3 meditaciones para soltar
Todos vivimos nuestra vida a mil por hora y los pensamientos incesantes asaltan nuestra mente y nos preocupan a diario. Ahora más que nunca, necesitamos momentos para soltar, relajarnos y desconectar, pero ¿cómo hacerlo? Existen varias técnicas, entre ellas la meditación guiada. Descubre en este artículo tres meditaciones guiadas para soltar y relajarte, inspiradas en el famoso método Vittoz .
¿Qué significa soltar?
El soltar es la capacidad de adaptarse a los acontecimientos externos, a veces cambiantes. Se trata de conocer, aceptar y distinguir los elementos que están bajo nuestro control de los que están totalmente fuera de nuestro control. Soltar es la actitud correcta, que consiste en hacer lo que podemos con los medios de que disponemos, aceptando que otras cosas escapan a nuestro control. También se trata de dejar a un lado ciertas creencias que tenemos arraigadas y que a veces nos complican la vida. Entre los métodos para instalar de forma duradera en uno mismo el soltar, se encuentran la meditación cristiana o el método Vittoz.
Meditación guiada para la respiración consciente con el método Vittoz
Hagamos una breve pausa y seamos receptivos a nuestro cuerpo a través de la respiración. Esta técnica fue desarrollada por el Dr. Vittoz, un médico cristiano de principios del siglo XX preocupado por el equilibrio psicológico y el proceso de curación de sus pacientes.
Me pongo cómodo. Me tomo el tiempo necesario para colocarme en una posición que me convenga, que me dé estabilidad y relajación, y que demuestre mi dignidad.
Me tomo el tiempo necesario para acomodarme y cierro los ojos.
Respiro profundamente, por la nariz.
La retengo un momento y luego exhalo lentamente por la boca.
Repito esta operación dos veces. Cuando inspiro, me concentro en el aire que llena mi vientre y luego mis pulmones.
Al espirar, me concentro en la sensación de relajación que se produce.
Ahora dejo que mi respiración encuentre su ritmo natural.
Simplemente la observo, sin intentar cambiar su ritmo.
Presto atención al efecto de mi respiración en mi cuerpo: el aire que pasa por mis fosas nasales, frío al inspirar, caliente al espirar,
mi vientre se infla y se desinfla, mi pecho se llena y se vacía, como las olas de un océano en calma.
Cada vez que inspiro, mis pulmones se llenan de vida. Envío mi aliento a cada parte de mi cuerpo, mi aliento irradia de mis pulmones a mis hombros - mis brazos - mi corazón - mis pulmones.
mis brazos -
las manos
mis piernas -
mis pies.
Siento que la vida se extiende por mi cuerpo.
Finalmente, muevo en silencio las diferentes partes de mi cuerpo.
En silencio, abro los ojos.
Hasta pronto.
(Descubre más meditaciones guiadas inspiradas en el método Vittoz)
Meditación guiada: meditación caminando con el método Vittoz
Esta meditación se puede hacer caminando, de camino al trabajo o dando un paseo.
Abrazo plenamente el entorno en el que camino: los sonidos, la luz, los olores... Sin tratar de calificarlos, simplemente me abro a estas sensaciones.
Más concretamente, presto atención a mis sensaciones táctiles, a lo que siento en la piel.
¿Qué siento en la cara?
¿En las manos?
¿En la nuca?
¿Siento frío, calor, frescor o humedad en el aire?
¿Hay un poco de viento, una brisa, o el aire es estable?
¿Cómo lo siento en mí? ¿En la cara? ¿En el pelo? ¿En la ropa?
Puedo abrir las manos y girar las palmas hacia delante mientras camino para sentir mejor el aire en mi piel.
Sigo caminando ami ritmo, siendo consciente de mi cuerpo y de cómo lo tocan, acarician y rozan los elementos que me rodean.
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Meditación guiada para conectar en el cuerpo según el método Vittoz
Para el Dr. Vittoz, que tiene una visión cristiana del cuerpo, es importante desarrollar la conciencia de nuestro cuerpo, en particular a través de nuestro esquema corporal. Esto nos permite trabajar sobre una imagen más precisa de nuestro cuerpo y, más ampliamente, de nosotros mismos.
Me tomo mi tiempo para colocarme en una posición estable y cómoda, y cierro los ojos.
Respiro profundamente,
luego exhalo en un largo suspiro, liberando la tensión de mi cuerpo.
Lo hago una segunda vez, antes de dejar que mi respiración vuelva a su ritmo natural.
Vuelvo al espacio en el que estoy.
¿En qué habitación estoy?
¿En qué parte de la habitación estoy?
¿En qué posición estoy?
Tomo conciencia de dónde estoy sentado, dónde estoy anclado.
Concentro mi atención en las zonas de mi cuerpo en contacto con el soporte.
Los muslos.
los gluteos
los pies
la espalda.
Tomo conciencia del volumen de estas zonas en contacto.
Siento la seguridad de mi posición.
Con cada exhalación, dejo que mi cuerpo se conecte más firmemente, aceptando ser transportado por completo.
Al buscar esta conexión, acepto habitar un poco más mi cuerpo, en el espacio en el que se encuentra.
Para terminar, muevo lentamente cada parte de mi cuerpo y abro los ojos tranquilamente.
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