Les troubles du sommeil

Le sommeil est un élément fondamental de notre santé physique et mentale. S’il est de bonne qualité le sommeil est réparateur mais il peut parfois devenir une source d’inquiétude. De nombreuses personnes souffrent de troubles ou de problèmes de sommeil dans leur vie. Qu’ils soient passagers ou chroniques ces troubles ont des répercussions sur l’ensemble du quotidien car ils impactent la qualité de la nuit et le déroulé des journées. Il est donc important de comprendre les causes de ces insomnies pour les traiter ou les prévenir grâce à des méthodes naturelles comme la pratique de la méditation par exemple. 

Troubles du sommeil : définition

Les troubles du sommeil sont des anomalies et dysfonctionnements du déroulement ou de la qualité des cycles du sommeil. Le sommeil est un état de récupération qui se caractérise par la succession de 3 à 6 cycles de 60 à 120 minutes, chaque cycle est composé de deux phases : le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Pour différentes raisons et de manière régulière ou occasionnelle, il se peut que notre sommeil ne soit pas réparateur ce qui impacte à la fois notre nuit et la journée qui suit. Les troubles du sommeil occasionnent des conséquences sur la santé à ne pas négliger (fatigue, maladies cardiovasculaires, somnolence, problèmes de concentration, etc). Les troubles du sommeil les plus connus et les plus fréquents sont les insomnies, les réveils nocturnes ou précoces mais il en existe bien d’autres qui affectent de nombreuses personnes. 

Différents types de troubles du sommeil et leur symptômes

On observe différents troubles du sommeil : 

• les parasomnies affectent le comportement de la personne dormante durant le sommeil, en voici des exemples et leurs symptômes : 
  • le somnambulisme : déplacements involontaires durant le sommeil et absence de souvenir au réveil.
  • la paralysie du sommeil : incapacité à bouger au réveil ou à l’endormissement, parfois accompagnée d’hallucinations.
  • le trouble du comportement en sommeil paradoxal (TCSP) :  mouvements violents en réaction aux rêves, pouvant entraîner des blessures. 
  • la terreur nocturne : cauchemars engendrant des réveil soudains avec agitation, cris et panique intense.

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• les troubles de l’initiation et du maintien du sommeil affectent l’endormissement et la qualité du sommeil, en voici deux exemples et leurs symptômes :
  • l’insomnie : difficultés à s’endormir, réveils fréquents, fatigue durant la journée, irritabilité, trouble de la concentration, changements d’humeur 
  • le trouble du rythme circadien : difficultés à dormir la nuit, somnolence diurne excessive.
     
• les troubles de l’hypersomnolence engendrent une somnolence excessive malgré une nuit de sommeil complète, on y retrouve : 
  • la narcolepsie : accès soudain de sommeil incontrôlables
  • l’hypersomnie : sommeil prolongé et non réparateur
     
• les troubles respiratoires altèrent la capacité de respirer durant le sommeil, en voici deux exemples et leur symptôme :
  • apnée du sommeil : arrêts respiratoires répétés durant la nuit, ronflements, somnolence diurne, maux de tête matinaux.
  • hypoventilation : respiration insuffisante durant le sommeil, fatigue excessive, réveils fréquents avec sensation d’étouffement. 
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• les troubles du sommeil associés à des troubles mentaux (dépression, anxiété, schizophrénie…)

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Les troubles du sommeil peuvent être expliqués par des causes physiologiques ou bien accentuées par certains comportements ne favorisant pas un sommeil de qualité. Il est important d’identifier les vraies causes pour distinguer un trouble du sommeil chronique d’insomnies passagères. Ainsi, les mesures et traitements à mettre en place ne seront pas semblables. 

Facteurs favorisant les problèmes de sommeil

Les facteurs favorisant les troubles du sommeil peuvent être séparées en trois catégories:

• les causes physiologiques comme des troubles psychiatriques (stress, anxiété, dépression) ou maladies neurologiques.
• les causes environnementales comme des événements de vie (mariage, divorce, chômage, nouvel emploi). Dans ces cas précis, les troubles du sommeil sont souvent passagers. Voici quelques facteurs environnementauxqui peuvent impacter le sommeil : 
  • un environnement bruyant (maison ou extérieur)
  • la quantité de lumière
  • une température trop élevée ou trop faible
• les causes comportementales liées à l'hygiène de vie. Voici quelques habitudes qui peuvent impacter le sommeil : 
  • une consommation importante d’excitants (café, thé…) ou d’alcool
  • la consommation de tabac
  • faire du sport ou jouer aux jeux vidéos le soir, juste avant de dormir
  • l’exposition aux écrans le soir
  • le manque d’activité physique
  • une mauvaise alimentation

Si l’on souffre de troubles du sommeil il est donc important de trouver la ou les causes correspondantes pour les traiter au plus vite. En plus de cela, quelques solutions s’offrent à nous pour optimiser l’endormissement et la qualité du sommeil. 

Comment bien dormir ? Solutions contre les insomnies, les réveils nocturnes et les réveils précoces

Si un trouble du sommeil ne dépend pas d’une maladie sous-jacente, il peut généralement être atténué par des traitements naturels comme la mise en place d’habitudes hygiéno-diététiques, un traitement homéopathique, des tisanes relaxantes ou encore la pratique de la méditation.

La pratique de la méditation comporte de nombreux effets bénéfiques principalement pour lutter contre les insomnies, les réveils nocturnes et pour retrouver un sommeil réparateur. Elle réduit le stress en faisant baisser le niveau de cortisol (hormone du stress), elle permet une reconnection à l’instant présent pour limiter les vagabondages des pensées et elle permet de développer son intériorité dans des vies souvent bien agitées. 

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Retrouvez un sommeil de plomb avec la méditation !

Meditatio, première application de méditation chrétienne francophone propose des méditations audio-guidées dédiées au sommeil. Dans la section “bien dormir” vous trouverez des méditations comme “s’endormir dans la paix”, “relire ma journée”, “réveil matinal” ou encore “insomnie” pour vous accompagner tout au long de votre nuit.