Regole e pratiche da seguire durante la Quaresima

Sempre più cristiani vogliono vivere la Quaresima, ma non sanno necessariamente come. La pratica della Quaresima è antica, ma il modo in cui viene praticata si è evoluto nel corso dei secoli. Questo periodo di 40 giorni prima della Pasqua è spesso associato a un periodo di digiuno e astinenza, ma in realtà possono sorgere molte domande:
Quali sono i cibi consentiti e quelli vietati? 
Cosa ci è permesso fare durante la Quaresima? 
Quali sono le pratiche da seguire?
 
La Quaresima è innanzitutto una questione di cuore, un desiderio di incontrare Gesù. È più una questione di scelte fatte e vissute consapevolmente che di obblighi o riti da rispettare. Tuttavia, la Chiesa ci dà qualche consiglio e ci invita a fare uno sforzo particolare per permetterci di vivere in profondità questo tempo di penitenza, che ha un solo obiettivo: accogliere pienamente la gioia della Risurrezione!

Per cominciare, ecco alcuni punti chiave da conoscere sulla Quaresima

La Quaresima è un periodo di digiuno e preghiera per i cristiani in preparazione alla Pasqua, la festa della Risurrezione di Cristo.

• La Quaresima dura 40 giorni e ritorna ogni anno.(Trova le date della Quaresima 2026)
• La Quaresima inizia il Mercoledì delle Ceneri e termina il giorno di Pasqua.
• La Settimana Santa - la settimana che precede la Pasqua - è uno dei momenti salienti di questo periodo.
• Le domeniche sono considerate "fuori Quaresima". Ogni domenica di Quaresima si interrompe il digiuno e l'astinenza.
• Non è necessario essere battezzati per partecipare alla Quaresima.
• Non c'è un limite di età per la Quaresima, ma gli sforzi fatti devono essere adattati all'età e alle condizioni fisiche di ciascuno.
• Non ci sono divieti formali, ma solo uno spirito di condivisione e di penitenza.
• La Quaresima è un processo personale (vissuto nell'intimità del proprio cuore) e comunitario (con momenti di condivisione nella Chiesa).

I tre pilastri della Quaresima: 3 modi per avvicinarsi a Cristo

Ciò che ci si aspetta da un cristiano durante la Quaresima si riassume in tre pilastri: preghiera, penitenza e condivisione. Queste tre parole ci ricordano che questo periodo è un invito all'interiorità: a tornare a Dio, a staccarci da ciò che ci ingombra, a concentrarci sull'essenziale... ma anche ad aprirci agli altri: ad essere compassionevoli, ad aiutarci a vicenda, ad ascoltare...
Sono 40 giorni per riscoprire la semplicità, coltivare l'umiltà e fare più spazio a Dio nella nostra vita quotidiana.
Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a farlo!

La preghiera

La Quaresima è un tempo speciale per sviluppare la pratica della preghiera.

La preghiera personale: ognuno, in base alla propria pratica e alle proprie abitudini, può decidere un'azione ragionevole da intraprendere durante i 40 giorni per pregare un po' di più.

• Per coloro che non pregano, o che non pregano tutti i giorni, si potrebbe riservare un momento quotidiano alla preghiera, al mattino o alla sera. Ad esempio, recitando il Padre Nostro.
• Per coloro che già pregano ogni giorno, si potrebbe completare questo tempo di preghiera leggendo e meditando il Vangelo del giorno o recitando una decina del Rosario.
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La preghiera comunitaria: La stagione della Quaresima, condivisa dai cattolici di tutto il mondo, ci ricorda che siamo tutti in comunione gli uni con gli altri, attraverso e in Cristo. È quindi importante trascorrere del tempo pregando insieme, soprattutto andando in Chiesa per le celebrazioni quaresimali più importanti: il Mercoledì delle Ceneri, la Domenica delle Palme, le Messe domenicali, ecc. e, se possibile, le celebrazioni della Settimana Santa.

Digiuno

Strettamente associata alla Quaresima, la pratica del digiuno può suscitare molte domande e persino un po' di paura. Eppure è prima di tutto un atto d'amore che va vissuto come tale.

Non si tratta di divieti o privazioni vissuti come obblighi, ma di un desiderio di alleggerimento e di distacco dalle preoccupazioni materiali per mettere Gesù al centro della nostra vita. Ognuno può prendersi il tempo per discernere quale tipo di digiuno sarebbe l'offerta più bella da fare a Gesù. Ecco alcuni esempi di digiuno:

Digiuno alimentare :

• Osservare le raccomandazioni della Chiesa in materia di digiuno:
  1 "ogni venerdì devono astenersi dalla carne, se possono";
  2 "il Mercoledì delle Ceneri, giorno in cui inizia la Quaresima, e il Venerdì Santo, giorno della morte del Salvatore, si astengano dalle carni, digiunando privandosi sostanzialmente del cibo secondo la loro età e le loro forze, e riservando un tempo significativo alla preghiera".
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• Scegliere un alimento di cui privarsi durante la Quaresima (escluse le domeniche), soprattutto quelli che hanno un potenziale di dipendenza e che quindi ostacolano la nostra libertà: si può trattare, ad esempio, di alcolici, dolci, caffè o sigarette.

