Meditación a partir de los 10 años para ganar confianza en sí mismo con Jesús
La meditación espiritual no es solo para adultos. Desarrollar y alimentar tu interior puede empezar desde muy pequeño. Iniciar a nuestros hijos en la meditación de la Palabra de Dios desde una edad temprana les ayuda a adquirir el hábito de escuchar a Dios y encontrar fuerza y consuelo en sus palabras para sus vidas. Infórmate sobre una sesión de meditación para niños a partir de los 8 o 10 años. Esta sesión dura de 5 a 10 minutos y, tras un breve ejercicio de relajación, escuchamos a Jesús revelar un mensaje grande y hermoso. Es una inyección de confianza que te ayudará a vivir plenamente su día a día en la escuela, con la familia y en sus diversas actividades.
Ejercicio de relajación corporal
El niño se toma su tiempo para colocarse en una posición cómoda que le permita mantenerse despierto. Lo ideal es que esté sentado en una silla o en el suelo sobre un cojín, por ejemplo.
Antes de empezar el tiempo de meditación, un pequeño ejercicio de respiración consciente ayuda al niño a volver a conectar con su cuerpo, con sus sensaciones y a liberar cualquier tensión.
A continuación, un ejercicio sencillo y eficaz:
Invita al niño a cerrar los ojos y a acoger, durante 20 o 30 segundos, las sensaciones corporales ligadas a su respiración.
Por ejemplo
- El movimiento de la respiración en el estómago, los pulmones, los hombros, etc.
- El sonido de su respiración
- La frescura del aire que entra por sus fosas nasales, el calor del aliento que sale por su boca...
Luego, pídele que respire profundamente dos o tres veces. Para cada una de ellas
- Inspirar profundamente por la nariz
- Aguantar la respiración unos segundos
- Expulsar suavemente el aire por la boca.
Una vez completados estos dos o tres ciclos, permite que la respiración del niño vuelva a su ritmo natural. Invita al niño a sentir la calma y la relajación en su cuerpo después de estas respiraciones profundas.
(Encuentra el audio de esta meditación en la aplicación Meditatio)
Tiempo de meditación y oración
Estar presente
Deja que el niño se tome su tiempo para ponerse en presencia de Dios Esto puede hacerse haciendo la señal de la cruz, un momento de silencio o una palabra como: ¡Jesús, aquí estoy!
Introducción del versículo bíblico
Pide al niño que medite sobre una de las palabras de Jesús, tomada del Sermón de la Montaña del Evangelio de Mateo:"Ustedes son la luz del mundo" (Mateo 5:14-15)
Explícale que, después de su bautismo, Jesús fue de ciudad en ciudad enseñando a la gente. A veces hablaba ante miles de discípulos venidos de lejos para escucharle. Explícale que las palabras que Jesús dirigió a sus discípulos en aquel momento son palabras que nos sigue dirigiendo hoy, a cada uno de nosotros.
Invita al niño a sentarse, si lo desea, a cerrar los ojos e imaginar a Jesús hablando a sus discípulos. Luego, lee el pasaje del que procede este versículo:
"Ustedes son la sal de la tierra. Pero si la sal pierde su sabor, ¿con qué se la volverá a salar? Ya no sirve para nada, sino para ser tirada y pisada por los hombres.
Ustedes son la luz del mundo. No se puede ocultar una ciudad situada en la cima de una montaña. Y no se enciende una lámpara para meterla debajo de un cajón, sino que se la pone sobre el candelero para que ilumine a todos los que están en la casa.
Así debe brillar ante los ojos de los hombres la luz que hay en ustedes, a fin de que ellos vean sus buenas obras y glorifiquen al Padre que está en el cielo." (Mateo 5, 13-16) ( Encuentra explicaciones y contextualizaciones de este texto si es necesario)
Concédele un poco de tiempo y luego lee el texto por segunda vez.
Pide al niño que responda, si lo desea, a lo que acaba de oír. Déjale hablar libremente, expresando las preguntas que pueda tener sin intentar necesariamente responderlas.
Contextualización en la vida del niño
Ayuda al niño a aceptar la palabra de Dios reformulándola con palabras sencillas, por ejemplo: "Jesús quiere que comprendamos que cada uno de nosotros es una luz de Dios, hecha para brillar e iluminar el mundo a nuestra manera. Y que si no damos lo que tenemos para dar a los demás, es como si esta pequeña luz estuviera escondida y eso es una verdadera lástima".
Invítale a meditar sobre cómo se puede trasladar esto a su vida: "Tú también eres una luz que Dios ha encendido en la tierra. Y Dios cuenta contigo para hacer brillar esta luz de manera especial sobre tus amigos, tu familia y las personas que encuentres.
Esta luz que llevas dentro puede ser tu sonrisa, tu amabilidad, tu buen humor, tu atención a los demás, el servicio que prestas a los que te rodean...
Piensa en todas las cosas que haces y que alegran a los que te rodean.
Pídele que se tome un momento de silencio para pensar en cómo irradia a quienes le rodea. ¿Todas las pequeñas cosas que aporta a la vida de su familia, de sus amigos, de su clase?
Termina diciéndole cómo es, por ejemplo, una pequeña luz para nosotros.
Repetición del versículo
"Tú eres la luz del mundo".
Sugiérele que repita suavemente esta frase varias veces, como si la escribiera en su corazón.
Cada vez que la repita, puede imaginar esta luz creciendo en su corazón, irradiando cada vez más.
Oración final
Termina esta sesión de meditación con una breve oración a Jesús. Deja que el niño la formule con sus propias palabras. Puede ser un simple Gracias.
Escucha los audios del curso Jesús en mi vida para niños a partir de 8 años en Meditatio.
La sesión descrita está inspirada en la primera sesión del programa de meditación "Jesús en mi vida", ofrecido para niños a partir de 8 años, en la aplicación Meditatio.
Esta serie de 6 meditaciones en audio invita a los niños a dejarse guiar por Jesús para hacer de su vida una aventura maravillosa. Tras un breve ejercicio para relajarse y prepararse a acoger a Jesús, se propone una palabra del Evangelio para meditar. Día tras día, se invita a los niños a ver en Jesús al Hijo de Dios, pero también a un amigo extraordinario, un hermano mayor que nos muestra el camino y comparte nuestra vida.
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