Guía de meditación cristiana: descubrirla, adentrarse en ella y profundizar
Hoy en día, cada vez somos más los que buscamos una mayor paz y calma interior en un mundo en el que el estrés, las preocupaciones y las exigencias constantes nos agreden y nos hacen vulnerables. El desarrollo y la democratización de las prácticas meditativas, a menudo relacionados con las espiritualidades de la Nueva Era. son una respuesta a este deseo de relajación y bienestar: yoga, meditación de atención plena, meditación trascendental, sofrología... Pero la simple relajación a menudo no basta para satisfacer esta necesidad de reencuentro consigo mismo, que suele traducir una profunda necesidad de interioridad, de trascendencia, y de Dios. La meditación cristiana, que forma parte de una larga tradición de meditación y contemplación que se remonta a más de 2000 años, es ante todo una forma de oración que nos invita a estar plenamente presentes con Aquel que, en nuestro interior, es la fuente de toda paz y alegría. Es un viaje que cada uno puede emprender en lo más profundo de su ser, al encuentro con Dios, que espera allí.
Tanto si buscas paz, sencillez y unidad en tu vida, como si quieres profundizar y alimentar tu relación con Dios, que está presente en lo más íntimo de nosotros, la meditación cristiana puede ofrecerte un verdadero camino hacia la alegría .
Descubre la meditación cristiana
Podríamos preguntarnos qué tiene de especial la meditación cristiana en comparación con todas las demás prácticas de meditación que existen hoy en día, como la meditación de plena conciencia (mindfulness), ya sean seculares o derivadas de otras espiritualidades (meditaciones orientales).
Por supuesto, hay puntos en común entre la meditación cristiana y otros tipos de meditación, como por ejemplo
- una invitación a "adentrarse en uno mismo" y descubrir nuestra vida interior, especialmente a través del silencio
- el apaciguamiento de los pensamientos y de la agitación mental
- el anclaje en el momento presente
Pero la meditación cristiana no es una técnica de relajación, una práctica de bienestar o una herramienta de desarrollo personal. Su esencia y su finalidad siguen siendo, ante todo, la relación con Dios, lo que la hace profunda y específica.
Orígenes: el monacato cristiano
La meditación cristiana se basa en un conjunto de prácticas que pueden dividirse en dos grandes corrientes: en primer lugar, la meditación de la Palabra de Dios, como la lectio divina, la meditación ignaciana o la meditación de los Evangelios con el rosario; y en segundo lugar, la oración silenciosa y contemplativa, como la oración de recogimiento o la Oración de Jesús.
Estas diferentes prácticas han surgido a lo largo de los siglos, desarrolladas y promovidas por diversas grandes figuras espirituales cristianas: los Padres del Desierto, Santa Teresa de Ávila, San Ignacio de Loyola... y siguen practicándose mucho hoy en día en las diferentes órdenes monásticas.
Es rezando, contemplando a Jesús y buscando un contacto cada vez más estrecho con Dios, como estos eremitas y monjas desarrollaron y enriquecieron sus prácticas meditativas. Aunque pueden diferir en la forma, todas tienen el mismo objetivo y el mismo objeto: Dios.
El objetivo: vivir una relación íntima con Dios que habita en nosotros
La meditación cristiana no es una simple técnica o método destinado a mejorar nuestro bienestar o a alcanzar un determinado estado de ánimo. Es una relación viva con Dios, Padre, Hijo y Espíritu Santo.
Por supuesto, como todo encuentro, nos transforma. La intimidad que crea con Dios abre caminos de sanación, liberación, alegría y paz. Son dones de Dios que la meditación nos ayuda a acoger más plenamente.
A través de la meditación, el orante busca ante todo estar en presencia de Dios, mediante el silencio y la escucha de su Palabra. Responde así al deseo profundo del ser humano de volver a la fuente de toda vida y dejarse amar plenamente.
La meditación cristiana: tiene muchos beneficios
Aunque el objetivo de la meditación cristiana es estar en la presencia de Dios, también tiene muchos beneficios para quien la practica. Entre ellos
- Los frutos espirituales, como el cultivo de la paciencia, la escucha, la confianza, la humildad y la gratitud.
Pero también
- El bienestar general, mediante la búsqueda de la unidad entre cuerpo, mente y espíritu, a través de la atención al cuerpo (postura, respiración, sensaciones, etc.), la acogida de nuestras emociones (sentimientos, estado de ánimo, etc.) y la dirección de nuestros pensamientos.
