Burn out : comment la relaxation et la méditation peuvent aider ?

On peut définir le burn out comme un état d'épuisement physique et mental, accompagné d’une anxiété accrue et généralement causé par une activité professionnelle stressante. Les symptômes sont variés et significatifs de cet état. Face à ce phénomène courant dans un monde du travail axé sur les performances et les résultats, la relaxation et la méditation apparaissent comme des outils précieux pour aider à prévenir et à surmonter le burn out.

Burn out : définition, causes, symptômes et traitements

Il est difficile de définir avec précision ce qu’on nomme le burn-out ou l’épuisement professionnel. Est-ce une pathologie ? Un trouble anxieux ? La médecine n’a pas encore tranché mais les professionnels s’accordent pour décrire les symptôme et les causes du burn out. Le psychiatre renommé Christophe André, le décrit par 3 conditions : 

• effondrement brutal de la personne
• effondrement dépressif avec des crises d’angoisse
• usure professionnelle ou personnelle

Il n’y a pas de “profil type” plus touché par le burn out, mais les médecins décrivent des personnes particulièrement consciencieuses et concernées. Ce sont souvent des individus très préoccupés par leur travail et qui sacrifient leur temps de récupération et de repos au profit de leur activité professionnelle. Certains burn out peuvent également avoir pour cause un manque de sens dans le métier et les missions effectuées. Cet aspect démontre l’importance du rôle du manager de donner du sens au travail de chacun des membres de l’équipe. 

Le corps peu à peu s’épuise et l’esprit cultive une angoisse et un stress permanent face à la charge de travail à accomplir. Dans certains cas, le mieux est une prise en charge médicale pour sortir la personne de cet état. Par la suite, il est bon de lui apprendre pourquoi et comment prendre soin de soi, avec des temps dédiés, notamment par des exercices de relaxation et de méditation. De fait, on retrouve un oubli du corps, de ses besoins et de ses limites dans le burn out, la méditation aide à y revenir. Ces exercices ne constituent néanmoins pas un remède au burn out déjà installé. Ils sont une grande aide dans la prévention des rechutes et dans la convalescence d’une personne déjà prise en charge. 

La relaxation et la méditation de pleine conscience pour prévenir de l’épuisement

La méditation de pleine conscience désigne une attitude d’attention et de conscience vigilante envers soi-même (sa respiration, son corps, ses sensations) ou envers son environnement (sons, odeurs, objets…). Elle est particulièrement utile, recommandée et pratiquée pour prévenir ou se remettre d’un burn out. De fait, la pleine conscience aide à développer une conscience accrue de ses pensées et de ses émotions, sans jugement. En prenant l’habitude d’avoir un certain recul par rapport aux sources de stress, on favorise une attitude plus détachée et sereine face à nos défis professionnels.

Cette technique est très utilisée sur le plan personnel comme par des professionnels de santé. En effet, des cours de méditation de pleine conscience sont donnés par Christophe André à l’hôpital psychiatrique sainte Anne à Paris. Les patients y apprennent l’importance de prendre le temps, chaque jour, de s’arrêter quelques instants pour prendre conscience de leur corps et de leur environnement.

La méthode Vittoz pour prendre soin de sa personne

Avec une approche holistique de l’homme, la méthode Vittoz apporte des réponses concrètes au désir de bien-être global des personnes. En considérant la personne sous ces différents rapports : émotionnel, physique, mental et spirituel, cette méthode holistique propose une réponse appropriée à chacune de ces dimensions. Elle détend le corps et apaise le mental, tout en aidant à réguler les émotions pour ainsi disposer l’être tout entier au calme intérieur et à la prière. On peut effectivement l’utiliser comme préparation physique à un temps cœur à cœur avec le Seigneur. 

Prenez du temps pour vous avec Meditatio

Familiarisez-vous avec la pleine conscience, en découvrant tout un ensemble de méditations guidées, notamment sur la méthode Vittoz. Meditatio est une application de méditation chrétienne qui propose du contenu de développement personnel et chrétien.