La oración meditativa: cómo se desarrolla una sesión

¿Cómo se hace la oración? Hay distintas maneras de hacer la oración meditativa, por ejemplo, a través de la oración del corazón o la repetición de un versículo bíblico. La oración contemplativa -u oración silenciosa- se refiere a un tipo de oración desarrollado por Santa Teresa de Ávila y que aún se practica a diario en el Carmelo .
Aquí tienes un esquema de una sesión de meditación para iniciarte en la práctica de la oración meditativa. También puedes descubrir las meditaciones de la Introducción a la vida devota de San Francisco de Sales, o meditar a la manera de Teresa de Ávila.

.

Preparación y consejos previos

Antes de empezar, es importante que planifiques cuánto tiempo quieres -y puedes- dedicar a esta oración. Lo ideal es que dispongas de tiempo suficiente para vivir plenamente este encuentro con Dios, pero esto debe ser coherente con lo que realmente puedas hacer. Para esta meditación, te sugerimos que elijas un tiempo de 10, 15 o 20 minutos.

También es importante que te instales en un lugar tranquilo donde puedas reflexionar. Si es posible, encender una vela o colocar una cruz, un icono o una imagen sagrada te ayudará a entrar en este momento de oración.

Tu posición debe permitirte permanecer imperturbable durante los siguientes minutos, pero con la mente alerta. No debe ser una fuente de incomodidad, pero tampoco debe propiciar que te quedes dormido-a. Puede ser, por ejemplo, sentado-a en una silla o  arrodillado-a en un pequeño banco de oración.

Ejemplo de momento de oración

Santa Teresa decía que la oración era una "relación de amistad con quien sabemos que amamos". Encontrar un amigo íntimo es lo que debe guiarnos en este tiempo de oración.

Inicia la oración

Como cuando te encuentras con un amigo, tómate primero el tiempo de dirigirte a Dios, de saludarle, de ponerte en su presencia. Esto puedes hacerlo, por ejemplo, con una lenta señal de la cruz . Toma conciencia de que Él está ahí, presente, contigo.

Unas cuantas respiraciones profundas y conscientes pueden ayudarte a volver a centrarte y a calmar tu cuerpo y tus pensamientos, de modo que estés mejor preparado-a para el momento que te espera.

Lee un versículo de la Biblia

Ahora lee un versículo de la Biblia:

"El Señor es mi fuerza y mi baluarte; en él confía mi corazón: él me ha curado, mi carne ha vuelto a florecer, mis cantos le dan gracias" (Salmo 27 (28):7).

Puedes leerlo en voz alta, luego una segunda vez, en voz baja o interiormente.

Tómate tu tiempo con esta lectura, prestando atención a cada palabra. Luego, tómate un momento de silencio, que puede ser más o menos largo, para dejar que el versículo resuene en tu interior.

(Encuentra muchos versículos bíblicos para meditar, ordenados por temas)

Momento de silencio meditativo

Con este versículo en el corazón, deja ahora que el silencio se instale en tu corazón y en tu mente.

Déjate contemplar por Dios, que está ahí y que te ama infinitamente. Con sencillez y humildad, acoge esta mirada sobre ti. Déjate amar.

No es fácil guardar este silencio interior. Los pensamientos pueden distraerte, y es normal, sobre todo cuando empiezas a practicar la oración. Cuando venga un pensamiento, acogelo y luego déjalo ir sin aferrarte a él. También puedes confiárselo a Dios.

Para permanecer anclado-a en la oración, también puedes ayudarte:
- mirando una imagen sagrada o una vela
- repitiendo, al ritmo de tu respiración: "Abba Padre" o "Jesús"
- repitiendo una palabra, una expresión o una parte del versículo bíblico desde el principio.

Aunque el objetivo de esta oración -conocida como oración silenciosa- es escuchar a Dios, por supuesto también puedes hablarle sin sentir la necesidad de hacerlo. Igual que un amigo habla con otro amigo.

Puedes permanecer así unos minutos, en función de lo que te sea posible. Lo ideal, para no perturbar tu meditación, es definir de antemano el tiempo que quieres dedicar a esta meditación, y puedes poner una alarma o un despertador para que te avise cuando haya terminado.

Cierra el tiempo de meditación

Después de este tiempo de meditación, puedes repetir por última vez el versículo inicial: "El Señor es mi fuerza y mi baluarte; en él confía mi corazón: él me ha curado, mi carne ha florecido, mis cantos le dan gracias".

Por último, da gracias a Dios por este tiempo pasado con él. Como saludo final, puedes hacer una hermosa señal de la cruz.

Resumen de la oración

Cualquier tiempo ofrecido al Señor es un tiempo fructífero, aunque no sientas sus frutos. A veces sentirás claramente los beneficios de esta oración y la presencia de Dios, pero también es posible no sentir nada en particular. A veces incluso puedes tener la sensación de que has faltado a la cita porque has tenido muchos pensamientos pasando por tu mente. Esto no significa que no haya pasado nada. El simple hecho de estar disponible permite a Dios hacer grandes cosas. No te desanimes y, con confianza, sigue ofreciendo estos momentos a Dios, que siempre estará ahí, aunque tú no estés del todo.

Sin embargo, puedes tomarte un poco de tiempo al final de la oración para ver qué te ayudó o no a vivir esta meditación. ¿Quizás el momento del día no era el más adecuado (por ejemplo, después de comer, somos más propensos a dormitar...)? o ¿el lugar elegido no era propicio para la meditación?

Identificar lo que resultó difícil puede ayudarte a encontrar lo que puede ayudarte a vivir mejor este momento: ¿apoyo mediante meditaciones audioguiadas? ¿tiempo previo para preparar el verso y una imagen asociada? ...
(¡Descubre nuestros consejos para empezar!). 

Descubre la oración y la meditación cristiana en Meditatio

A veces es necesario estar acompañado durante las primeras sesiones para descubrir más sobre la oración silenciosa y cómo vivir estos momentos de meditación.

Meditatio, la primera aplicación de meditación cristiana en francés, te acompaña con meditaciones guiadas en audio.  El Evangelio del día, meditaciones sobre versículos bíblicos, así como programas para profundizar en las tradiciones meditativas cristianas, como el de la oración escrito por dos hermanos carmelitas -Baptiste y Jean-Raphaël- para Meditatio.