Le test du marshmallow sur la gratification différée
Le test du marshmallow - ou test du chamallow - est désormais célèbre car il a mis en lumière d’une façon simple les principes de la gratification différée. Ce test mis en place par le psychologue Walter Mischel en 1972, même s’il a pu être remis en question depuis, a toujours de quoi nous interroger à l’heure des réseaux sociaux dont nous percevons de plus en plus les risques de dépendance liés au système de récompense immédiate. Le petit bonbon de guimauve nous invite peut-être encore aujourd’hui à travailler notre volonté pour gagner en liberté.
Qu’est ce que le test du Marshmallow ?
Le test est simple.
Un choix est proposé à des enfants. Ils peuvent :
- soit manger un chamallow immédiatement,
- soit attendre un peu et en avoir deux un peu plus tard.
Il découlait de cette étude que plus le temps d’attente était long, plus les chances de réussite de l’enfant (réussite à des concours universitaires, meilleure confiance en soi …) étaient grandes. Ce test voulait donc mettre en lumière la corrélation entre patience, maîtrise de soi et succès.
Qu’en retenir aujourd’hui ?
Si les résultats de cette étude ont pu être analysés de façon un peu simpliste et qu’ils ne sont pas à interpréter au pied de la lettre, il n’en reste pas moins que ce test devenu célèbre interpelle sur la notion de self-control et de patience.
Accepter des gratifications différées est un point important pour cultiver la persévérance et le goût de l’effort qui l’un comme l’autre sont des moteurs puissants de la volonté.
3 exercices faciles pour s'entraîner à la gratification différée
Comme tout muscle, nous pouvons par des petits exercices simples et répétitifs travailler notre volonté. Voici quelques exemples faciles :
- Devant le désir de grignoter ou de fumer une cigarette, accepter d’attendre un quart d’heure avant d’assouvir son envie.
- Pour une série télévisée, résister au “binge watching” et décider de ne regarder qu’un épisode par jour ou par semaine (comme c’était le cas lorsque les séries étaient diffusées à la télévision)
- Pour les réseaux sociaux, définir deux ou trois moments dans la journée (et une durée) pour aller les consulter et s'interdire d’y aller à n’importe quel moment d’attente ou d’ennui.
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Rencontre avec notre rédactrice spécialisée
Alice Ollivier est rédactrice spécialisée dans la méditation et la spiritualité chrétienne. Elle écrit des articles pour Hozana depuis 2019. Elle participe également à l'écriture de méditations audio pour l'application Meditatio depuis 2021.
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Comment augmenter notre volonté ?
Pour augmenter votre volonté, commencez par établir des habitudes simples et réalisables. Exercez-vous à dire non aux distractions et à pratiquer la patience. En vous confrontant régulièrement à des défis, vous musclerez votre volonté et améliorerez votre capacité à différer les gratifications.
Comment développer son potentiel ?
Développer son potentiel nécessite de muscler sa volonté. Cela implique de créer des habitudes positives et d'exercer sa capacité à faire des choix différés, comme le fameux test du marshmallow. En évitant les distractions, vous pouvez augmenter votre concentration et maximiser vos ressources personnelles.
