L’élimination dans la méthode Vittoz

L’élimination des pensées parasites permet de reprendre le contrôle mental et de se libérer des idées obsessionnelles. Si la concentration permet de fixer son attention sur un objet précis, l’élimination aide à faire disparaître mentalement une préoccupation ou l’objet d’une fixation. Cet exercice vittozien de mise à distance fait appel aux fonctions émettrices de notre cerveau.

Qu’est ce que l'élimination dans la méthode Vittoz ?

Dans son ouvrage Notes et pensées : angoisses et contrôle, le docteur Vittoz écrit : “L’idée ne vaut et n’existe que par la sensation qu’elle donne … Quand une chose vous trouble, éliminez-la.”

L’élimination est une technique faisant appel à l’émissivité du cerveau et qui permet d’éliminer une idée fixe, une pensée sur laquelle se focalise toute notre attention. Nous reprenons alors la maîtrise de nos pensées. 

Dans la thérapie Vittoz, les exercices d’élimination ne sont appréhendés qu’une fois le patient capable de concentration, de déconcentration et de décentration. 

Les exercices d’élimination peuvent se pratiquer à partir d’objets, mais aussi de façon plus abstraite avec des graphismes, des chiffres, des lettres.

Exercice d’élimination à partir d’objets

Je m’installe dans un endroit calme.

A l’aide de deux ou trois respirations profondes, je relâche les tensions corporelles. (Découvrez d’autres exercices pour favoriser la détente)

Je choisis trois objets différents et je les place devant moi, sur une grande feuille ou un drap blanc. Je les accueille visuellement : leurs formes, leurs couleurs, leurs volumes, …

Je ferme maintenant les yeux et je les visualise mentalement. J’essaye de les faire revenir de la façon la plus précise possible.

J’ouvre à nouveau mes yeux et j’élimine un des objets posés devant moi, en le mettant de côté. Il ne doit plus être dans mon champ de vision. Je fais ce geste de façon consciente. Je sens ma main prendre l’objet, le soulever, le déplacer et s’en libérer en le posant de côté. 
J’accueille maintenant visuellement la feuille blanche avec les deux objets restants et la place laissée vide par l’objet éliminé.

Je ferme les yeux et j’observe si j’ai pu également éliminer cet objet de mon écran mental. 
 Je refais cet exercice pour les deux derniers objets. A chaque fois, je prends le temps d’accueillir visuellement la feuille blanche qui se vide et de la visualiser mentalement.

A la fin de l’exercice, la feuille est entièrement blanche. Les yeux fermés, est-ce que j’arrive à voir cet espace libéré ? Comment est-ce que je me sens ? Quelles sensations cela provoque-t-il en moi ?
Je prends le temps d’accueillir ces sensations, qu’elles soient agréables ou plus surprenantes. 

Si la sensation de page blanche génère chez moi un sentiment d’angoisse, je peux remettre en conscience un objet et prendre le temps de le visualiser à nouveau. 

Découvrez la méthode Vittoz à travers des exercices pratiques avec Meditatio

La méthode du docteur Vittoz permet un mieux être réel. Le docteur Vittoz, profondément chrétien, avait une vision complète de ces patients. Au-delà des applications dans la vie de tous les jours, cette méthode permet aussi de développer une vie intérieure. L’application Meditatio vous propose de découvrir comment les exercices Vittoz peuvent vous accompagner dans votre vie de tous les jours mais aussi dans votre vie spirituelle.