3 ejercicios divertidos y eficaces de relajación para niños
A continuación, 3 ejercicios de relajación breves y fáciles para poner en práctica con los niños. Están especialmente adaptados a tres momentos del día en los que es importante recuperar la calma: la hora de los deberes escolares, el final de la jornada (el famoso túnel vespertino) y la hora de acostarse. Estos ejercicios lúdicos y llenos de imágenes pueden vivirse como pequeños juegos o como introducción a una "breve sesión de meditación". Basados en métodos psicocorporales como el método Vittoz, ayudan a reencontrar la calma, la concentración y el apaciguamiento cuando es necesario, a través de la respiración consciente, el anclaje y la receptividad.
Relajación ligera antes de dormir - a partir de los 3 años
Este ejercicio de exploración corporal permite a los niños conectarse con su cuerpo y liberar tensiones para calmar cuerpo y mente antes de dormir.
La breve historia de la pluma también puede combinar un ejercicio de visualización que favorece la relajación y la liberación mental.
Desarrollo de la sesión :
Coloca al niño en la cama. Pídele que cierre los ojos. Las piernas deben estar descruzadas y los brazos a los lados.
Para empezar, y para ayudarle a entrar en el ejercicio, sugiérele que intente oír su respiración. El ligero ruido que hace el aire cuando entra por la nariz o sale por la boca.
Luego, pídele que imagine una bonita pluma. En su mente, que elija su forma y su color. Puede ser pequeña o grande. En cualquier caso, es muy suave.
Explícale que esta pluma imaginaria va a acariciar ahora una a una cada parte de su cuerpo. Cada vez que se nombra una parte del cuerpo, el niño imagina que la pluma se posa allí.
Pídele que siga respirando profundamente.
- Empieza por la parte superior de la cabeza y desciende por la cara, a lo largo de la nariz, las mejillas, la boca y la barbilla.
- La pluma desciende por el cuello, pasa por el hombro y llega hasta el brazo derecho. Desciende a lo largo del brazo, hasta la muñeca y luego sobre cada uno de los dedos.
- La pluma puede subir hasta posarse en el segundo hombro y seguir el mismo recorrido por el brazo izquierdo.
- La pluma vuelve al torso, da unas vueltas sobre el vientre y desciende por la pierna derecha hasta los dedos de los pies. Luego, vuelve a bajar por la pierna izquierda.
Según la edad del niño, nombra más o menos partes del cuerpo.
Por último, pide al niño que se tome unos segundos para asimilar sus sensaciones. ¿Cómo se siente después de este ejercicio? ¿Ha sentido" la pluma? ¿En qué partes de su cuerpo? ¿Su cuerpo pesa más sobre el colchón?
Relajación fácil para recuperar la calma al final del día - a partir de 6 años
El ejercicio del leñador combina respiración consciente y liberación de tensiones. Se puede realizar muy fácilmente en cualquier momento del día, sobre todo cuando hay emociones fuertes que liberar o calmar la agitación.
Cómo funciona el ejercicio :
El niño se coloca de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Sus hombros están bajos. Puede hacer dos o tres respiraciones en esta postura, lo que le ayuda a anclarse.
Luego, inspirando lentamente, levanta suavemente los dos brazos por encima de la cabeza, como si sostuviera un hacha imaginaria con las dos manos y se dispusiera a partir un tronco.
Al exhalar con fuerza, baja los brazos de golpe como si fuera a partir el tronco.
El ejercicio puede repetirse varias veces. El niño puede emitir un sonido al exhalar para ayudar a liberar la tensión.
Para terminar, tómate el tiempo de sentarte recto con los brazos a los lados. Invítale a asimilar sus sensaciones. ¿Cómo se siente después de este ejercicio? ¿Hay nuevas sensaciones en su cuerpo en comparación con el inicio del ejercicio? ¿Cuáles?
Relajación rápida para concentrarse mejor antes de hacer los deberes escolares - a partir de 8 años
Según Roger Vittoz, el médico que está detrás del método Vittoz, trabajar la concentración ayuda a desarrollar la memoria, la energía y la confianza en uno mismo. Con el cansancio y las tensiones del día a día, a los niños puede resultarles cada vez más difícil centrar su atención. Por eso es tan beneficioso un ejercicio de relajación antes de empezar los deberes escolares.
Ejercicio de relajación que se puede practicar sentado:
El niño se sienta en una silla, sin apoyarse en el respaldo. Los dos pies están apoyados en el suelo. Sus manos están a ambos lados del cuerpo o apoyadas en las rodillas.
Pide al niño que encoja ambos hombros al mismo tiempo mientras inspira por la nariz, y que luego los relaje todos a la vez mientras suspira por la boca.
Puede repetir este movimiento varias veces.
Vuelve a empezar invitando ahora al niño a apretar los puños al máximo y a tensar los pies contra el suelo también mientras inspira. Debe mantener esa postura durante unos segundos. Luego, debe relajar todo suavemente mientras espira.
Repite el ejercicio una segunda vez.
Deja que el niño asimile sus sensaciones corporales.
(Descubre ejercicios Vittoz para favorecer la concentración antes de los deberes)
En Meditatio, descubre el método Vittoz para relajarse y trabajar la concentración
Meditatio, la primera aplicación de meditación cristiana en francés, ofrece meditaciones en audio basadas en el método Vittoz. Este método psicocorporal, desarrollado por un médico cristiano a principios del siglo XX, no ha perdido nada de su modernidad. Descubre los principios de este método, junto con ejercicios guiados accesibles a todo el mundo, para ayudar a soltar, mejorar la concentración y aumentar la confianza en sí mismo.
