5 psaumes et cantiques pour s’endormir paisiblement

Difficultés à lâcher prise le soir et à trouver le sommeil ? Nombreux sont celles et ceux qui souffrent de nuits agitées ou de problèmes de sommeil. S' il existe des astuces intéressantes à connaître et mettre en place pour favoriser un sommeil de qualité, ainsi que des exercices de relaxation pour arriver à se détendre, d’autres pratiques peuvent également nous aider à dormir profondément. La méditation et la prière du soir permettent de déposer ces charges mentales et émotionnelles qui nuisent à l'endormissement. Dans la tradition monastique, les Complies - office du soir de la liturgie des heures - sont l’occasion de chanter le cantique de Syméon avant le repos de la nuit. En effet, psaumes et cantiques bibliques nous offrent une façon d’exprimer ce qui a besoin de l’être et de le confier à Dieu. En voici 5 que l’on peut lire et réciter le soir pour s’endormir dans la confiance et trouver le véritable repos, celui du corps, de l’âme et de l’esprit. Bonne et douce nuit !

Psaume 41 (42) : Pour déposer les tensions d’une journée éprouvante

“Comme un cerf altéré cherche l'eau vive, ainsi mon âme te cherche toi, mon Dieu.
 Mon âme a soif de Dieu, le Dieu vivant ; quand pourrai-je m'avancer, paraître face à Dieu ?
 Je n'ai d'autre pain que mes larmes, le jour, la nuit, moi qui chaque jour entends dire : « Où est-il ton Dieu ? »
 Je me souviens, et mon âme déborde : en ce temps-là, je franchissais les portails ! Je conduisais vers la maison de mon Dieu la multitude en fête, parmi les cris de joie et les actions de grâce.

R / Pourquoi te désoler, ô mon âme, et gémir sur moi ? * Espère en Dieu ! De nouveau je rendrai grâce : il est mon sauveur et mon Dieu !

Si mon âme se désole, je me souviens de toi, depuis les terres du Jourdain et de l'Hermon, depuis mon humble montagne.
 L'abîme appelant l'abîme à la voix de tes cataractes, la masse de tes flots et de tes vagues a passé sur moi.
 Au long du jour, le Seigneur m'envoie son amour ; et la nuit, son chant est avec moi, prière au Dieu de ma vie.
 Je dirai à Dieu, mon rocher : « Pourquoi m'oublies-tu ? Pourquoi vais-je assombri, pressé par l'ennemi ? »
 Outragé par mes adversaires, je suis meurtri jusqu'aux os, moi qui chaque jour entends dire : « Où est-il ton Dieu ? »

R / Pourquoi te désoler, ô mon âme, et gémir sur moi ? Espère en Dieu ! De nouveau je rendrai grâce : il est mon sauveur et mon Dieu !”

 (Retrouvez des versets bibliques à méditer pour passer une bonne nuit !)

Psaume 144 (145) : Pour louer Dieu et exprimer sa joie avant de dormir

“Je t'exalterai, mon Dieu, mon Roi, je bénirai ton nom toujours et à jamais !
 Chaque jour je te bénirai, je louerai ton nom toujours et à jamais.
 Il est grand, le Seigneur, hautement loué ; à sa grandeur, il n'est pas de limite.
 D'âge en âge, on vantera tes œuvres, on proclamera tes exploits.
 Je redirai le récit de tes merveilles, ton éclat, ta gloire et ta splendeur.
 On dira ta force redoutable ; je raconterai ta grandeur.
 On rappellera tes immenses bontés ; tous acclameront ta justice.
 Le Seigneur est tendresse et pitié, lent à la colère et plein d'amour ; la bonté du Seigneur est pour tous, sa tendresse, pour toutes ses œuvres.
 Que tes oeuvres, Seigneur, te rendent grâce et que tes fidèles te bénissent !
 Ils diront la gloire de ton règne, ils parleront de tes exploits, annonçant aux hommes tes exploits, la gloire et l'éclat de ton règne : ton règne, un règne éternel, ton empire, pour les âges des âges. Le Seigneur est vrai en tout ce qu'il dit, fidèle en tout ce qu'il fait.
 Le Seigneur soutient tous ceux qui tombent, il redresse tous les accablés.
 Les yeux sur toi, tous, ils espèrent : tu leur donnes la nourriture au temps voulu ; tu ouvres ta main : tu rassasies avec bonté tout ce qui vit.
 Le Seigneur est juste en toutes ses voies, fidèle en tout ce qu'il fait.
 Il est proche de ceux qui l'invoquent, de tous ceux qui l'invoquent en vérité.
 Il répond au désir de ceux qui le craignent ; il écoute leur cri : il les sauve.
 Le Seigneur gardera tous ceux qui l'aiment, mais il détruira tous les impies.
 Que ma bouche proclame les louanges du Seigneur ! Son nom très saint, que toute chair le bénisse toujours et à jamais !”

