¿Cuáles son los diferentes tipos de meditación?
La meditación es una forma excelente de hacer una pausa en el día, ya sea para relajarse, volver a concentrarse o incluso rezar mientras se medita. Los tipos de meditación disponibles incluyen el yoga, la atención plena y el método Vittoz. ¿Quieres empezar y te preguntas qué tipo de meditación elegir ? Entre la meditación zazen, el yoga kundalini, la meditación de atención plena y el método Vittoz, ¡no siempre es fácil verlo claro! Descubre las distintas escuelas de meditación y cómo se practican.
La meditación budista, una ascesis tradicional
Difundida por Buda hacia el siglo V a.C., la meditación budista o tradicional es una forma de desarrollar la mente y ascetismo basada en la observación de los pensamientos y las sensaciones corporales en una actitud de total desapego hacia ellos. El objetivo de la meditación budista es lograr una experiencia de paz interior, independientemente de lo que esté experimentando el meditador. Mediante ejercicios de respiración y diversas posturas, el individuo debe progresar espiritualmente hasta alcanzar un estado de "liberación" conocido como Nirvana.
El yoga
Originario de la India, el yoga es una disciplina tradicional que pretende trascender la condición humana mediante un conjunto de técnicas consistentes en posturas corporales, ejercicios respiratorios y prácticas meditativas. Hoy, en Occidente, el yoga se considera sobre todo una técnica similar a la sofrología, que permite volver a centrarse en uno mismo, tomarse un respiro y vivir el momento presente. Los tipos de yoga más populares son el hatha yoga, el vinyasa yoga y el kundalini yoga. Cada una de estas escuelas ofrece un enfoque diferente para mejorar el bienestar físico y mental.
Meditación Vipassana
La meditación Vipassana implica la observación cuidadosa del cuerpo y la mente como parte de una comprensión profunda de la realidad y la naturaleza. El término"vipassana" significa "ver la realidad tal y como es". El objetivo de esta escuela de meditación es adquirir una mayor sabiduría para liberarnos de los patrones mentales negativos presentes en cada uno de nosotros. Los practicantes suelen seguir retiros intensivos de varios días, durante los cuales se cultiva el silencio y la práctica meditativa es constante.
La meditación kundalini o kundalini yoga
Etimológicamente, kundalini designa la energía latente en cada uno de nosotros, situada en el chakra raíz, en la parte inferior de la columna vertebral. El objetivo del kundalini yoga es alcanzar el despertar y la iluminación despertando y controlando esta energía vital conocida como "prana". Al tomar conciencia de la energía presente en nuestro cuerpo y hacerla circular por todos los chakras (a lo largo de la columna vertebral), deberíamos alcanzar una mayor conciencia de nosotros mismos, una mejor comprensión del mundo y del sufrimiento y, por tanto, la liberación de la condición humana. La práctica del Kundalini Yoga incluye ejercicios físicos y espirituales (kriyas), con la repetición de fórmulas sagradas (mantras) y ejercicios respiratorios (pranayamas).
La meditación zazen
Zazen se refiere a la práctica de la meditación Zen, así como a la postura de meditación sentada que generalmente nos viene a la mente cuando pensamos en meditación. Centrada en la respiración y la conciencia de los propios pensamientos, la meditación zazen pretende unir cuerpo y mente para alcanzar un estado de profunda paz. Esta práctica, derivada del budismo zen, hace hincapié en una postura erguida e inmóvil, con una concentración total en el momento presente.
La meditación trascendental
Introducida en 1950 por Maharishi Mahesh Yogi, la meditación trascend ental se basa principalmente en la repetición de un mantra (fórmula sagrada) para calmar la mente y alcanzar el estado de conciencia trascendental. A diferencia de otras formas de meditación, no requiere una concentración intensa ni el control de la respiración. Las sesiones suelen durar 20 minutos, dos veces al día.
La meditación de atención plena
Inspirada en las enseñanzas budistas, la meditación de atención plena fue popularizada por Jon Kabat-Zinn en la década de 1980 a través de su programa MBSR (Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena). Este método consiste en prestar atención, en cada momento y sin juzgar, a nuestras sensaciones, emociones y pensamientos. Suele utilizarse para reducir el estrés, mejorar la concentración y el bienestar general. Los ejercicios más comunes son la meditación sentada, la marcha meditativa y el escáner corporal.
El método Vittoz, una alternativa cristiana
El método Vittoz, desarrollado por el Dr. Roger Vittoz a principios del siglo XX, es una técnica de reeducación cerebral que pretende restablecer un mayor equilibrio entre los pensamientos conscientes e inconscientes. El método se basa en sencillos ejercicios de atención plena, como observar las sensaciones físicas o realizar tareas cotidianas con plena conciencia. Está especialmente indicado para personas que sufren estrés o ansiedad.
Reconocido por la Iglesia católica, el método vittoz es perfectamente factible para los cristianos, ¡e incluso se recomienda!
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