Digiuno digitale :

• Interrompere o limitare l'uso dei social network
• Limitare il tempo trascorso sullo schermo o interrompere alcune attività che richiedono tempo e/o sono dannose (serie TV, videogiochi, pornografia, ecc.)

Altri tipi di digiuno :

• Decidere di non comprare nuovi vestiti / nuovi giochi / nuovi oggetti non essenziali ... durante questo periodo.
• Cercare di non criticare o essere scortesi durante questo periodo

Tre consigli per un buon digiuno:

• Non ha senso scegliere un digiuno troppo rigido e che non riuscirai a mantenere; è meglio scegliere un'azione ben definita e circoscritta che potrai mantenere nel tempo. Non esiste un "piccolo digiuno"!
• Non scoraggiarti! Le cadute fanno parte del viaggio. L'importante è rialzarsi e ricominciare. Oggi sono crollata e ho mangiato un'intera tavoletta di cioccolato? Non sono riuscito a trattenermi dallo scorrere per ore sui social network questa settimana? Nessun problema. Lo offro a Gesù e decido di riprendere il digiuno per il tempo che mi resta.
• Andare a confessarsi almeno una volta durante questo periodo. Ilsacramento della riconciliazione ci aiuta a vivere questo periodo presentando umilmente a Dio le ferite, le paure e gli atteggiamenti che ci impediscono di amare veramente. Ne usciamo più leggeri e più forti per ripulire le nostre cattive abitudini!

Condivisione

La preghiera e il digiuno ci aiutano a rivolgerci verso Dio. Ma per amare veramente Dio, dobbiamo amare il nostro prossimo: "E questo è il comandamento che abbiamo da lui: chi ama Dio, ami anche suo fratello." (1 Giovanni 4:21).
E questo si realizza attraverso atti concreti di carità e condivisione.
Sta a noi definire come essere più attenti e metterci al servizio di chi ha bisogno. È un buon momento, perché grazie alle nostre azioni di digiuno, abbiamo risparmiato tempo e/o denaro che possiamo poi utilizzare per gli altri!

Ecco alcune idee di azioni da compiere durante la Quaresima: 
- Fare una donazione a un'associazione che si occupa dei più poveri o delle persone in difficoltà.
- Decidere di visitare o telefonare a qualcuno che conosciamo e che si sente molto solo
- Trovare un' azione di volontariato da svolgere nella nostra città
- Fermarsi a scambiare qualche parola con il senzatetto che vediamo ogni mattina
- Dedicare un po' più di tempo ad ascoltare con attenzione e gentilezza chi ha bisogno di parlare: il collega, l'amico, il vicino di casa, il coniuge, il genitore anziano, ecc.

Quaresima: domande frequenti

Qual è la parola proibita durante la Quaresima?

Durante la Quaresima non ci sono "alleluia" o "gloria" nelle celebrazioni liturgiche. Questo sottolinea il fatto che si tratta di un tempo di penitenza. Queste parole di lode sono conservate in attesa della Pasqua, la festa in cui i cristiani fanno esplodere la loro gioia.

Posso bere durante la Quaresima?

Non ci sono divieti formali di bere durante la Quaresima. Tuttavia, questo è un periodo in cui tutti sono incoraggiati a essere temperati e sobri nel bere. Limitare o interrompere il consumo di alcolici è quindi un grande sforzo che si può fare durante la Quaresima, o almeno durante i due giorni di digiuno raccomandati dalla Chiesa: il Mercoledì delle Ceneri e il Venerdì Santo.

Quali sono i 3 pilastri della Quaresima?

I 3 pilastri della Quaresima sono: Preghiera, Penitenza (digiuno), Condivisione (elemosina).

Quali sono gli orari del digiuno cristiano?

 Il digiuno cristiano durante la Quaresima non è soggetto a orari. Si tratta di un digiuno parziale (che prevede l'interruzione del consumo di un solo tipo di cibo) che viene praticato durante i 40 giorni di Quaresima (escluse le domeniche) e che può essere intensificato in due giorni particolari del periodo: Il Mercoledì delle Ceneri (entrata in Quaresima) e il Venerdì Santo (commemorazione della morte di Cristo).

Quali sono le date della Quaresima 2026?

Nel 2026, la Quaresima inizierà mercoledì 18 febbraio e terminerà domenica 5 aprile, giorno di Pasqua.