y cursos basados en diferentes tradiciones cristianas .