- una relación más justa y tranquila con el mundo, con los demás y con los acontecimientos cotidianos, gracias a un mejor conocimiento y comprensión de lo que somos.
- una profunda transformación interior, una metanoia.
La meditación cristiana es una forma de oración muy encarnada que nos permite obtener beneficios muy tangibles en nuestra vida cotidiana: Mejor sueño, gestión del estrés y reducción de la ansiedad, mejora de la autoestima, etc. Por la noche o por la mañana, es posible meditar en cualquier momento del día.
Adentrarse y comenzar la meditación cristiana
Adentrate en la meditación
Todo el mundo puede meditar (¡no se requieren requisitos previos ni habilidades especiales!), pero es importante tomarte un tiempo -que puedes adaptar según tus necesidades- para prepararte para este momento.
1 - Preparación
No existe un lugar, un momento o una postura específicos para la meditación cristiana. Sin embargo, establecer un hábito y una regularidad tanto en el espacio como en el tiempo que le dedicas durante el día es una ayuda importante para la práctica. Establecer una cita con Dios ya te prepara interiormente para una mayor disponibilidad.
También es importante tomarte tiempo al principio de la sesión para encontrar las mejores condiciones de relajación y concentración:
- Elige un lugar tranquilo donde te sientas cómodo-a
- Busca una postura cómoda, pero que no te produzca somnolencia : por ejemplo, arrodillado-a en un banco de oración o sentado-a en una silla, como hacen tradicionalmente los monjes para rezar en silencio.
- Asegúrate, en la medida de lo posible, de que no te molesten, por ejemplo, apagando el teléfono.
2 - Tiempo para prepararse y estar disponible para la oración
Una vez instalado-a, puedes tomarte unos minutos para ayudarte a estar firmemente anclado-a en el aquí y ahora. Más allá de la simple relajación, un ejercicio previo de atención a nuestra respiración, a nuestro cuerpo y a nuestro entorno nos ayuda a soltar tensiones y a calmar nuestra mente divagante, para estar en mejores condiciones de ponernos a disposición de Dios.
3- Ponernos en presencia de Dios
Una vez que estamos plenamente presentes en nuestro cuerpo y en lo que vamos a vivir, el orante se vuelve interiormente hacia Dios. Se pone disponible y atento a lo que va a vivir en la meditación. Hacer un gesto, como la señal de la cruz, o decir unas palabras, puede ayudar a hacer más consciente esta apertura y entrada en la meditación.
El método Vittoz
La meditación cristiana integra todo nuestro ser: cuerpo, corazón y mente. Las técnicas utilizadas -visualización, repetición, respiración, etc.- favorecen la interiorización, ayudándonos a "aislarnos" del mundo exterior. Las investigaciones y descubrimientos del Dr. Vittoz -médico cristiano de principios del siglo XX- le permitieron desarrollar un método mente-cuerpo que nos lleva a experimentarlo todo de forma más consciente. Mediante ejercicios que permiten prestar mayor atención a nuestras sensaciones, respiración y entorno; el método Vittoz nos ayuda a reconectar con todo nuestro ser y redescubrir el sentido de unidad. Estos sencillos ejercicios son un buen preámbulo para un momento de meditación.
Ayuda, consejos y apoyo
No siempre es fácil empezar a meditar por sí solo. Pueden surgir ciertas preguntas o dudas. A veces puedes sentirte desanimado-a. Todo esto es normal. (Encuentra todos nuestros consejos sobre cómo empezar a practicar la meditación cristiana, así como una sesión guiada sobre cómo empezar).
Además de los retiros en monasterios, donde puedes aprender sobre las tradiciones de meditación y estar acompañado-a por monjes o monjas, existen herramientas para ayudar a los principiantes y animar a los meditadores más experimentados.
Empezar con meditaciones guiadas en audio es una buena manera de descubrir la meditación cristiana. Meditatio es la primera aplicación de meditación cristiana en francés, que ofrece una serie de programas para ayudar a los meditadores de todos los niveles de experiencia y práctica.
¡Empieza con el programa de descubrimiento de Meditatio!
Guía de meditación cristiana para principiantes
A continuación, un ejemplo de un momento de meditación con Dios:
- Antes de empezar la sesión de meditación, es importante que te tomes tu tiempo para acomodarte bien: busca un lugar lo más tranquilo posible, lejos de distracciones, y elige bien tu postura.
