Meditar por la mañana: ¿por qué y cómo?

La mañana es un momento precioso. Aunque nuestro ritmo diario nos deje poco tiempo, dedicar unos minutos al despertar para dar la bienvenida al día nunca es tiempo perdido. Despertar el cuerpo y la mente, esperar con ilusión lo que nos espera, confiar el día a Dios... Todo esto puede llevarnos solo unos minutos. Unos minutos que pueden marcar la diferencia a la hora de afrontar el día con más calma y energía. En la tradición cristiana, la oración de la mañana siempre ha tenido una gran importancia, sobre todo a través de la liturgia de las horas, practicada por monjes y monjas, pero también por laicos. Puede que no todos estemos llamados a rezar Laudes  al amanecer, pero todos podemos desarrollar fácilmente una pequeña rutina espiritual matutina para empezar bien el día.

Tres buenas razones para meditar por la mañana

Enraízate en lo que es

Cuando salimos de la noche, nuestra mente y nuestro cuerpo pueden sentirse un poco entumecidos. Necesitamos despertar nuestras facultades cognitivas para salir del letargo y volver a tener la mente alerta.
Dedicar unos minutos
- para volver a nuestro cuerpo a través de la receptividad, escuchando nuestra respiración, acogiendo nuestras sensaciones (¿cómo me siento esta mañana?),

- para reactivar nuestra fuerza de voluntad a través de algunas acciones conscientes: levantarse, elegir la ropa, sentarse unos minutos antes del torbellino del día...
... para no empezar el día con el piloto automático y recuperar el control de nuestros actos. De este modo, afrontamos el día con mayor concentración, energía y confianza.

"Reconozco ante ti el ser prodigioso y asombroso que soy: * Asombrosas son tus obras, lo sabe toda mi alma" (Salmo 138:14).

Dispónte a lo que viene

La mañana es la llegada de un nuevo día. Parece obvio, pero... ¿Cuántos de nosotros salimos al amanecer con la mente llena de ideas preconcebidas, planes y proyecciones para el día que tenemos por delante, o agobiados por nuestras preocupaciones del día anterior?

Meditar por la mañana también es dar la bienvenida al día y a los nuevos comienzos. Es abrir los ojos a lo que trae el día, ver las oportunidades, dejar ir lo que se ha ido, adaptarse. Es despertar nuestro deseo, nuestra curiosidad, nuestro entusiasmo. 

"He aquí que yo hago nuevas todas las cosas" (Apocalipsis 21:5)

Ofrece tu día

La meditación matutina es también una oportunidad para rezar a Dios. Podemos confiarle nuestro día, nuestro trabajo, los encuentros que vamos a tener. ¡Ofrecerle nuestro día ya es santificarlo !

Hablar de las dudas, miedos y esperanzas que tenemos para el día y pedir al Espíritu Santo que nos acompañe nos ayudará a vivir toda la jornada con confianza, calma y alegría.

"El Señor es mi luz y mi salvación; ¿a quién temeré? * El Señor es el baluarte de mi vida; ¿ante quién temeré?" (Salmo 26:1)

(¡Encuentra otros versículos de la Biblia para meditar por la mañana, así como citas espirituales para empezar bien el día!)

¿Qué meditación debo hacer por la mañana?

La meditación matutina puede adoptar muchas formas. He aquí algunas sugerencias, que pueden practicarse por separado o una tras otra:

1. Despertar con conciencia: volver al cuerpo, anclarse en el aquí y ahora mediante ejercicios receptivos. El método Vittoz es especialmente adecuado para  despertar el cuerpo y la mente. Estos ejercicios, que no son en sí mismos una meditación, son sin embargo, un muy buen preámbulo para un tiempo de interioridad en una etapa posterior.
2. Una meditación sobre la gratitud: tomarse cada mañana el tiempo de acoger este nuevo día como un don significa abrirse a la gracia. (Leer la bella oración de la mañana del Padre Lionel Dalle, extraída de su libro Le miracle de la gratitude)
3. Un momento de alabanza: Centrada totalmente en Dios, la alabanza es una forma de expresar la alegría y de cultivarla. Los laudes -el oficio matutino de la Liturgia de las Horas- son un ejemplo perfecto (busca textos y cantos para alabar a Dios a primera hora de la mañana).
4. Meditar la Palabra de Dios: La mañana también puede ser una ocasión para nutrirse de la Palabra de Dios, a través de un extracto de la Biblia, aunque sea breve, o de la lectura del Evangelio del día.

También puedes alimentar tu meditación con un versículo bíblico o una oración más específica, según tus necesidades: para llenarse de energía antes de empezar el día, para pedir fuerza y valor ante una prueba o un acontecimiento concreto del día...Para quienes desean recargar sus baterías físicas y espirituales, ¡un paseo matutino de meditación es ideal!

Meditación matutina breve

Empiezo colocándome en una posición relajada pero tonificante, una posición de despertar. 

Inspiro tan profundamente como puedo dos o tres veces, luego espiro todo lo que puedo por la boca y después dejo que mi respiración vuelva a su ritmo natural.

Me tomo el tiempo de sentir conscientemente cada inhalación y cada exhalación, por ejemplo, prestando atención al efecto del aire que pasa por mis fosas nasales...

Al inhalar, presto atención a la sensación de frío en las fosas nasales. Imagino que este frío se extiende y me despierta, me da energía. 

Mientras espiro, presto atención a la sensación de calor y siento que se extiende, relajándome y haciéndome sentir sereno-a y confiado-a. 

Ahora invoco al Espíritu Santo, diciendo, por ejemplo: "Ven Espíritu Santo". Puedo repetirlo varias veces, el tiempo suficiente para estar presente en este momento de oración.

Continúo con un versículo de la Biblia para empezar bien el día: 
"Me dirijo a ti, Señor, por la mañana escuchas mi voz; por la mañana me preparo para ti y permanezco despierto" (Salmo 5:4).
Puedo leerlo en voz alta, varias veces. Con suavidad, dejando momentos de silencio para que el versículo resuene en mi interior.

Medito la primera parte del versículo: "Me dirijo a ti, Señor, por la mañana escuchas mi voz" 
Acojo lo que esta palabra despierta en mí. Entonces puedo, a mi vez, hablar con sencillez al Señor sobre lo que voy a hacer hoy. Sé que Él me escucha.

Medito ahora la segunda parte del versículo: "Por la mañana, te prepararé y permaneceré despierto" 
¿Cómo entiendo, cómo siento esta palabra? A mi manera, como quiero - con palabras, gestos o en silencio - me preparo para Dios. Me preparo para vivir este día para Él.

Termino este momento de meditación dando gracias al Señor por el día que me espera y le pido la gracia de vivirlo con Él. 

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