Psaume 102 (103) : Pour remercier Dieu des grâces reçues tout au long de la journée

“Bénis le Seigneur, ô mon âme, bénis son nom très saint, tout mon être !
 Bénis le Seigneur, ô mon âme, n'oublie aucun de ses bienfaits !

Car il pardonne toutes tes offenses et te guérit de toute maladie ; il réclame ta vie à la tombe et te couronne d'amour et de tendresse ; il comble de biens tes vieux jours : tu renouvelles, comme l'aigle, ta jeunesse.
 Le Seigneur fait œuvre de justice, il défend le droit des opprimés.
 Il révèle ses desseins à Moïse, aux enfants d'Israël ses hauts faits.

Le Seigneur est tendresse et pitié, lent à la colère et plein d'amour ; il n'est pas pour toujours en procès, ne maintient pas sans fin ses reproches ; il n'agit pas envers nous selon nos fautes, ne nous rend pas selon nos offenses.

Comme le ciel domine la terre, fort est son amour pour qui le craint ; aussi loin qu'est l'orient de l'occident, il met loin de nous nos péchés ; comme la tendresse du père pour ses fils, la tendresse du Seigneur pour qui le craint !

Il sait de quoi nous sommes pétris, il se souvient que nous sommes poussière.

L'homme ! Ses jours sont comme l'herbe ; comme la fleur des champs, il fleurit : dès que souffle le vent, il n'est plus, même la place où il était l'ignore.
 Mais l'amour du Seigneur, sur ceux qui le craignent, est de toujours à toujours, et sa justice pour les enfants de leurs enfants, pour ceux qui gardent son alliance et se souviennent d'accomplir ses volontés.

Le Seigneur a son trône dans les cieux : sa royauté s'étend sur l'univers.

Messagers du Seigneur, bénissez-le, invincibles porteurs de ses ordres, attentifs au son de sa parole !
 Bénissez-le, armées du Seigneur, serviteurs qui exécutez ses désirs !
 Toutes les œuvres du Seigneur, bénissez-le, sur toute l'étendue de son empire ! Bénis le Seigneur, ô mon âme !”

Psaume 22 (23) : Pour calmer ses angoisses et retrouver la confiance avant la nuit

“Le Seigneur est mon berger : je ne manque de rien. 
 Sur des prés d'herbe fraîche, il me fait reposer. Il me mène vers les eaux tranquilles et me fait revivre ; il me conduit par le juste chemin pour l'honneur de son nom.
 Si je traverse les ravins de la mort, je ne crains aucun mal, * car tu es avec moi : ton bâton me guide et me rassure.
 Tu prépares la table pour moi devant mes ennemis ; * tu répands le parfum sur ma tête, ma coupe est débordante.
 Grâce et bonheur m'accompagnent tous les jours de ma vie ; * j'habiterai la maison du Seigneur pour la durée de mes jours.”

Cantique de délivrance de David : Pour s’endormir dans la confiance malgré les soucis 

“Le Seigneur est mon roc, ma forteresse, il est mon libérateur !
 Dieu, le rocher qui m’abrite, mon bouclier, la force qui me sauve, ma citadelle, mon refuge, mon sauveur, tu me sauves de la violence !

Louange à Dieu ! Quand je fais appel au Seigneur, je suis sauvé de mes ennemis.
 Les flots de la mort m’entouraient, le torrent fatal m’épouvantait ; des liens infernaux m’étreignaient : j’étais pris aux pièges de la mort.

Dans mon angoisse, j’appelai le Seigneur ; vers mon Dieu, je lançai un appel ; de son temple il entend ma voix : mon cri parvient à ses oreilles.

[...]

Des hauteurs il tend la main pour me saisir, il me retire du gouffre des eaux ; il me délivre d’un puissant ennemi, d’adversaires plus forts que moi.

Au jour de ma défaite ils m’attendaient, mais j’avais le Seigneur pour appui.
 Et lui m’a dégagé, mis au large, il m’a libéré, car il m’aime.

Le Seigneur me traite selon ma justice, il me donne le salaire des mains pures, car j’ai gardé les chemins du Seigneur, jamais je n’ai trahi mon Dieu.

Qui est Dieu, hormis le Seigneur ? le Rocher, sinon notre Dieu ?
 C’est le Dieu qui est ma place forte et me fraie un chemin sans reproche.
 [...]

Aussi, je te rendrai grâce parmi les peuples, Seigneur, je fêterai ton nom.”