- Una vez instalado-a, deja que el silencio se instale en tu interior. Puedes cerrar los ojos si eso te ayuda a interiorizar. Deja que tu respiración se calme y tus pensamientos se tranquilicen.
- Respira profundamente varias veces para desconectarte de tu agitación interior. Inspira por la nariz, observando cómo se expanden los pulmones y el vientre al inspirar, y espira lentamente por la boca, dejando que los músculos se relajen al exhalar. Puedes repetirlo dos o tres veces.
- Luego deja que tu respiración retome su ritmo natural.
- Tómate el tiempo necesario para ponerte en presencia de Dios. Toma conciencia de que está ahí, en el silencio de tu alma, que te espera, que quiere pasar este momento contigo. También puedes decirle que quieres estar con él, por ejemplo, diciendo "Aquí estoy, Señor".
- "Descarguen en él todas sus inquietudes, ya que él se ocupa de ustedes " (1 Pedro 5, 7); puedes leerlo en la Biblia, en la primera carta del apóstol Pedro. Puedes repetir este versículo varias veces, dejando que se impregne en ti.
"Descarguen en él todas sus inquietudes, ya que él se ocupa de ustedes..
Observa lo que esta palabra suscita en ti. - Ahora puedes tomarme un tiempo para descargar todas tus preocupaciones. Lo que te pesa en este momento, lo que te preocupa, lo que te impide avanzar, lo que llevas dentro desde hace mucho tiempo. Puedes descargarlo todo. Dios carga con todo lo que descargas en él.
- Puedes terminar con un momento de intimidad, en silencio, con Dios, confiando en que Él cuida de ti. Luego concluye este tiempo de meditación dándole las gracias por este momento pasado con Él.
(fuente: Meditatio)
La meditación cristiana es solo un tipo de meditación. Descubre más sobre las distintas formas de meditación.
Más información sobre las distintas tradiciones meditativas cristianas
Nuestro camino espiritual también puede darnos el deseo de profundizar en alguna de las tradiciones cristianas.
La Lectio divina
La lectio divina es una lectura orante de la Biblia organizada en torno a 4 etapas: lectio, meditatio, oratio y contemplatio. Es una práctica muy antigua, ya presente en la tradición judía. Consiste en escuchar a Dios a través de un texto sagrado.
(Descubre más sobre la lectio divina y cómo practicarla, así como un ejemplo práctico de lectio divina. )
La oración de Jesús
Originada en el hesicasmo, la oración de Jesús -u oración del corazón- consiste en la repetición de una breve invocación en nombre de Jesús. En sintonía con la respiración, el orante repite esta oración : "Señor Jesucristo, Hijo de Dios viviente, ten piedad de mí, pecador" o incluso simplemente el nombre de Jesús. Esta sencilla forma de oración es muy poderosa y nos ayuda a afirmarnos en la presencia de Dios.
(Descubre más sobre estas prácticas meditativas de la tradición ortodoxa)
La meditación ignaciana
En el siglo XV, Ignacio de Loyola desarrolló un enfoque, en particular a través de sus ejercicios espirituales, que nos invita a sumergirnos en los Evangelios de una manera única y viva. Nos invita a contemplar a Jesús, a través de un pasaje del Evangelio, y a dejarnos tocar por él y por lo que quiere decirnos, a nosotros, hoy.
(Descubre más sobre los ejercicios espirituales y un ejemplo de meditación de un Evangelio según el método ignaciano)
La oración de recogimiento
La oración de recogimiento, que sigue estando muy presente en la orden carmelita, fue desarrollada por Santa Teresa de Ávila, que veía en ella una "relación de amistad con quien sabemos que amamos". Esta oración silenciosa nos ayuda a adentrarnos en nosotros mismos -en nuestro "castillo interior" -, donde habita Dios.
(Descubre más sobre la oración silenciosa y cómo practicarla, y emprende tu primera experiencia en la oración con esta sesión guiada).
Contemplación
La contemplación es una actitud y un movimiento de apertura por parte de los cristianos que observan y se maravillan ante la presencia de Dios, ya sea a través de su Palabra o de su creación, por ejemplo. La adoración eucarística es una forma de oración contemplativa. La contemplación nos ayuda a ver la belleza, la fuerza, la grandeza y la ternura de Dios.
(Encuentra consejos y ejercicios para practicar el arte de la contemplación)
